关于考试紧张「75学生重要考试前紧张焦虑恐慌哪4个原因中高考月别刻意假轻松」
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那么，考前考中甚至考后的焦虑，原因何在又如何纾解？换位、倾听、预案、放松、激励……从心理专家到特级校长，上海家长学校专家为家有考生的家庭支招。
4种因素传染焦虑
在延迟了一个月后，7月的上海迎来中高考“考试月”。“有调查发现，75%的学生面临重要考试前有紧张、焦虑、恐慌等情绪。” 作为国家二级心理咨询师，来自上海开放大学浦东东校的张佳昊老师在上海家长学校在线课堂“备考讲座”上告诫家长们，“有些孩子会出现失眠、胃口欠佳等生理问题，不想提与考试相关的问题，甚至逆反、沉迷游戏、逃学等。”
那么，考前考中甚至考后的焦虑，原因何在又如何纾解？换位、倾听、预案、放松、激励……从心理专家到特级校长，上海家长学校专家为家有考生的家庭支招。
4种因素传染焦虑
孩子要中高考，全家紧张焦虑，这是不少考生家庭的现状。究其缘由，一来家长为孩子考试而紧张焦虑；二来孩子备考激发了家长自己当年参加考试的紧张情绪；三来孩子复习迎考感到紧张；四来孩子受到家长焦虑情绪感染而感到紧张。
焦虑是会传染的。张佳昊坦言，家长首先不要成为孩子的“焦虑源”，无形中给孩子施加更大的心理压力。当孩子表达自己的紧张焦虑时，家长应该倾听孩子的想法，可以向孩子坦承自己也感到紧张，但相信他或她可以做得更棒，以真实积极的态度陪伴孩子，而不是刻意营造出一种“假轻松”的气氛。
考试近在眼前，是应该让孩子继续看书备考，还是应该多放松，不去想考试的事呢？张佳昊认为，越是临近考试，家长越不要过多干预，尽量让孩子自己多做选择。“家长过多的干预，反而在无形中给予孩子更多压力，加重孩子的焦虑情绪；家长应该营造和谐、愉快、轻松的家庭氛围，不给孩子施加压力，不强调考试结果，陪孩子适当运动，保持平和稳定的心态迎接考试。”
同时，张佳昊也提醒家长，平时家长和家长之间不要过多谈论考试的话题，或者跟别人的孩子比较备考情况，这样会增加自己内心的紧张感和心理负担。“面对中、高考，孩子需要减压，家长同样需要放松。”
3个脑子发育不一
线上授课时，张佳昊分享了一张“三重脑”的图片。“三重脑”包括爬行脑、情绪脑、认知脑3个部分。其中，爬行脑掌管人的生理反应；情绪脑管理人的情绪；认知脑主管人的理性和智慧。爬行脑在婴儿时期就基本发育完善，情绪脑在孩子青春期时才慢慢开始成熟，认知脑的发育成熟则是在成年以后。
因此，家长应当站在孩子所处年龄段的位置，正确看待孩子备考时的情绪焦虑问题。张佳昊直言，“我们要理解孩子紧张备考学习过程中的情感需求，而不是想自己当年考试的时候也就这么过去了，现在的孩子怎么这么脆弱。” 面对“我的孩子在青春期已经不愿意跟我们有太多交流”这样的共性问题，家长可以引导孩子跟老师、朋友、同学等进行沟通交流，或者让孩子把自己的情绪写下来，从而释放紧张焦虑的情绪。
张佳昊表示，对于中学生，他们的特点是情绪脑开始迅猛发展，孩子的情绪变得强烈、丰富，有时候起伏特别大，但是理性脑的部分尚没有发育成熟，因而非常具有挑战性。作为成年人的家长，就更需要把自己的情绪调整好、照顾好，在备考最后阶段，家长也可以尝试跟孩子保持一定距离，给孩子留出空间，理解孩子在复习迎考过程中的焦躁情绪，给予孩子包容的温暖和积极的鼓励。
李百艳
4支“船锚”固定宽严
家庭教育充满辩证，宽严相济才是健康关系。“严而有爱，让孩子感受到父母的爱；严而有格，不能压伤孩子的心灵；严而有度，找准适切的方式、标准；严而有序，遵循孩子成长规律。”作为特级校长、特级教师，上海市浦东教育发展研究院院长李百艳给出建议。
她认为，家长要掌握好严格家教与自由家风的平衡点，避免对孩子管得过多、过严，把自己的想法和意志强加在孩子身上，以爱之名剥夺孩子自我发展的权利；同时，也要注意给予孩子的自由不能过度，在尊重孩子的同时，也要充分考虑孩子不成熟、不稳定的心理特征，向传统的严格家教汲取智慧。
在亲子之间的具体操作上，李百艳推荐了美国约翰·汤森德博士的“下锚固定”原则，也就是说——第一支“爱心”锚：我是站在你一边的；第二支“真理”锚：我也有些规则和要求；第三支“自由”锚：你可以选择遵守或是违反规则；第四支“现实”锚：如果你这样做，将会有这种后果。
父母双方互有短长
当下，隔代养育，溺爱孩子，观念滞后；丧偶式育儿，父爱如“山”，一动不动；缺爱型教育，母爱如“水”，一去不返。
事实上，父母对于孩子管教也互有短长，应当扬长避短。李百艳认为，母亲陪伴孩子，往往呵护备至，但是有时过于精心细致的关注也会给孩子带来被“炙烤”的感觉；父亲教育孩子，抓大放小的方式给了孩子更多自由、自主的时间与空间，但可能会让孩子更容易“钻空子”，过于放松。
“父爱应该像山一样厚实稳重，带给孩子足够的安全感；母爱应该像水一样温柔灵动，成为孩子释放压力的港湾。”李百艳告诉直播课在线的8万多家长受众，理想的境界是父亲威严宽厚，母亲温柔慈爱，父母两者角色相融；母亲的敏感力和父亲的钝感力互为补充；在孩子面前，要夫唱妇随、妇唱夫和，父母的教育观点要保持一致；夫妻恩爱，彼此担待，才能有效帮助孩子形成良好人格健康成长。“让孩子感受到爸爸既严格又能包容，妈妈既温柔又有原则，让孩子在安心、平衡的家庭环境中健康成长。”她说。
本文图片来源：上海开放大学来源：作者：徐瑞哲
考试焦虑症形成的原因都有哪些
一、考试焦虑的原因 有些儿童或青少年，因临近高考或考试，出现紧张、不安，注意力不集中，学习效率差。此类孩子，一般自幼都受到父母严格的教育，倘若考试偶尔失误，就要受到严厉惩罚。还有些孩子从小学起，学习成绩一直名列前茅，特别是进入高中以后，综合成绩排名全年级前三名，学校、家长对们们寄予很大的希望。 考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。 考试焦虑是后天习得的心理障碍，它是个体在不良的。教育环境下主客观因素共同作用而形成的，多数是因为家长和老师有意或无意对小孩的学习提出过高要求，超越了小孩的承受能力并形成了过度的心理压力。 二、考试焦虑与下列因素有关 （1）考试焦虑与能力水平呈负相关，即学习能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑； （2）考试焦虑与抱负水平呈正相关、即要求自己成绩过高者容易发生； （3）考试焦虑与竞争水平呈正相关，即考试意义越大越易产生； （4）考试焦虑与考试失败经历呈正相关，即经历过重大考试失败者容易发生； （5）考试焦虑与心理生理状态呈负相关，即心理承受能力差的人容易发生，且与生理状态也有关系。 三、焦虑与学习的关系 并非所有的焦虑对学习都是有害的。焦虑是一种复合性情绪状态，包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。焦虑反应是人们对一些即将来临的紧张事件进行适应时，在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性情绪状态。 焦虑症是神经症的一种，主要特点是紧张、不安等症状比较严重，但对产生这些不适的原因不很明确。考试焦虑介于两者之间，属于过度焦虑，其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活，但患者对引起焦虑的原因十分明确，考试一旦解除，多能迅速恢复。 许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。 有人发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律称之为“耶克斯——多德森定律”。 考试焦虑症形成的原因都有哪些2 1、内部因素 （1）自信心不足。 自信是帮助一个人成功的强大动力。美国著名心理学家Robert Rosenthal 曾做过这样一个实验：他从某个班级的花名册中随意挑选了几个名字，并且告诉老师这些学生经过测试智商较高。之后，老师便关注并鼓励他们，这些学生也由于有了自信而努力学习。八个月之后，哪些“高智商”的学生的成绩竟有了惊人的进步。这个实验证实了自信的重要性。很多学生的考试焦虑就是由于缺乏自信而造成的。要解决此问题，我们首先应了解一下归因理论。归因理论最早由美国心理学家Heider 于58年首次提出。他认为在寻求行为的原因时，或者把它归于环境，或者把它归于个人。如果归于环境，则行动者对其行为不负什么责任；如果归于个人，则行动者就要对其行为结果负责。 Weiner 把归因理论提到一个新的高度。他指出如果一个人把他的失败归因于其内部的、稳定的、不可控的因素，那么他的行为激发就会减弱；相反，如果个体认为造成自己失败的因素是外部的、不稳定的、可控的，那这将会激发他下一次成就行为的期望和努力。所以，要看一名学生的自信心强不强，首先要看他把自己的失败归因于什么。大多数患有考试焦虑的学生往往把考试的失败归因于自己的无能、愚笨等等，从而影响其自信，进而导致焦虑，久而久之形成一个恶性循环。除此之外，不能正确安排自己的学习活动也是导致学生不自信的一的原因。上海的一项调查表明，在所有高中生中仅有46%的学生有适合自己的学习方法，25%的学生会为自己制定学习计划。Culler和Holahan 认为容易产生考试焦虑的学生普遍没有较好的学习技巧，不能及时地理解和巩固平时所学知识，等到临近考试的时候自然会产生焦虑情绪。 （2）对考试成绩的过高期望。 每个学生都想在考试中取得好成绩，但有些人的期望值过高，凭借自身的能力非常不容易达到。成就目标理论告诉我们有能力差异感的个体把追求高能力表现为自己行为的目标，完成任务只是作为表现能力的一种手段。当某个学生个体意识到自己的能力并不能达到预期的高度，就会产生焦虑情绪。在目前应试教育的大环境下，很多学生都是为了学习而学习，不断地给自己施加压力，还有不少学生总是在和别人竞争，以别人的成绩或名次作为自己的目标。我们说竞争可以激发一个人的潜能，但是当竞争演化为嫉妒或报复的时候，焦虑就会随之而来。因此，我们应该教育学生正确的评价自己，看到自己的进步，不要盲目的与他人比成绩。 （3）考试失败的经历。 著名的心理学家Aida 曾指出，多次的考试失败的经历是导致学生考试焦虑的原因之一。反复的考试的失败能加深学生对考试这一活动的负面印象，甚至对某些学生来说，仅仅一次考试的不成功就能在他们的脑子里烙上烙印，以至在以后的考试中不断地重复失败的.场景。Aida 还指出，消极的记忆可以影响学生的思想系统并促使他们做出相应的消极行为。陈祉妍通过一次中学生取样调查也发现，学生的考试焦虑程度与其负面评价恐惧是成正比的。例如，一个曾经有过考试失败经历的学生再参加考试的时候，一旦考试环境和他以前失败的考试场景相似，比如相同的教室，同一个日期，同样的监考老师等等，那以前的经历就会重新浮现在他的眼前，最直接的影响就是不能集中精力答题，大脑也会变得一片混乱。 2、外部因素 引起考试焦虑的外部因素也是不容忽视的，主要是来自家长、学校的压力，以及学生自身的身体素质等等。 （1） 来自家长和老师的压力。 “Test don’t hurtkids；people with tests hurt kids。”“Social pressuressurrounding testing are more damaging than testingitself。”（Jay Parkes，Ph。D。2006）。从这两句话我们就可以看出考试的外部压力对孩子们的影响很大。并且Dusek 通过调查还发现有家长或老师过度施压而引发的考试焦虑从小学甚至学前班就开始出现，这一点在中国表现尤为明显。农村的家长把上大学作为孩子的出路，城市的家长也希望孩子通过上好大学找份好工作。这种“望子成龙”的心情让很多孩子一次考试成绩不理想就挨打挨骂，这给孩子带来的不仅是焦虑，还有恐惧。另外，老师们由于升学率的压力也采取各种方法刺激学生对考试的重视，例如当众批评差等生，公开学生考试成绩排名等等，殊不知这种做法在无形之中伤了学生的自尊，也为学生患考试焦虑症增加了筹码。 （2）考试氛围的影响。 严肃的考试氛围也会影响学生的考试情绪。有些学生本来考前状态还不错，可一旦走进鸦雀无声的考场，看到严肃的监考老师，心脏就砰砰直跳。另外，在考试进行的过程中，有些学生还对考场中的环境较为敏感，其他考生翻动试卷的声音，答题时奋笔疾书的声音，甚至出现提前交卷情况的时候，这些学生就会处于一种高度紧张焦虑的情绪中，大脑出现暂时性短路，甚至手打颤而不能继续答题。 （3）考前过度劳累。 众所周知，考前休息很重要，它不仅能缓解考生的疲劳，还能有效降低考前焦虑程度。然而由于沉重的考试压力，许多考生选择在考前“开夜车”，这种“连轴转”式的复习方式不但不能巩固其所学知识，反而严重损害了自身健康，导致在考试当天出现发困，疲劳等现象，一旦遇到难题，还可能当场呕吐甚至昏厥。这无疑会增加学生的考试焦虑情绪。
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