为啥感觉吃不饱呢,越来越没有饥饿感怎么办

我常常收到很多这样的私信和留言：

我总是感觉自己吃不饱；

我今天已经正常吃了三餐，但是还是觉得没吃饱，很想吃；……

为什么总是觉得自己吃不饱了呢？

如果是正常的生理饥饿，吃过食物后，就会有饱腹感。

如果一直感觉自己吃不饱，主要有如下两个原因：

①情绪性饥饿

②饥饱感缺失

原因一：情绪化饥饿

很多时候，我们吃东西不是因为生理性饥饿，而是情绪性饥饿造成的。

情绪性饥饿一般来得很突然，并且会对特定食物特别渴望，会无意识地、机械地吃东西，往往会吃得停不下来，当吃得实在吃不下后，会特别后悔、内疚。

比如：明明中午正常吃了中饭，但是到下午的时候，突然感觉内心空荡荡的，很想吃面包。

那一瞬间，觉得各种品类的面包都是那么香，恨不得都吃个遍。

这就是典型的情绪化饥饿。

原因二：饥饱感缺失

一直在“节食-暴食-节食”中循环的朋友，对饥饿感和饱腹感会比较模糊。

他们和食物的关系很糟糕，对食物不信任，只敢吃那些所谓“好”的食物，其他的食物平时碰也不敢碰。

但这种变态的节制又会触发对食物强烈的欲望，纵欲源自于禁欲，当极力禁止自己对食物的欲望时，在某些时点就会彻底放纵自己。

间歇性不吃、少吃、暴食导致无法区分什么是饱、什么是饿，饥饱感缺失。

怎么找回饥饱感？

那么怎么找回饥饱感呢？分享给大家如下5⃣️条个人经验：

①固定时间段进食，最为常见的是一日三餐，但是我会在下午增加一次下午茶机会，保障正常三餐碳水、蛋白质、蔬菜都吃，下午茶随意挑选一样自己喜欢的零食就可以。

②吃到感觉到胃里有食物，但不觉得胃被塞满，也没有不舒服的感觉就可以停。

③对于每一次进食，都认真对待，坐下来慢慢细嚼慢咽，感受食物带给自己的美好与满足感。

④停止节食，尤其不能禁食，节食、禁食只会扰乱饥饱感。

⑤当感觉焦虑、不安、空虚的时候，绝不用食物去满足自己，我们有很多其他选择。

附录-生理性饥饿与情绪性饥饿区别

①呈现状态

生理性饥饿会慢慢呈现、逐步增加；

情绪性饥饿会突然呈现，来势凶猛。

②饥饿忍耐度

生理性饥饿情绪性往往可以忍受，会出现“过一会就不饿了”的现象；

情绪性饥饿会迫不及待想吃到想吃的食物，一刻都不能忍。

③食物选择

生理性饥饿对食物没有特别要求，能填饱肚子就行；情绪性饥饿往往渴望吃特定食物，通常是高糖、高脂、高碳水类食物，每一次可能有所不同，比如今天很想吃冰淇凌、明天就可能很想吃面包。

④进食量

生理性饥饿吃饱后就吃不下了；

情绪性饥饿吃得停不下嘴。

⑤进食感受

生理性饥饿吃饱后会感觉到满足感；

情绪性饥饿吃完后不会带来满足感，相反会有罪恶感、内疚感。

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