人为什么会紧张如何克服紧张,考试紧张怎样缓解紧张的心情

你经常在什么时候紧张呢？

你真的知道紧张的原因吗？

如何控制紧张呢？

在日常工作、生活中，“紧张”这一情绪几乎所有人都有感受经历。但大多数人觉得紧张是负面的，是自我发挥、展现实力的绊脚石。其实“紧张”有刻度之分，轻微的紧张可以帮助我们更好的集中精力、思维敏捷、快速反映，严重的紧张才是我们避而远之的影响情绪，比如肌肉僵硬、颤抖、大脑空白、呼气急促等等。

下面我们一起来了解一下哪些场景下会紧张？古人云：“知己知彼，方能百战不殆”。其二：分析为什会紧张？通过现象看本质，抓住本质才找到根源。问题从根上解决会事半功倍。最后分享几个控制与享受紧张的小妙招，助你早日摆脱困局，驾驭紧张掌控情绪，实现更加完美的自己。

一、哪些情况下会紧张呢？

通过大量的问卷调查和心理咨询师调研反馈，容易紧张和引起紧张基本会在这7个方面出现：

1、演讲：比如培训、演说、公众讲话。

2、考试、测验、面试：各种和成绩有关的考试、测验、面试。

3、发表会、演奏会：公众场合的演奏，演说。

4、与人打交道的场合、1对1的场合、初次见面的场合。

5、从事新工作：没有经验的工作时。

6、迫不得已做不擅长的事情时。

7、体育运动和比赛。

以上有你经常遇到的情况吗？通过梳理我找到了在哪些场合会紧张，接下来我们在分析一下我们为什么要紧张呢？

二、为什么会紧张

紧张的场景我们已经详细的分析，那我们在看看前面提到的紧张情况有什么共通之处呢？如果明确了在这些场景下紧张的共同点，那么我们也就找到了相应的对策了。功夫不负有心人，小编再次搜寻各种资料，将引起紧张的条件分类以下4类：

1、被众人监视：被人看着做某事，接受众人环视的评价和判断；这一点上边7个场景都有涉及。

2、想要表现更好的自己的心理在驱动：在测验和面试中想要得到更好的结果；在体育比赛中想要表现更好；想要好好的演奏乐器；与人见面时，想要尽量留下一个好印象等，是想要表现更好的自己的心理在驱动。这一点，上述7个场景中也都有所涉及。

3、比赛，输赢明显：胜/败、合格/不合格、成功/失败、录取/不被录取等，这种清楚宣布结果的场合也会使人紧张。比如：考试、测验、面试、演讲、发表会、也都会包含在内。

4、左右人生的重要事件：考试、面试、公司述职汇报、重要体育赛事、评选活动.......这些都是左右人生的大事。即使不至于左右人生，但事情的重要程度越高，人们会约紧张。而对于无所谓的事，是不会紧张的。

换句话说，通过有意识的消除这4个条件，紧张就可以很大程度上被缓解。也是我们享受紧张的妙招。

三、控制与享受紧张小妙招

1、交感神经和副交感神经切换，交感神经也叫白天的神经，是白天活跃的神经，副交感神经也叫夜晚神经，是晚上放松的时或睡觉时占主导的神经。交感神经和副交感神经又并称为自律神经，是控制我们的五脏六腑各个器官的功能，如心跳、血压、呼吸、体温、肌肉紧张等等。如何进行切换呢？

1、深呼气：即吸气5秒，呼气15秒，反复进行坚持3分钟；

2、战地记者式紧张缓和法：说话尽可能最慢。3、放松肌肉法：可以适当的做些拉伸动作，因为紧张大量血液进入肌肉，如适当活动得以缓和。

4、笑容：大道至简，越是简单的动作越有效果，不妨试试看。

5、睡眠：要保持充足的睡眠，睡眠不足可能会更紧张，至少保持7小时以上。

6、自我鼓励：内心自我口号鼓励，想成功一定会成功。

7、心理转换：对前述为什么紧张的情况和认知反向思考。

综述，紧张并非个例，人人都会如此。较好的驾驭需要长期不断的练习和实践取得。坚持努力尝试一定会取得质的转变。祝你成功，感谢关注！

怎样控制紧张

有效消除紧张心理，从根本上来说首先是要降低对自己的要求。紧张多数时候是因为对自己要求过高，事事都期望达到完美，而经常感觉到时间紧迫，手忙脚乱自乱方寸。而你如果能够认清自己并非完人，能力和精力都是有限的，降低对自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。其次是要学会有的放矢，劳逸结合。在日常生活中要注意调整好节奏。无论是工作生活还是学习，做什么的时候都要能够专心致志。该严谨时严谨，该放松时放松，情绪保证有张有弛，作息劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调整呢？

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是用积极的自我暗示来接纳自己的紧张

我们潜意识的力量是很大的，不断的激励自己进行自我暗示，其实就是在利用潜意识的力量帮助我们调整情绪。当我们的大脑中不断地输入这些激励的话语时，假的也会变成真的。我们就会变得逐渐的自信起来。可以用潜意思训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”在自我暗示的过程中，一定要进行积极的自我暗示，如：我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可以征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲——等等。

做一些可以让自己放轻松的事情

具体做法是：

①深呼吸可以快速的让我们平静下来，让大脑有充足的氧气，全身更有活力，而不至于大脑一片空白，头脑一发热啥都忘记了。

②试着不断地寻找热情友好的面孔，这样可以得到支持和放松。当你看到那些亲切的、鼓励的、友好的、充满期待的、不住点头微笑的面孔时，你就会越放松。这招尤其在演讲时十分有用。

③感觉到紧张的时候，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。就像有人说的"一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半"。

④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

⑤经常参加体育运动，能有效地增强机体各器官、系统的功能，所以应养成体育锻炼的习惯。每天可安排一小时锻炼时间，或根据自己的情况灵活掌握。体育锻炼既可放松身心，又能增强体质。

⑥忧虑是紧张的代言词，而忧虑最主要的原因,是对睡眠和失眠的误解，同样的道理，人们对未知事物总是会抱有担心害怕的态度。只有消除这种误解，面对失眠而不是逃避它，才会减轻焦虑。所以克服紧张要有良好的睡眠。

人为什么会紧张，紧张的时候该如何自我缓解？

其实每个人都会紧张，在紧张的时候可能会把事情搞砸，达不到自己之前的预期。而我们之所以会紧张就是因为我们本身没有做好准备，没有足够的能力或者自己的性格比较内向。因为我是特别容易紧张的，每当我紧张的时候我就会觉得我的心脏跳动的频率比平时高，而且我的声音还会发抖。所以为了克服这种现象。我紧张的时候都会用以下方法解决。

首先，我会深呼吸几次。我在学校的时候最紧张的时刻应该就是被老师点名起来回答问题或者上讲台演讲了，虽然我是一名师范生，上讲台演讲是司空见惯的事情，可我还是抑制不住的紧张。我上讲台试讲之前一边都会深呼吸几下，把我胸中的浊气排出来。这样一来，我就不会觉得心里面很压抑，于是就有勇气走上讲台了。如果你也感到紧张的话，不妨多深呼吸几下。

其次，我会将其他人看作是一颗白菜或者是小孩子。要知道如果自己是一个比较内向的人不习惯在大众面前说话，真的要演讲的话就会非常的紧张。比如我在竞选班干的时候，我不会将我的同学和师姐们当成我的同龄人，我会把他们看作是小孩子。因为在小孩子面前说话是我不会紧张的，我是比较喜欢运用这种方式来缓解自身的压力的。

最后，我会给自己积极的心理暗示。有的时候以上两种方式都没有用的话，我会给自己积极的心理暗示。积极的心理暗示是非常的有用的，因为我这样做的时候就会觉得自己充满了自信，说话的时候也能够侃侃而谈。当老师叫我起来回答问题的时候，我会这样说：这道题目非常的简单，老师很仁慈，回答错误也不要紧。也正是这样的心理暗示，所以我在刚开始的紧张之后就变得平静下来。所以我觉得在紧张的时候给自己心理暗示是很有用的。