考试前吃什么能考好成绩,体考前吃什么饭好

六月对于很多学生和家长来说是一个重要的日子，高考、中考相继到来，每场考试尽管不足以完全改变人的一生，但足以改变你未来很长一段时间的人生走向，能够在考试中发挥出自己的最佳水平，取得一个好的成绩，是每位考生和家长最大的期望。

取得好的成绩最重要的还是自己平时的努力，正所谓功在平时，但是在一些小的因素上准备妥当，对我们的在考试中发挥出更好的水平有很大的帮助，比如说饮食。

考试当天如何安排自己的饮食才能在考试之中助我们一臂之力呢？

早餐

根据健康专家们的研究，考试当天吃早餐的学生可以取得更好的考试成绩。比较好的早餐包括缓释碳水，如全麦食物、燕麦等，这些食物可以提供缓释能量，保证给大脑持续供能。优质的蛋白质也是必不可少的，鸡蛋、牛奶等可以让你拥有更长时间的饱腹感。

此外一些营养专家发现考试当天食用一些富含长链 Omega-3 脂肪的食物，也许会增强大脑的某种特性，也许会让你考试的时候灵感爆棚。一般海鱼中富含此种物质。

适当饮水也能提高你的成绩？

考试注定是一件费心劳神的事情，两个小时左右的时间要保证大脑的高速运转和精神的高度集中很容易让我们的大脑感到疲惫，降低思考的效率。

研究发现带水参加考试的人平均比不带水的人取得的成绩好5%。因为轻度缺水会导致疲倦、头痛、警觉性降低和注意力下降，而提高注意力的最佳方法之一便是保持身体的水分。

正常情况下，建议女性每天饮水1.6升，男性饮水2升，最佳的饮品肯定是纯净水，不过适量饮用牛奶、果汁等健康饮品，对我们的健康也是至关重要的。

茶和咖啡这种短时间提神醒脑的饮品，也可以适量饮用，不过那些含糖量很高的饮料还是少喝为妙，长期饮用不仅容易造成肥胖引起糖尿病、心血管疾病等，而且因为含糖量高，很容易造成能量释放的不稳定，让人昏昏欲睡。

正确的饮食提神注意力

无论是否为了考试，做事更加专注些肯定是不会错的，怎么吃、吃什么能够提升我们的注意力呢？

脂肪

前面已经提到的Omega-3就是我们不可或缺的脂肪，这种脂肪多富含于鱼类中。此外我们也要控制我们常见的动植物油的摄入量。

蔬菜

因为蔬菜中富含纤维，可以减缓食物的消化速度，使能量可以更加缓慢稳定地释放。芹菜、胡萝卜、西兰花都是很好的蔬菜。

一些微量元素也会影响专注力，比如铁，缺少铁元素会导致身体疲倦和注意力涣散，而很多深色蔬菜富含铁元素。

水果

和蔬菜一样富含纤维，帮助能量缓释。常见的水果比如苹果、梨和香蕉都是很好的选择。而且新鲜果蔬富含维生素C，对于提高身体免疫力具有重要帮助。

蛋白质

我们的大脑有8%左右的物质由 Omega-3 脂肪，因此我们要经常吃一些富含这种物质的食物，比如一些海鱼等。而猪牛羊等红肉也是必不可少的，因为这些食物中富含铁。

谷类

全麦食物、糙米和杂粮粥等缓释碳水食物对于保持血糖保持在一个稳定水平，避免注意力和脑力下降具有很好的帮助。而且谷物中含有锌，缺锌会引起儿童的多动症以及影响智力发育。

好的睡眠

睡眠不足肯定会影响第二天的考试，考前如何睡个好觉呢？饮食安排至关重要。

睡前一定不要吃太饱，最好在睡前三小时吃饭，睡前4个小时不要饮用咖啡、茶等提神醒脑的食物。睡前喝一杯热牛奶具有安眠的作用。

正确的饮食只是锦上添花的作用，还是那句话功在平时，好好学习，最后祝考生们都能取得理想的成绩。

如何在中考中保持良好的状态,发挥出最好的水平?

5月中考冲刺阶段 考生怎样调整好焦虑心态
5月份，是中考的冲刺阶段。一年一度的中考不仅是智力与知识的竞争，也是心理素质的竞争。而如何调整焦虑心态，以良好的精神状态迎接考试，是一个不容忽视的问题。
一、认真搞好复习。根据考试大纲进行全面细致地复习，不要过多地抠偏题难题， 不要押题。要注意知识之间的联系，避免孤立地强记硬背。复习充分全面，就会增强自信，减轻焦虑心理。
二、调整学习节奏。研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一学科的现象。
三、劳逸结合。学习中有张有弛，劳逸结合，才能收到事半功倍的效果。学习之余，适当进行一些体育锻炼，有利于大脑的休息，提高心理素质。充足的睡眠能使自己精力充沛，情绪稳定，保持敏捷的思维。
四、保持良好的学习环境。一个安静、舒适的环境有利于集中精力搞好复习。要经常通风，保持室内空气的流通与新鲜；控制好室内光线、色调的配合，减少噪音干扰。
五、正确看待考试。考试只是一种检验教与学效果的手段，不能只以分数判定自己是否有发展前途，克服一卷定终身的观念，以平和的心境对待考试。
六、调节智力周期。每个人都有自己的最佳学习时间，及时了解自己的智力周期，在考试来临时调整到最佳状态，有利于水平的发挥。
中考前心态调整的小技巧
现在距2006年中考仅有月余。如何在中考中取得理想的成绩，是每一个考生和家长都十分关注的问题，对于参加中考的考生来说，最大的障碍就是自己，因此，战胜自我，超越自我，才能取得最终的成功。现在多数考生都会出现失眠、情绪焦躁、学不进去、容易遗忘等问题，这些都是因为考生考前紧张、心态不稳、缺乏自信造成的，树立自信，稳定心态，对于每个考生来说都十分必要。下面介绍几种考前心态调整的小技巧，仅供考生参考。
一、考前的生理调整。
按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感觉。
二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。
1、 有氧运动。
早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好心情。有氧运动有一个规律，即；运动后每分钟的心跳次数在120个左右。
2、 洗热水澡。
有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。
3、 适当的听音乐。
如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
4、 找人倾诉、聊天。
要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人（如：同伴、老师、父母等），说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成绩的。
三、考场出现焦虑的调整。
由于考生大都是第一次进入这样的考场，心情一定很紧张，甚至有的考生一进入考场，拿到试卷后，大脑就出现抑制现象，原本会的东西忘的一干二净，连最简单的问题也解决不了。为避免考场上出现上述问题，建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法：
1、 深呼吸。
此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。
2、 放松。
放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。
中考前心态调整“六会六保持”
中考前有一个良好的心态，对于中考成功有着举足轻重的作用。那么，应该以怎样的心态面对中考呢？笔者认为要做到“六会六保持”。
一是会复习，保持百倍信心。考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语；下午3点至5点半复习数学和综合课。注意复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。只有这样，复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。
二是会运动，保持旺盛的精力。我们知道适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。
三是会娱乐，保持轻松的心情。适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。尤其在考试当天的晚上坚决不能看。不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。
四是会休息，保持健康的体魄。“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。为此，学会休息显得尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。每天要在11点之前进行休息，特别是中考前一天的晚上，一定不要提前睡觉，因为违反了生物钟会睡不好！另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要静下心来，排除杂念，千万不要靠吃安眠药来催眠，这样对大脑有抑制作用，影响考试的发挥。
五是会放松，保持正常的心态。考前保持良好的心态，以平常心面对中考，往往会发挥的更好，会在中考中考出好成绩。要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。深呼吸的要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。
六是会安排，保持充裕的物质准备。“兵马未动，粮草先行”，考试也是一样。自己准备好考试用的笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品，这样用时得心应手，家长可以给予提醒，但不要代劳。因为人多易出错，容易造成考生的紧张情绪。“在家千日好，出门一日难”，中考时准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药也是可取的。只有这样，才能轻松的进入考场。
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2019年高考倒计时10天如何调整状态考出好成绩？

　　高考进入倒计时10天，对于高考考生的来说考前的状态调整很重要，那么进入倒计时10天，要怎么调整状态呢？

　　 高考倒计时10天如何调整状态

　　心理调节
激发自信心
不论考生个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。在高考前，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。在现实中，如果说自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

　　优化情绪
现代心理学认为，人在学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。在备考中，考生要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，扭扭身子，或漫步户外，听听鸟鸣，或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。这些方法，都有助于调节心理，优化情绪。

　　自我减压
以什么样的心态对待备考与考试，对考生进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态，把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入，把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。应该放平心态，把高考想象成一次难得的人生经历就行了，毕竟随着高校逐年扩招，现在的高考已经不是以前意义上的挤独木了。

　　自问自答
自问自答是心态自我调整的良方之一。比如，有离高考越近，便越担心自己能力忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩，来一场自问自答。
比如自问：这种担心有必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。
又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人的注意目标，若不及早排除，到考试以后悔之晚矣。
再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩、自问自答的方式，相信心中的担忧也就化解了。

　　积极暗示
考生在考前就要根据自身情况，积极暗示，自我打气。我行，我一定行，我潜力大，我进步大，我喜欢挑战等等。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄说葡萄酸的故事中我们看到，狐狸也有过人之处：与其在架子下上蹿下跳白费力，不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的吃。考生最后几天备考时要力所能及，以长补短。

　　淡看结果
在应对高考时，考生不要把问题想得太复杂和困难，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考看得那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实高考只是一次比较大一点的检测而已。考前应把注意力集中在眼下能做好的、能准备好的事情上，对于还未发生的事情不要多想，尤其是高考的结果，更不能胡思乱想，杞人忧天。

　　正常作息
如今挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但是考生也不能走另一极端，认为考前应大撒把，大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。

　　考生在考前还是应按原来正常的作息时间作息，切忌再做大量的试卷及模拟练习题，只要针对考过的重点试卷中出现的错题再作认真分析，找出自己出错的原因，有针对性地加强复习就可以了。

　　面带微笑
心理学研究表明：笑与自信是相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考生在考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然会向考生问好，这样在不经意中就会消失对考场的陌生感、紧张感，从而获得心理上的安全感。

　　面对现实
既然参加较大的考试任何人都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

　　保持平常心
关于最后十来天的生活，家长们都会尽自己最大努力做好考生们的后勤工作，让同学们享受到真正意义上衣食无忧的待遇。而同学们自己需要做的，就是保证足够的睡眠时间、不要出现伤风感冒类的影响考试状态的健康意外就好了。

　　作息怎么调整
考前调整生物钟，适应高考时间。早上6：00到6：30起床，7：30左右开始吃早餐，不宜吃得过晚。这样到9：00左右可以逐渐进入兴奋状态。午饭后，考生也要按高考的需要休息一个小时。下午人易疲劳，学习时间不宜过长，以2-3小时为佳。晚饭后放松半个小时到1个小时。晚上学习3个小时左右，最晚一定要在11点以前入睡。
高考前一天，考生可能存在一定程度的恐慌、害怕、担心、焦虑。考生不要提前睡觉，睡不着会心绪不宁，造成失眠。如果睡不着觉也不要吃安眠药，早上起不来影响就更不好了，可采取一些有效方法来帮助睡眠：睡前喝一杯热牛奶、用热水泡脚10到15分钟等。
上午考完后，抓紧时间休息，即使睡不着，也应躺下闭目养神，身心放松，养精蓄锐，迎接下一场考试。

　　如何应对考试中容易遇到的问题
避免漏题
考生要主动安排时间检查答卷，检查过程的第一步是看有无遗漏或没有做的题目，发现之后，应迅速完成。另外，检查的内容还应包括姓名、考号的填涂，修改是否规范。

　　脑子紧张发懵
这时，一定要通过强烈的心理暗示来抑制紧张情绪。告诉自己我复习得很好，一定会考出好成绩、我是最棒的等心理暗示。可以先解决简单的题目，过一定的时间后，情况就会好一些。

　　迟到了几分钟，缓解紧张情绪
入座后，要尽可能地减轻或消除紧张心理，可以先做几次深呼吸稳定情绪，大心情稍稍平静后，在试卷和答题卡上的相应位置天上姓名、准考证号等，然后抓紧答题。

　　试卷有误或者损坏
考卷后要认真通览全卷，若发现试卷有重印、漏印或字迹不清现象，应立即向监考老师报告，及时调换。如自己不小心损坏了考试卷或答题卡，也应立即向监考老师报告，调换备用试卷或答题卡。调换后，首先按最初的要求在试卷和答题卡上写上姓名、考号。

　　写错答案怎样修改最好
答题时如果需要对答案进行修改，可用修改符号将该书写内容划去，然后紧挨着在其上方或下方写出新的答案，不要使用涂改液、修正带改错或用胶带粘扯欲修改的内容。

　　 备好考试用品
提前一天要准备什么
准考证、身份证，根据当天的考试科目准备诸如2B铅笔、签字笔、橡皮、直尺、卷笔刀等文具，准备宽松、透气性好的衣服，备足在外饮食、交通的费用。高考期间还要注意天气变化，带些雨具避雨或遮阳。

　　丢失身份证怎么办
应立即到公安部门补办临时二代身份证。

　　准考证丢失怎么办
如果在考前丢失，本人应立即写申请，让中学或街道办事处开证明到市（区）县招办补办准考证。如果是考试当天丢失的话，应立即向考点老师、带队老师说明情况，先考一科，后补办。

　　考试文具、准考证或身份证忘带了
如果你已经到了考点或在去考场的路上突然发现忘带，不要自己回家拿，时间允许就电话通知父母送来，不行就在考点附近的商店购买。

　　如何识别真品2B铅笔
一看断面是否平整，笔芯是否居中完整，二看漆面是否光洁光亮，印字清晰、材质发红、色彩均匀充分才是真品，三看铅笔颜色是否暗淡，印字模糊缺损、材质发白、色彩不均匀为劣质品。

　　考前天热，吹空调多，要防空调病
一些家长怕天气太热影响孩子复习，长时间开着空调，室内空气不流通，精神高度紧张的考生就容易头昏脑胀，所以家长和考生在使用空调时不要将门窗紧闭，而要靠一点缝隙，并且不让空调对着人吹，温度最好定在26度左右。

　　考前出现拉肚、胃疼等情况
饮食清淡，做做运动来放松。可以让孩子通过听音乐、看小品等自我调控，缓解紧张情绪，劳逸结合，保证8小时睡眠，或适当参加一些体育锻炼和体力劳动，增强身体素质。

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