跑步时避免岔气,一跑步就右下腹岔气

在我们小学上体育课的时候，总是在跑步的时候有同学举手说肚子疼，老师一般就会让这些肚子疼的同学去休息，并告诉我们小朋友跑"岔气"了，于是在很长一段时间里，小编都以为岔气=跑步过程中发生的肚子疼，但心里还挺疑惑的，为什么跑步会肚子疼呢？岔气到底又是怎么回事呢？

岔气是指跑步过程中，由各种原因引起的膈肌痉挛引起的急性胸肋、胁肋部疼痛，这些原因包括跑步过程中用口呼吸、进餐后运动、准备活动不够充分、在过于寒冷的环境中跑步、跑步过程中不适当地补水或者进食等，总的来说就是在身体未完全进入状态时就开始运动，或者在身体不适合运动时进行运动。

膈肌是位于双肺与肝脏、胃之的一层膜样平滑肌组织，它是胸腹腔之间的分隔，防止腹腔的脏器进入胸腔。由于身体的不适应，突然开始剧烈运动，呼吸机动度加大，血液流向骨骼肌，或者用嘴呼吸时冷空气未经呼吸道充分加温大量涌入胸腔，造成对膈肌的刺激，从而引起膈肌的痉挛。

岔气多表现为胸肋部、胁肋部甚至腹部的绞痛，右侧比左侧更加常见，由于内脏疼痛常常无法准确定位，因此多感觉为一片界限模糊的区域持续性的锐痛。很多人形容为感觉像有一根筋被扯住了，或者感觉像肠子被绞在一起。

岔气发生以后，如果疼痛比较严重，可以立即停止运动，休息后进行适当的热身后再继续运动。如果疼痛不是很严重，可以放慢跑步的速度，逐渐加深呼吸，进行充分的深呼吸，同时收紧核心，必要时可以用手按住疼痛部位，一般几分钟之后，痉挛就可以得到缓解。

另外需要注意的是，跑步也可能会导致一些其他的胸腹部疼痛，这时候就要根据具体的情况进行处理。例如瘦高的青年男性跑步过程中突然出现胸部的锐痛，可能是气胸，饱餐后跑步发生的剧烈腹痛伴有呕吐、冷汗等，可能是急性肠扭转。因此不应该把所有跑步过程中出现的腹痛都归结于岔气，而应该尽可能多的了解相关知识，做出正确的判断。

最后，希望大家在跑步的时候学会科学地调整自己的呼吸频率，充分热身及拉伸，以减少岔气的发生。