考试中的心态,如何提高高考考场心态

近日在网上看到一个视频，令人哭笑不得。

一位妈妈对着菩萨祈祷，让菩萨保佑女儿考研考到550分。

一边的女儿笑着打趣说考研得满分才500分。

妈妈又赶紧虔诚地改口，让菩萨保佑女儿考到450分。

女儿又解释说，考到350分就能过线了。

妈妈气得白了一眼女儿，又给菩萨提出新的愿望。

视频很短，却很典型。

现实生活中，多少人为考试操碎了心，怕考不好，怕自己发挥失常。

历年的高考，都不乏考生进入考场后紧张焦虑，甚至呼吸困难，无法答题。

还有些人，本来学习很优秀，一到关键考试就掉链子。

为什么会出现这些问题呢？

心理学家和教育学家本.伯恩斯坦在《考试心理学：心理素质和考场表现》一书中提出：一个人的压力水平影响考试表现。

想要在考试过程中，发挥出自己的最佳水平，就要学会把压力调节到最合适的状态。

01 你的心理素质会影响你的考场表现

人生处处有考场。

学生时代，各种考试多如牛毛。

成人后，考试也是家常便饭。

考驾照、考职称，考资格证书，考才艺证书，考试无处不在。

我们都渴望在考试中表现出色，逢考必过，但横亘其中的鸿沟就是：压力。

压力是一种心理负担或苛求。

压力不大时，问题也不到，适度的压力还能促进我们的表现。

但很多人一进考场，压力就超标了，感到特别紧张，身体也会出现不适感，发抖发冷，浑身无力。

这种，我们的表现就会不好，达不到最佳水平。

心理学家提出一个理论叫耶克斯-多德森曲线，当压力上升到一定水平时，人的效能就会随之降低，过大的压力会让我们丧失最佳发挥。

如何控制压力大小，就看每个人的心理素质。

察觉压力并控制住压力。

考试的结果，不仅跟平时的学习和知识积累有关，也跟心理素质密切相关。

那些心理素质好的人更容易在考试中取得不俗的成绩。

02 管理身体、思维和精神

进入考场后，我们普遍会感到紧张和压力。

压力来源三方面，一是我们对未知考题的畏惧，二是对自己水平的不确定性，三是我们对这场考试抱有的期望值。

这时，每个人应对的方式都不同。

心理素质好的人，懂得客观分析，面对压力，调节自己的身体、思维和精神状态，让自己用最好的心态，应对考试。

本.伯恩斯坦研究了众多考试高手的临场表现，总结了以下经验：

通过深呼吸加脚踏实地，来缓解身体的紧张感。

1.深呼吸，大家不陌生，运用腹式呼吸，深深地吸上一口气，屏住这口气后，再缓缓吐出，反复几次，直到心跳趋于平缓,呼吸节奏稳定。

2.脚踏实地，坐在位置上，将双脚打开和肩同宽，双脚坚实地踩在地面上。和地面保持接触可以让我们获得更多安全感，让我们不再“坐立不安”。

3.关闭感官。我们有五种感官，感到紧张时，可以关闭其中一种或多种感官。比如闭上眼睛，屏住呼吸等。暂时跟外界切断某些联系，更能关注当下最重要的事情。

4．自证式预言，心底告诉自己没问题，相信自己的实力足够应付考试。反复几次，让思维处于积极正向的状态，坚定信念，你就会感受到巨大的精神力量。

5.排除消极观念。每个人都有自己擅长和不擅长的东西，所以就会有不自信的时候。面对自己不擅长的事物时，很容易有消极的想法。不妨把所有消极的观点罗列出来，直视并接纳它们的存在。平时可以多跟师友或家人们倾诉，将这些负面情绪早日释放。

以上这几点，能帮助我们化解因考试而产生的压力和紧张感。

03 在考场上保持最佳状态的必要条件

想要在任何考场上都能拥有最佳状态，就要做好这几点：

1.明确自己的目标。

我们到底要达到什么目标？我们内心想要什么样的结果？

要确保目标是发自内心的，真实的渴望。

2.运用SMART 原则是细化行动步骤

目标是一条起跑线，我们还要设定合理的流程，如何行动？哪些步骤？

SMART 原则指的是：

Specific: 明确的

Measurable：可测量的

Adjustable： 可调整的

Realistic：现实的

Time-based：基于时间的

面对大量需要学习的资料，合理安排时间并设置可行的目标，按照步骤执行。

3.学会休息。

对，你没看错。

我们需要休息。

每次学习30-45分钟，需要休息5-10分钟，循环三次后，休息时间需要15分钟。

定时休息能让我们放缓节奏，避免陷入筋疲力尽的窘境。

有人会觉得休息是偷懒，感到自责。

其实休息会提高学习效率，让我们精力时刻充沛。

4.不要分心。

分心导致整个过程效率低下，集中精力专注学习，才能事半功倍。

常见的分心行为有玩手机，看电视，听歌曲，发信息，玩游戏，吃东西等。

分心会带来拖延和低效，想保持最佳状态，就不要分心。

5.勤加练习。

如同演奏家要反复弹奏一首曲子才能完美表演一样，提升自己的心理素质，也是一个反复练习的过程。

把这些考试技巧和方法，经常练一练，养成习惯，就能自然而然地拥有好的考试状态。

04 万能模型三脚凳

《考试心理学》一书中提到的很多理念和方法，我们都不陌生。书中的亮点在于本.伯恩斯坦构建了一个可以反复利用，广泛传播的考试模型---三脚凳模型：保持冷静、自信和专注。

这三个元素就像三脚凳的三个支点，让凳子稳稳地立了起来。

每条腿也代表了对减少压力和提升表现必不可少的特质。

人的一生要经历很多挑战，为了成功应对，我们必须构建自己的“三脚凳”，打造强大的内在系统。

无论在考试中遇到任何艰难险阻，我们的内部系统（三脚凳）才是最可靠的伙伴。

本.伯恩斯坦还设计了一个自我诊断的表格，伯恩斯坦表现量表BPI,通过回答其中的问题，可以帮助我们诊断哪条腿需要加固，最强的又是哪条腿。

认清自己的强项和弱项，然后有针对性地提高弱项，我们就能无惧考试，在人生的各种考场上，卓越发挥，得偿所愿。

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文/鱼白

图片来源网络

如何调整好考试的心态

如何调整好考试的心态

　　考试，是一种严格的知识水平鉴定方法。下面是我为你带来的如何调整好考试的心态 ，欢迎阅读。

　　 如何调整好考试的心态

　　心态就是一个人的心情。心情的好坏，会直接地影响我们工作、学习的效果。你也能看到，在体育比赛中，由于心理状态的起伏，参赛选手的发挥会跟着有较大的起伏。同样的道理，心理状态的正常与否对参加考试的同学来说也至关重要。心理方面的任何失衡都会使你手忙脚乱，得分率降低，平时掌握的内容也有可能发挥不出来;相反，保持良好的心态，则会使你如虎添翼，发挥出最佳水平。如何让学生远离“考试焦虑情绪”?我们为考生准备了考试心态调节五大技巧。

　　 一、驱除恐惧，强化自信

　　英国伟大文学家莎士比亚说“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失败的主要原因。”如果对高考目标缺乏自信或者持怀疑的态度的话，就有可能丧失夺取成功的大好时机。相反对目标充满自信，就会激发出心中的激情和巨大的能量。这些激情和能量使我们在学习过程中转化成斗志，这种斗志就会激励学生千方百计地解决学习中出现的各种问题、扫除前进中存在的各种障碍。所以首先我们要学会回忆辉煌，点燃自信，每天对自己说“我能行”。

　　 二、优化情绪，自我减压

　　心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。在考前复习和考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐、哼哼小调、或伸伸手、弯弯腰，摇摇脖子;或漫步户外、看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天、讲讲趣事，幽默幽默。事情虽小，也乐得轻松自在，又能优化情绪，所以何乐而不为?

　　 三、脚踏实地，潜心每一步

　　瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入。

　　 四、正常作息，坦然面对

　　心理学家认为：人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适。考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。考前睡得着是好事，睡不着是常事。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理，紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，那么紧张很快就会过去。

　　 五、笑对考场，保持平常心

　　心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面对一切可能发生的事情。那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

　　 小升初期间家长说话要慎重

　　在小学生小升初考试期间，考生有一定的紧张，但更家长的是家长。对小升初考试，家长往往比考生更重视。家长对学生的关心不难理解，但重视过了头对学生的应试心理会造成不良的影响，因此家长在考试来临的时候，对考生说什么话要慎重，以免对考生的应试心理造成干扰。

　　在小升初考试期间，家长有十句话是不宜对考生说的：

　　1、我们对你要求不高，你自己好好考试就行了。

　　点评：对大部分考生不太合适，考生会从反面去理解，对有信心的考生会有负面影响。可以改为：“你只要发挥出正常的水平，我们都可以接受。”

　　2、这几天你什么事都不用管，只管专心考试。

　　点评：会从侧面加大对考生的心理压力，实际上是在提醒考生，考试是盖过一切最重要的事情。建议考生也做一些考试之外力所能及的事情。可以缓解紧张和对考试的过度注意；有事可做比空着急更好。可以改为：“你主要负责考试，其他事情交给父母，我们各负其责。”

　　3、赶紧睡觉，好好休息才能好好考试。

　　点评：睡眠对考试很重要，但是不能要求学生提早上床休息，还是应该按照原有的作息规律，否则会影响考生的睡眠。可以改为：“昨天你是这个时间睡觉的，今天也可以去睡觉了。”

　　4、就拼这一把了！

　　点评：过分夸大考试的意义，这样会对压力大的考生有负面影响，使学生有“”的心理，不利于考生平稳的发挥。可以改为：“这次杯赛是给自己一个总结、一个交代，按平常水平发挥就可以了。”

　　5、考试的时候千万不要紧张，我们在外面等你的好消息！

　　点评：考试紧张是一种正常的反应，告诉考生千万别紧张是从反面提示他紧张。“我们在外面等你”会让考生在考试过程中分心。可以改为：“考试紧张是正常的，别的同学也会紧张，让我们一起分担这种紧张吧！”

　　6、今天发挥得怎样？考得好不好？有把握没有？

　　点评：这种询问式家长一定要克制。可以改为：要是孩子考的不顺利，家长可以安慰孩子：“把精力放到接下来的学习中。”

　　7、考不好也没事，大不了再考！

　　点评：反面表达家长对孩子的不信任，尤其是对自尊心强的孩子有干扰作用，会提醒考生让他提前放弃，而且考生能感觉到这不是父母真实的想法。可以改为：“阳光是为考任何分数的学生准备的，按自己的能力去考吧！”

　　8、考好了，想去哪玩都行！

　　点评：这是一种奖励，但这种奖励会增加学生额外的压力，尤其是对奖惩比较敏感的孩子，容易使其分心，无法集中精力去考试，而是考虑如何得到奖励。可以改为：“你尽力发挥吧，考完试我们全家可以一起外出度个轻松的假期。”

　　9、“同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差。”

　　点评：实际是在暗示孩子与别家的孩子做不恰当的比较，特别会引起学习成绩不好的孩子的反感，建议尽量不用。可以改为：“别家的孩子考多少分我们不在乎，只要你发挥出真实的水平，我们就满意了。”

　　10、“祝你成功！”

　　点评：不太适宜去渲染成功或者失败，少使用这种“过硬”的词汇。可以改为：“祝你好运！”

　　考生的心理状态对考试的发挥很重要，家长对孩子的关心，应注重在为考生培养一个良好的应试心理上面，要充分考虑自己说的话会对考生造成上面影响，多从考生的'角度考虑问题，只有这样才是对考生有好处的关心。否则，很可能好心做了坏事。

　　 如何调整高考落榜后的心理失衡？

　　高考落榜后出现的短暂心理失衡，是一种常见的现象，也是一种正常的心理反应。即使再超脱的人，精神上也不可能是轻松、愉快的。问题在于这种心理失衡状态会持续多久。许多落榜考生待时过境迁之后，心理状态会逐渐恢复平衡，能够找到自己新的起点，并继续开始自己的努力和拼搏。但是，也有不少落榜生沉湎于悔恨、懊恼、忧伤、悲痛之中，总是觉得自己的未来是灰暗的，失去对自己的信心，甚至产生厌世或轻生的念头。这就不利于身心健康，甚至还有可能会引发心理障碍或者精神疾病，最终可能会毁掉自己的一生。

　　那么，如何及时调整高考落榜后的心理失衡呢?

　　积极转换心情：高考落榜这种事情既然发生了，就不要老是去想它，“既来之，则安之”，忧思苦愁无济于事，不如丢开它，去做、去想一些能转换心情的事情。如果老是郁积于心，耿耿于怀，不仅于事无补，反而会使不良情绪不断蔓延，日益加重。

　　学会自我安慰：面对人生的失败和挫折，考生要面对现实，自己给自己一种安慰，自己给自己一条出路。李白的“天生我才必有用”这是一种对人生的超脱、潇洒的态度，这也是一种在精神上的自我肯定。人生要经历无数成功和失败，要学会不沉醉于一时成功的喜悦，也不沉沦于一时失败的沮丧，要学会以一种潇洒的态度来对待人生。自我肯定是在失败中驱逐自卑感的有力武器。如果我们能把失败看做是人生中通往成功的必由之路，我们就会对自己充满信心，就会坚信自己能战胜新的挑战。不要把什么都看成是惟一的，“条条大道通罗马”，成功的道路就在你的脚下。

　　总结经验教训：当你驱散掉心头的种种不快，转移开低落的情绪之后，接下来要做的第一件事就是面对现实对自我进行一番冷静的分析，找出高考失败的原因：可能是由于心理负担过重，总是患得患失;可能是由于临场心理调节不佳，前一门发挥不理想，后面一门受影响;也可能是由于复习不全面，或功夫不到家;还可能是由于求成心切，粗心大意;等等。找出自己失败的原因，“亡羊补牢”，来年再到考场一试。在总结经验教训时，为了避免出现主观上的偏差，最好把自己当做一个“他”来看。这样，能够更好地使失败变为成功之母。

　　积极行动起来：我们虽然不希望考生把考大学做为自己惟一的出路，但是更不愿意看到考生只因为一次高考失败而放弃第二次尝试。应当积极行动起来，将压力变为动力，为自己设立新的奋斗目标，并且把全部精力都倾注到实现新目标的努力之中。无论你选择的新目标是什么，你都要相信自己，相信自己在经历了挫折和失败后会更成熟、更坚定，相信明天会更美好。

　　 关注高三学子心理的那几道坎

　　进入高三以后，尤其是临近高考，学生心理较为敏感，因此各种心理问题也就容易显现出来。主要的问题体现在学习压力、人际关系以及家庭沟通三个方面。

　　 问题一：学习压力大

　　高三学生最主要的压力还是来自于学习方面。这种心理问题集中表现在每次月考之后。比如，有的同学在前一次月考时没考好，于是后面一段时间就会加倍努力，但是往往因为方法或者其它的问题，在后一次月考时又没考好。于是，这时候，学生就会在心理上遭受严重受挫，自信心大减。

　　老师支招：每个人都有情感低潮期，首先要把情绪宣泄出来。然后再好好分析问题的症结在哪。如果是某一学科出现了问题，就要从细处着手，最好能和授课老师进行沟通，进行补差补缺;如果是学习方法问题，最好能够适当调整一下生物钟，保持充足睡眠和精力投入到学习当中。

　　 问题二：人际关系受挫

　　除了同学间一些小摩擦以外，因早恋而产生的情绪也是高三学生容易出现的心理问题之一。步入高三了，虽然知道当前最重要的事情是学习，但是对于那种萌动的情感，许多学生还是不知道如何去处理。比如，有一位男生就曾来心理咨询室诉说自己的烦恼：他喜欢上班里的一位同学，一方面不敢表白，怕被拒绝;但另一方面又觉得很快就要毕业了，如果再不表白，会留下遗憾。

　　老师支招：总是揣测对方是否会接受自己的表白，倒不如让自己变得更加优秀。如果你足够优秀，相信日后和对方表白的时候也更有底气。另一方面，也许几个月后就要各奔东西，是否有足够的勇气面对这样的现实?

　　 问题三：家庭沟通困难

　　前来心理咨询室进行倾诉的不仅有学生，还包括一些无奈的学生家长。有的学生家长声称，在家里根本没法和孩子进行沟通。只要一开口，孩子就会非常不耐烦，稍微多说几句，孩子不是恶语相向就是摔门出去。而学生也是满腹怨言。许多学生反映，进入高三以后，感觉父母对自己的态度都变了，干什么事情、说什么话都小心翼翼的，而且无论做什么、说什么最终都会落到“学习”这两个字上，让自己不胜其烦。

　　老师支招：家庭氛围的突然变化会无形中加重孩子的压力感。其实家长不用刻意营造一种“考试氛围”。和孩子聊天的时候，尽量选一些轻松的，与考试、学习无关的话题，以免招致孩子的反感。要知道，都到这个时候了，不用家长说，孩子也知道学习的重要性。

　　近年来，学生的心理健康问题受到越来越多的关注。学校应该为学生提供情感宣泄、心理倾诉的场所，提高学生的心理健康水平。

　　 考生高考前要注意心态的调整

　　高考是人生的一大考试，是决定很多人命运的时刻，面对高考，考生的心理往往会出现紧张、焦虑等情绪。高考不但是对考生综合知识的一个考量，也是对考生心理素质的一个考验，在以往的高考中，很多考生本来有望考出高分，却往往因为心理素质不过关，在考试时过度紧张，导致发挥不出应有的水平。

　　高考前的复习，很多考生往往都觉得时间不够用。越是临近高考，越感觉时间不够用。有的同学没有目标，抓到什么复习什么，并挑灯夜战，态度虽然可嘉，但效果不一定好，只是心情焦急的本能反应，不属于强迫症。但由于漫无目的复习，针对性不够强，常常会造成事倍功半的结果，并不可取。正确的方法是严格按作息时间复习，内容集中在可能性较大的方面，多复习科目的主流，放弃可能较小的次要方面。

　　平时的模拟考试能大体反映考生的水平，但考场往往充满各种变数。临场发挥是一方面，复习掌握的内容又是一方面，还与运气，身体状态有关。就算是世界冠军也有失手的时候，何况常人。在拿到考试成绩以后，全面评估，如果确实与平时成绩相去太远，可以考虑“重来一次”，不必恐惧。再次考验自己的可能就是心理素质，而不是成绩本身了。

　　高考是一考定乾坤，最终决定去向的只有最后的考试，但并非说平时的模拟考试没有作用。平时的模拟考是一个发现问题、总结经验的过程，是为了最终的高考做准备。所以说在平时的模拟考中发现问题不用慌张，能在模拟考试中不断发现问题并改正，才是模拟考的目的。考生在考前一定要调整好自己的心理状态，保持平和的心态至关重要，心态好了才能发挥出自己的真实水平，甚至是超水平发挥。如果考生自己无法调整好心态，可以请求家人朋友的帮助，或者进行心理咨询，务必在考前把心理状态调整好。只要平时准备好了，再调整好心态，高考便没有什么好紧张的了。

　　 心理学考研复试需克服四个不良表现

　　心理学考研考生复试时需要克服四大不良表现，否则在面试临考前以及面试考场上会出现许多的问题。

　　 考生不良表现一：缺乏自信，底气不足

　　心理问题是广大考生面临的一个普遍问题，许多考生在考场上紧张或失控。通过观察，我们发现考生的心理问题突出地表现为一是不够自信，二是因无法把握自我而失控(本来想好好表现自我，结果常因失控而让考官觉得自傲、自负)。面试前在心理上对各种因素过分夸大，会让他们无法自如地展现自己。一旦在心理上接受某个假设，他将一步一步地踏入自我设定的陷阱中，从而严重地影响到他的理性判断力，而这正是面试中至关重要的方面。

　　 心理学考研复试需克服四个不良表现

　　首先要学会自我调节，努力克服自己的焦虑、紧张情绪。其次，正确认识自己的优点与不足，并对不足加以改进。再次，训练自己静心凝神的能力，保持谨慎而乐观的态度，重要的是做好当下。最后，对考官既要尊重又要平视，尊重是基本的礼仪要求，平视则可以减少考官对你的心理压力。建议广大考生务必要随时注意自己的心理变化，及时进行调整，尤其是在临考前我们更要做好这项工作。

　　 考生不良表现二：气势文弱，千篇一律，缺乏个性

　　在面试考场中，许多考生畏惧考官，在气势上显得怯生生、拘谨，非常不自然。同时，文弱的气势也在答题过程中暴露出来，小动作多而频繁，语言表达上没有底气，口头语较多而且不流畅，感情很平淡。千篇一律是指，考生在答题中前后的语言风格、答题思路，给人的感觉是“活脱脱流水线产品”。 千篇一律令考官生厌，自然考生的面试成绩也很难得到高分。

　　考生务必高度重视面试中的气势，首先在气势上先声夺人，考生可以通过大声朗读富有激情的文章来培养自己的气势。其次，考生在面试答题时，应该在基本知识要点的指导下，充分发挥自己个性、脱颖而出。个性的展现可以通过对题目的想法，结合自己的专业背景、知识结构、性格特点、行为方式等多方面体现出来。因此，我们每位考生都应该结合自身实际情况来打造自己的个性。

　　 考生不良表现三：储备不足，缺乏内涵

　　知识储备反映的是一个人基本的知识水平和素养，可以从分析问题和解决问题上来体现。考生在这方面暴露的问题是最突出的，也是比较致命的。

　　现在的面试题目很灵活，考生平时“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”。对于基本思维方法掌握不够，或者虽然略知一二，但理解不深、不会运用。

　　知识储备不是一朝一夕的功夫，平时要注意积累。主要可以通过两个方面来改善：一是平时注意留心生活、留心本省区和本地新闻、留心和所报岗位相关的专业知识内容，可以采取上网阅读、收看新闻报道、实习体验等多种形式来积淀知识和经验;二是注重思维方法的训练，提高思维能力。

　　 考生不良表现四：过分夸大自身实力

　　“根据以往经验，考生在复试时一定要实话实说，展现自己的实际能力。”某高校复试老师张勇表示，很多考生在本科阶段会参加一些课题研究、报告、实验等，一般是考生跟着自己的师兄、师姐做的，因此对整体情况了解并不多。但总有考生会在复试过程中，过分夸大自身实力，将这些课题、报告都“大包大揽”到自己身上。

　　考生应该根据自己报考的不同的研究生类型做好准备。如文科研究生面试、理科研究生面试、学术型硕士面试和专业硕士面试各有不同。理科生的面试很强调考生的动手能力，如上海大学理学院的专业知识考查就已由书面考试改为专业实验，让考生直接操作仪器、观察现象、分析实验得到的数据，最后提交一份实验报告。在一些文科类的复试中，则常会采取小组讨论的方式进行复试，即将几个考生分为一组讨论一个问题，从讨论过程中考查考生认识问题的能力。一些院所还会考查考生的文献综述能力，一般是让考生在限定的时间内查阅外文资料，就问题写出中文综述，借以考查搜集、查阅文献的能力。

　　心理学考研考生应该克服以上的四个不良表现，这样在面试考试时就不会有退缩、不自信等问题出现，使自己能够理性判断。

在考试前保持怎样的心态才好呢

仓中有粮、遇事不慌；

只要平时知识基础打下了，遇到什么样的考试都不怕，作为考生需要有这样的魄力；

什么是心态：

心态，即[psychology] 心理状态。心理过程是不断变化着的、暂时性的，个性心理特征是稳固的，而心理状态则是介于二者之间的，既有暂时性，又有稳固性，是心理过程与个性心理特征统一的表现。

如何保持一个好心态？要做到以下几点：

一、保持好心情
考试是高度紧张的思维活动，保持良好的心理状态上考场，是考试正常发挥的必要前提。
二、调整期望值
考试的特性，就在于它的挑战性和一过性，虽然考试的结果在考试结束后才能揭开，但对于考生来说，实际上从考试铃声响起，就已成为一个不可逆转的事实，所以考前考生一定要明白挫折与期望值成反比的道理，适当的向低期望值方向调整自己对考试结果的期望，有利于考场上的稳定发挥。
三、掌握复习方式
考生现在进入最后复习阶段，如何把握这段时间，使自己有所收获和提高呢？首先不要老盯着难题做了，考题中所有的题目，从知识上、解题方法和技巧上，其实前面的复习中都已经储备了，做难题只有一个作用，增加心理负担——还有这么多题不会做。其次把前一段做过的题进行整理，如果现在还不会做，最好请老师辅导，关键在于有助于在上考场时保持一个轻松的心态，我该学的都学会了；对于做错的题目，一定要反馈到知识点上，回归课本，重新掌握基础知识，不然在考试中还要错。
四、形成思维规律
考试不仅是要考试知识，也是考试思维，考生在考前一定要学会不同课程之间的思维转移和加速。最为恰当的做法是，一门课程的考试结束后，不翻书，不对答案，让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象，全面转入对后一门课程的思考，这样到考试开始时，思维就可以处于更高的活跃期。
五、保证睡眠质量
考前一周，许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，考试前一个星期左右，从作息时间上调整，原来晚上12点或者说一点睡觉，现在开始提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：
第一、不要总想着考试时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态；
第二、不要开“夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；
第三、如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；
第四、睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。
个别身体素质不太好的考生，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询大夫，如果真到考试时感冒、发烧，不仅仅影响考试成绩，还会影响心理状态。
六、开始放松身心
放松身心，可以适当进行一些体育、娱乐活动，并应该坚持到临考前。适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动，比如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。还可适当有些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。最好不要上网，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。
七、制订考试方案
要能做到从容进考场，就得提前准备，不然就会临阵慌乱。制订方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。从作息时间上说，要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考生在考场上智力的发挥。
到考场时间不宜过早或过晚，一般在考前15分钟至20分钟为佳。太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心理感觉；太晚了，开考后才进考场，往往出现慌张的感觉。
上午考完后，休息一会儿后，再吃午饭。午饭后不要马上睡觉，稍微活动，散散步，听听音乐。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。一定要注意提醒考生，以免考试迟到。
从复习方面说，考前避免与同学、老师交谈，因为在交谈讨论中，往往会发现自己某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来；考前不要再心急火燎乱翻书，先不说是不是真有许多地方没有复习到，就是这种慌张状态足已难出好成绩；考完就完，考一科少一科，不对题，这样有利于以稳定的情绪再战。
八、保证物质准备
考试所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。可以准备一条小毛巾，用来擦汗。确定考试当天要穿的衣服，并单独放置，别到了考试日早晨，因为挑选衣服而耽误时间。给自行车胎打足气，并进行保养。准备好乘公共汽车或出租车所需要的零钱，并放入准备好的衣服口袋或书包里。不要自己夹带草稿纸，不要把手机、小灵通等通讯工具带入考场。
九、熟悉交通线路
去考点熟悉考场环境。确定去考场的方式，是坐公共汽车、出租车还是骑自行车等；确定去考场的行车路线，最好准备两条路线，避免因堵车而造成迟到。在去考场的路上，一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。一定要算准路上所需时间，并要留出富余。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。
十、考前大检查
考生在考试日之前的主要任务是调整好心态，做好心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接考试。
起床要与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待高考，有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；中午1时至2时睡午觉，如果睡不着，闭目养神。
到了考试前一天晚上，要与平时一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，睡不着反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对明天的考试有多大影响。
早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西也要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮。
丢开所有复习资料，停止复习，轻松愉快地休息一天，调整一下因长期复习而一直紧张的神经。
另外，检查所做好的物质准备，晚上注意听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。最好不与亲人谈论易引起情绪波动的事，这里亲人也要注意切忌因小事与考生发生冲突；不与同学讨论难题、偏题，否则可能引起信心不足。