一到考试就恶心想吐,每次考试前呕吐怎么回事

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每逢大考必出事！

果不其然，今年的职业考试一到来，我就毫无意外的恶心呕吐乏力乏力。

的确，考试前一天晚上的确因为陌生环境睡得不好，起床有点晚等一些列环境因素影响，因此考试当天精神状态不佳。

但是为什么每次考试时刻都会有如此大的反应呢？

归因还是无法处理自己紧张焦虑的情绪！而人的胃肠道对情绪是异常敏感的。

这就是为什么一个胃口挺好的人坐在餐桌前，突然听到一个坏消息，面对再多的山珍海味，也是毫无食欲可言！

为了改变这种面对大事或者大的变动引起身体剧烈的恶心呕吐反应，我决定运用海蓝博士的“情绪梳理七步法”梳理整个事件及情绪经过！

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回顾以往，每次大考试前我都会莫名紧张和焦虑，此时往往就会发生恶心、干呕、肚子不断咕咕叫自己想上厕所的难受感觉。

遇到不好的感觉或情绪，此时我们需要暂时安静下来，选择一个至少可以连续30分钟到一个小时不受打扰的环境和时间，准备好纸和笔，一起来练习。

情绪梳理第一步：自我关怀。

第一，停下，呼吸，标注情绪。

a. 现在，请你把眼睛闭起来，把关注点放在你的呼吸上。随着每一次吸气、呼气，让自己的思绪回到过去或现在发生的，让你有点不舒服的事。

b. 如果用0～10给难受程度打分，0是最低，10是最高，选择一个难受程度在4～5左右的事。

回想一下：这件事发生在什么时间，什么地点，跟什么人，这个人说了什么，做了什么，你说了什么，做了什么，你的感受是什么？

回答:

这件事发生在9月20日，我在考试前出现不能控制的胃肠道反应和手脚乏力，但是考试一旦开始，这种不适感就会有所减轻！

认真感受自己的情绪，问问自己，这是什么情绪？给它一个名字。

回答:紧张焦虑。

第二，感受不舒服的情绪在身体的哪个部位，定位情绪。

从头到脚扫描一下自己的身体， 感受这种不舒服的情绪在身体的哪个部位最明显？不管是哪种情绪，都会在身体相应的承载部位显示。感受这个部位是哪种不舒服，是疼痛、紧张、憋闷、麻木，抑或恶心？

回答，情绪定位在咽喉和肚子，咽喉恶心难受，肚子翻滚想上厕所的感觉。

第三，把关注点放在身体不舒服的位置—软化-安抚-允许。

我们把关注点放在身体不舒服的位置，让这个部位慢慢软化、放松。如果感到这个部位很硬很紧的话，可以从这个部位的周边开始软化和放松。

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情绪梳理第二步：探究自己的真实需求。

情绪是需求没有得到满足的结果。我们常常只知道自己不想

而不知道自己真正想要什么。所以，第二步是发掘自己的内在和外在需求。注意，不是想要，而是需要，需要是发自内心的真正需求。

现在闭上眼睛问问自己：

1.引起我情绪波动的这件事背后，我究竟想要什么，需要什么？

回答:这是种焦虑难受的情绪，我想要的大概是准备充足地(包括前一晚睡得好）提前到达考场。这其中每一天我都没走做到，而且内心担心考试时间不够！

2.这件事给我带来的是悲伤、愤怒、难过、内疚、恐惧、羞愧还是失望？

回答:考试前是紧张焦虑，担心自己没有复习好，考试偶尔会有中莫名的恐慌感，害怕考试时间不够用！

3.我为什么会有这样的感受？

说实话，经历过这么多场大大小小的考试，我隐约感觉到是高考失利后的考试都会如此紧张，虽然后来又几次大考试证明，哪怕我在考场上畏寒发热，发高烧的情况下考试，对我考试成绩其实也没有大的影响，纯粹只是考试前和考试中控制不了的恐慌和紧张。

另外不知是不是因为本身身体素质不够强大，一遇到大事身体就承受不了突然的改变。

4.我究竟想要的是什么？

我想要的是首先是一遇到比较大的事和如何缓解这种焦虑紧张还有恐慌的情绪，是不是我遇事太少，还是身体素质比较差？

5.到底是什么需求没有得到满足，才会导致这样的情绪？

6.对方的需求又是什么？

回答:整件事从始而终都是自己内心的自导自演，跟他人无关！

7.如果准备好的话，可以慢慢把眼睛睁开，把你想到的记在纸上。

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情绪梳理第三步：情绪ABC。

导致一个人的行为反应和情绪反应的根本原因，不是事件本身，而是人对事件的看法、想法、解释、评价。

A就是你刚才想到的那个事件；B是你对这件事的看法和解读，一件事可以有多种解读，大家可以多写几个B，一般建议写4～6种，也有的人曾经写过十几种可能；C是基于不同的B所产生或可能产生的结果。

情绪梳理第四步：与智者对话。

智者可以是一个具体的人，比如你最信任的、最爱你的、最智慧的人，他非常了解你，非常爱你，希望你过得舒适安闲、轻松如意，希望你远离痛苦。

你可以问问你的智者，对方为什么那样说，那样做，你的各种解读里，哪种可能性是最大的。

情绪梳理第五步：核对。

通常，当我们做完前面情绪肌肉一、二、三、四步训练法后，情绪已经得到平复，并且对己、对人、对事的想法也会有很大的变化。

情绪梳理第六步：制订未来的行动计划。

核对之后，我们对于彼此的认识和理解会更加深刻和宽广，但那还停留在思想的层面。接下来，我们要制订一个行动计划，也就是再次发生这样的事情，你该怎么办？你需要一个具体、可量化、可实现、可操作、有时间表的行动计划。

没有行动，就不会有真正的改变和成长。

情绪梳理第七步：收获总结。

5.最后的总结

制订未来的计划:

1遇到比较大的事或者变动，首先尽量保证前一天的睡眠，精神好，体力好，情绪波动也会明显减少！

前一天的活动和作息尽量和平时一致，如果外出，带上自己平时熟悉的日常用品，如眼罩等必备用品。

2察觉到身体的不适感(恶心呕吐恐慌以及上厕所好困），不需要马上克制情绪或者不适，让情绪飞一会，告诉自己遇到大事情绪紧张是正常的反应，左手抚摸咽喉部，右手抚摸肚子，感受身体不舒服的感觉，然后做深呼吸，让身体慢慢放松和软化。

3，核对整个事件经过，其实这两年来，通过和别人聊起自己面对大事和考试的反应，我已经开始察觉情绪的不对劲和慢慢找到原因了，这是良好改变的第一步。

一次高考失利不能决定以后的人生，往后余生的每一次成功改变都是内心信心的源泉，自信不焦虑是靠自己一步步走出来的。以后无论在工作还是生活中，不断积累成功的经验，才是我前进的方向！

4，锻炼身体，身体强壮了，精神才愉悦！

5.记录每一次情绪波动的经过，最重要的是以文字形式记录自己的内心变化和做出的积极改变，每一次积极行动都会带来一点良好的改变，加油！

真的勇士，敢于直面惨淡的人生，我也许从来都不是一个勇敢的人，但是我有面对自己内心，剖析自己的勇气，我可以，我能做到，相信你也可以！