心理学如何克服考试焦虑,考试紧张焦虑怎么缓解

文 / Kaforniay

又是一年中高考季来临。想起当年老师的话：“考试虽然考的是知识的应用情况，但考得更是心理素质。谁心态过硬，谁就赢了一半。”

话说得一点都不假。

为什么我在考试来临前一阵子总是无法克服心中的焦虑和恐惧？会因为紧张犯一些低级的错误，在对一道题的纠结中耗掉许多时间。

是因为心态不过关。

一、什么是考试心态？

在学校里总会有这么一类人，他们平时学得一般般，也许实力并没有你强，但是莫名其妙地，他们每次考试都能发挥很好，成绩也会比你高。

这是为什么？

他们面对重大挑战时心理过关。心理不过关的人，就算平时成绩很好，一到考试就会焦虑担忧得焦头烂额，整晚整晚的做噩梦，睡眠严重不足甚至失眠，频繁犯低级错误。

我们焦虑和恐惧，很大程度上是源于内心对未知结果的恐惧。

生怕考差了辜负老师和家人的期望；

害怕成绩掉下来别人质疑自己的眼神；

怀疑自己是否真的有足够的能力考到好学校；

明明自己可以考好，但却总是不尽人意，自责……

很多时候，我们考试前压力山大，并不是因为水平不够，也不是因为没有时间、没学习完知识点，而是我们无限放大了一些糟糕至极的想法——

“如果考不好，我就毁了。我就未来找不到好工作，一辈子呆在社会底层……”

悲观不断地做最差劲的负面猜测，尽管这根本不是事实。

二、如何拒绝理性被负面情绪带跑？

情绪ABC理论可以帮助你区分评价和现实。

是信念（belief），而非激发事件（activating events）导致了我们的情绪和行为结果（consequence）。

面对同一件事情，如明天考试，有的积极的人，不会有过分的猜想，兵来将挡，水来土掩，会从容迎战。

有的悲观的人，会像上面描述的一样，焦虑、多虑、失眠、心慌，陷入负面的情绪旋涡，导致考不好。

这就是因为认知、看法、心态、信念的不同，导致了不一样的结果。

所以面对困难，最重要的是调整认知。

三、如何把焦虑变动力，从容应对中高考？

一、自我允许的力量

如果我们能够接纳各种可能性的存在，降低自己必须考好的绝对化倾向，降低对自己的预期。做正常情况而非极端化的假设，就能降低强求而不可得的焦虑和无力感。

我允许自己可以不完美，

我允许自己这次没有进步，

我允许自己可以按照自己的节奏一点一点地慢慢进步。

二、书写你的担忧

将你内心所有的担忧、恐惧、想法都写下来。

不要刻意的忽视你内心真正的恐惧与需求，因为正视它，你才能有勇气接纳并改变它。

三、花钱购买情绪价值

到了现在这个时候，学习已经差不多了。焦虑大部分都是心理问题，自己和父母给自己的压力已经够多了，接下来就是换一换，正向鼓励自己。

跟考个好成绩后再奖励自己的做法不同，先学会赞美自己，奖励自己。比如喜欢的东西，好的风景，期待已久的旅游和美食，先犒劳一下自己，也可以是一小束鲜花，花点时间整理好房间书桌，营造积极正向的情绪范围，有利于我们接下来的行为。

负能量人人都会有，但是要学会自我缓解，调整能量很重要。

考试只不过是人生路上其中一些难关，以后还会有更多考验和棘手选择，学会锻炼出好心态，做什么不会太难。

—— 今日作者 ——

Kaforniay

-配图- 来源于网络

-编辑- 林嘉茵

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考试焦虑的心理调整方法

考试焦虑的心理调整方法

　　面临强大的竞争压力，不少考生在考前出现了考试焦虑症，那么考试焦虑的心理调整方法又有哪一些呢？以下是我帮大家整理的考试焦虑的心理调整方法，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　考试焦虑的心理调整方法1

　　一、自信训练

　　自信训练主要是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑者自我表达正常的情感和自信心，使得那些消极的自我意识得到扭转，借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。自信训练的设计直接针对着考试焦虑的担忧成分。日常生活中，常可发现考试焦虑者在临考前具有数不尽的担忧。

　　研究表明，当一位应试者充满担忧的情感时，便会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动，担忧也是多种心因性疾病的温床之一。

　　那么，如何通过自信训练来克服考试焦虑的担忧成分呢？下面是自信训练的两大步骤。

　　1.学会察觉个人消极的自我意识

　　一般来说，当个体获得不久将参加一场十分重要的考试的消息以后，如果对即将来临的考试已经朦朦胧胧的浮现出某些担忧的念头。针对这些潜意识或朦胧的念头，把它清晰地用书面语言表达出来，也就是在一张白纸上把这些担忧的想法逐条记下，这种做法可以把个体朦胧的潜意识提高到意识的水平，从而可使个体清楚地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练的第一步，也是非常重要的一步。

　　2.养成向消极的自我意识挑战的习惯

　　当你逐条记述下个人消极的自我意识以后，下一步就是要训练自己向消极的自我意识挑战，这是自信训练的决定性步骤。

　　所谓挑战，使指向消极的自我意识中的不合理成份进行自我质辩，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应取的态度。(主要是三个问题：这种担心有必要吗？此种担忧对自己有危害吗？个人应取怎样的态度？)

　　二、呼吸调节

　　呼吸调节法是最简单也是比较有时效性的调整方法，这种方法可以在考前反复的练习，即使在考试的过程中进行也是非常有效的。但是在深呼吸调节的时候要记住动作要领：首先，深深地吸气，吸的要深，要满；其次，在吐气的时候要慢，要匀。这样反复的做几次，直到紧张的心理得到缓解。

　　三、肌肉放松训练

　　肌肉放松训练就是通过紧张肌肉的方法达到全身放松。这种方法应在考前反复练习，这样才能在考试的过程中保持良好的状态。要让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来，可以和深呼吸结合起来，憋一口气，全身用力，皱眉，用力闭眼睛，咬牙，脖子用力地动，肩膀用力地压，胸部绷紧，大腿、小腿、腰部、臀部、胳膊、手指全身用力，至到这口气憋不住了，然后你慢慢吐气，一边默念"放松、放松"，特别是头部要多念几遍，"额头放松"，"头皮放松"，"面部放松"，"颈部放松"。全身从头到脚，经过充分紧张，最后达到全身放松。这样的练习在平时要多做，经常做就可以掌握要领，到用的时候就可马上起到效果。

　　另外，为了保护自己的身体，使自己参加考试时有健康的充满活力的生理基础作后盾，我们还应该注意：

　　(1)远离:即远离紧张的情境或场所。例如在教室或房间里看书累了，不妨到操场上去，到外面去走走，或找人聊聊天、做点其他事等；

　　(2)运动:即做些体育运动来松弛身体、达到消除紧张的目的。根据教育心理学消极练习效果律，增加身体的运动可以减低身体的紧张；

　　(3)泡热水:即在感到头昏脑胀时，去洗个热水澡，或用热水洗脚、热水洗脸，以此放松自己的情绪与身体，达到消除紧张的目的。

　　总之，我们平时要注意下功夫，尽量使复习完备，少出漏洞，使自己胸有成竹，考场上自然心安；平常要有意识培养自己临阵不乱的功夫和处理意外事件的能力；注意临考前按照上面介绍的方法调整好心理、生理状态，注意保持充足的睡眠。只有具备了良好的心理调节能力，同学们才能在以后的人生道路上从容地应对各种情况。请同学们记住，只要有考试存在就会有焦虑的存在，只不过每个人的表现形式不同而已，所以，我们一定要在思想上战胜它，一定要自信、从容地应对考试。

　　考试焦虑的心理调整方法2

　　一、考试焦虑表现：

　　在临考前神情紧张、忧虑，在临考时肌肉紧张、心跳加快、血压上升、手足发凉、注意力不集中、思维僵化、记忆力下降，原本熟悉的材料这时也因过度紧张而回忆不起来，严重时还会出现“晕场”的现象。

　　二、产生考试焦虑的原因：

　　一是对考试的意义估价过高。认为考试成绩不好，影响个人在班级的威信，脸上无光；影响教师对自己的看法与信任；影响毕业时择业的条件；等等。二是对考试的结果期望值过高，提心吊胆，害怕失败。三是有的学生神经过程较弱，承受不了风险刺激，容易产生考试焦虑。

　　三、克服考试焦虑方法：

　　1．正确认识考试的意义，端正考试的动机

　　要认识到，考试的目的只是检查教与学的成效，有利于检阅自己的学习态度和学习能力，有利于调整对自我的认识，进行自我完善。

　　2．对考试成绩的期望值要符合个人实际

　　考试成绩的高低决定于平日学习的努力，而不是决定于考试本身。如果平日努力不够，复习不够，而企图在考试时侥幸地获得高的分数，这是不符合实际的想法。克服这种侥幸心理，就可降低考试焦虑。降低目标及水准，不要100分，先求60分就好。不用好高骛远，有时找个理由原谅自己也是健康的。

　　3．平日努力学习，加强准备，以平常心应试

　　克服考试焦虑最好的办法是加强平时的努力，彻底吃透教材，克服学习中的难点，有备无患，信心十足。这样才能以平常心应试，稳操胜券，克服考试焦虑。

　　4．有意识地克服“怯场”现象

　　考试时产生的“怯场”现象，可能是由于对考试信心不足而临场慌乱；可能是缺乏应试的经验与技能，临时碰到问题无力应付；也可能是由于自身的气质与性格特点不能适应紧张的场面。因此，应根据自己的心理实际，从心理上消除应试的障碍外，还应提高自身的应试技能。如在考试前检查应携带的物品；考试时如何沉着地阅读试题；如何思考答题的步骤与策略；碰到困难时如何应付；如何对自我的情绪状态进行调整等等。另外，在考试前也可针对怯场现象，请老师进行心理辅导，以消除考试焦虑。

　　考试焦虑的心理调整方法3

　　心理学上，消除考试焦虑的办法很多，最重要的有三种：

　　1、自信训练

　　产生焦虑的一个重要原因是自信心不足，对自己的评价过于消极。自信训练通过使考试焦虑患者表达正常的情感和自信，扭转消极自我意识来削弱考试焦虑。它分为两大步骤：

　　（1）学会察觉消极的自我意识

　　考试焦虑严重的人往往对自己的消极自我意识已习以为常。所以，你必须学会仔细留心自己考前细微的生理变化。这时，你要做的是静下心来，把这些朦胧的.担忧写在纸上，逐条记好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消极的自我评价。

　　（2）学会改变消极自我意识

　　例如，写下的一条是：“就要考试了，到底我有没有能力考好？”对这种担忧，你应该用理智来分析。如果你一直学习认真，掌握的知识足够，以往不那么重要的考试也考得不错，那么，只要好好复习，为什么不能考好？

　　2、放松训练

　　放松训练是一种非常有效的心理疗法，它通过交替收缩或放松自己的肌肉群，细心体验每块肌肉的紧张松驰，最终达到整个身体肌肉都松驰，彻底缓解紧张的状态。

　　3、系统脱敏法

　　系统脱敏法是通过人的肌肉放松去逐步消除考试焦虑。

　　假定你已经掌握了放松训练法。在放松状态下想象焦虑情景，想象结束后检查肌肉状态，如果发现紧张立刻重新放松。就这样交替紧张和放松。

　　4、认知评价能力

　　如果应试者把考试情境视为终身前途的决定要素，或对个人能力的估计低于考试难度的估计，都会产生考试焦虑。与之相反的人，则不会产生考试焦虑或焦虑程度较轻。

　　5、知识经验

　　考试前期，应考者自身知识经验储备的多寡对其顺利完成考试任务有较重要影响，知识经验不足，产生焦虑程度更大。

　　上述成因，除健康状态在短期内可得到明显改善外，其它成因则属于缓慢地、循序渐进地改变。因此，健康状况的改变尤其重要。

　　手在哆嗦腿打颤考试紧张怎么办

　　适度紧张有利考试

　　考生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象。例如有的考生，进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就专心致志了。

　　考生在考前与考试中适度的紧张，将使考生注意力高度集中，有助于提高复习效率和考试效率。如果考前与考试中疲疲塌塌进入不了状态，肯定会降低复习与考试效率的。适度紧张会充分调动考生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力，从而提考试生复习的智力效应，有助于考生充分发挥，取得考试的好成绩。

　　适度紧张不是焦虑

　　据我的调查，不少考生把考前与考试中的适度紧张看成是考试焦虑症，成为心理负担，变成心理压力，成为消极自我暗示，从而影响考前的复习效率与考试的成绩。谁过分看重考前的适度紧张，谁就会增加心理担负。因此，考生一定要区别开适度紧张与考试焦虑症。确实有很少的考生存在考试焦虑症。高度的紧张，使他们无法注意力集中，考试前头痛厉害，答题时手在哆嗦，双腿打颤，智力活动降低，平时记住的东西考试时想不起来，思维迟钝等。考试焦虑症使考生智力活动明显下降，在高度的考试焦虑症状态下会产生不同程度的怯场现象，严重影响考试成绩。

　　考生心理活动失调的程度可分为轻度怯场、中度怯场与重度怯场三种。轻度怯场，表现为平时熟悉的知识回忆不起来，但考生思路还正常，答卷活动还能继续下去。中度怯场，表现较多的为平时熟悉的知识回忆不起来，注意力不能集中，思路受到影响，答卷速度明显降低。重度怯场，表现为思想混乱，甚至出现心理活动暂时中断，双眼发蒙，发生晕场。

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如何缓解考前焦虑症

　　导语：对大多数学生而言，如何缓解考前焦虑症，在考场发挥出正常乃至超常的水平，至关重要。那如何缓解考前焦虑症呢?我为您介绍几种妙招，手把手教你如何缓解考前焦虑症。

　　如何缓解考前焦虑症

　　1　自我催眠调节法

　　自我催眠大多采用卧式催眠。首先平躺在床上，全身肌肉放松，调节呼吸、闭目安静。暗示自己可以通过自我催眠减轻或消除心理问题，并逐渐以满足、满意等积极情绪替代烦恼、忧虑等消极情绪。最后，暗示自己现在已疲劳欲睡，并且默念数次，渐渐就会进入催眠状态。如果是真的睡着了，就顺其自然睡一会儿。如果注意力分散，脑中有了杂念时，应即刻睁眼起床。

　　2　自我辩论调节法

　　首先，要找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一张白纸上，把这些担忧倾向逐条记下来，使它们明朗化，让自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。其次，对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。例如，“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这些考试”。自我辩论：这种担心有必要吗?毫无必要。平时自己一向按照教师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可以考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。通过自我辩论，可帮助考试焦虑者树立正确的自我意识，增强考试的信心和自制力，减缓或克服考试焦虑，以一种新的情绪状态出现在考试中。

　　3　注意力转移法

　　在情绪不好时，不妨停下来休息一会儿，最好是积极地休息，起来活动一下手脚，如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸，运动可以休息大脑，可以发泄情绪。一般不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力，以免乐不思蜀。考试前，如果你喜欢下棋、游戏，不妨适当地玩一玩，这对减轻紧张、压力，改善焦虑情绪是有帮助的。进考场前，可以高强度地运动一两分钟，可以和同学大声说笑，同学间拍拍打打也不为过。有的学校，学生在入考场前齐声呼喊口号或尖声大叫几声，在呼叫时发泄自己的紧张情绪，与同伴相互激励，把注意力从考场转移到嬉闹中来。反而抓紧时间看书或自己傻傻地呆在一边，是不适宜的。考试中，深呼吸是一种缓解紧张情绪的好办法，可以给大脑充氧，可以缓解心脏跳速，可以使注意力从考试的紧张源转移到对身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。如果注意力难以集中，也可以暂时离开卷面看看窗外，让繁乱的思绪先集中于蓝天白云，等稳定后再回到考试中来。

　　4　放松训练法

　　从脚到头，每个部位逐步放松。如果时间不够可不必做全身放松，只做个别身体部位的放松。具体做法：深呼吸3次，轻轻地闭上眼睛。用脚趾使劲抓地，坚持10个数，放松。然后小腿肚绷紧，坚持10个数，放松。接下来依次做大腿肌肉绷紧放松、腹部绷紧放松、胸部绷紧放松、腰部绷紧放松、肩部绷紧放松、胳膊绷紧放松、面部肌肉绷紧放松。全部做完后，深呼吸3次，吸气时想象自己轻轻地飘起来;呼气时，想象自己慢慢地向下沉。然后跟自己说：“紧张，谢谢你，我知道你是来帮助我的，提醒我做题时要认真细心，我接受你的帮助和提醒，谢谢你。”

　　5　穴位敲打法

　　用中指关节或指尖敲打眉头7—8次，边敲边说 (敲的力度自己掌握)：“我接受考试的焦虑，我能处理好这些焦虑，我能很快让自己的心情平复下来。”接下来，用同样的方法敲打太阳穴，下眼皮(眼球正对的位置)、人中、下嘴唇下方、锁骨。

　　如何缓解考前焦虑症

　　1.焦点转移法。

　　简单来说，就是转移关注的焦点，放松心情。比如，在学习之余听听音乐、散散步，让紧张的学习节奏放缓，同时暗示自己“该复习的都复习了，没什么好怕的”，“已经参加了这么多次考试，再多一次又有什么关系呢”。就我的经验看，这是同学们平时使用相对比较多的方法，也是操作性比较强的方法，它可以帮我们调节过度紧张的心态，有助于在考场上发挥正常水平。

　　2.自我暗示法。

　　古时候有两个秀才进京赶考，结果在路上遇到了一支送葬的队伍。其中一个秀才心想：才出门就碰见这样的事，真晦气，今年我肯定考不上了。另一个秀才则心想：不错啊，棺材，升官发财!这次我定能金榜题名!相较之下，后者的心态无疑更胜一筹。有人认为这是迷信，其实站在心理学的角度，这就是一种典型的心理暗示。心理学中有个理论——皮格马利翁效应，指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。简而言之，就是你期望什么，如果内心自信、乐观，往往更容易获得。所以，我们不妨每天都给自己一些积极的心理暗示，比如“我复习得这么全面，怎么可能考不好?”“功夫不负有心人，我这么努力，一定能成功!”等等，要记住一点——人的潜力，永远比自己认为的大。

　　3.系统脱敏法。

　　找一个安静的场所，让自己静静地坐着，闭上眼睛，想象整个考试的过程：我来到考点，看到了很多考生，还有送考的家长——我紧张了——好，停下来，不要再接着往后想，而是试着让自己放松，等到不紧张了，再闭上眼睛继续想。我来到了考场教室的门口，同学们在叽叽喳喳地互相问问题，我又紧张了——再次停下来，继续放松……就这样，反复训练，长此以往，等到真正上考场时就会轻松许多。

　　4.体育锻炼法。

　　长时间单调刺激易使神经疲劳，从而引起生理、心理疲劳。运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的作用。当然，适当的'体育锻炼，除了提升学习效率外，还可以有效地疏导情绪，缓解紧张、焦虑的状态，同时增强心理承受力。不过同学们在运动时还要注意以下几点：运动场地安全，空气流通;进行自己喜爱的，能使人产生愉悦感的运动;运动强度低到中等，防止受伤和过度疲劳;在睡前、学习前、考试前一小时不宜进行激烈运动。

　　5.现场放松法。

　　通过有节奏、有规律的深呼吸，可以增加吸氧量，舒缓神经，从而缓解紧张情绪。如果同学们在考试现场出现过度紧张的情况，可以采用这种方式，帮助自己渡过难关。正确的方法是：选取一个放松的姿势坐好，然后慢慢地闭上眼睛，慢慢地呼气，想象着通过呼气将紧张、焦躁之气排出;然后再慢慢地吸气，想象着吸进了清洁、轻松之气……反复几次，会有比较明显的效果。

　　如何缓解考前焦虑症

　　一、正确认识考试焦虑

　　并非所有的考试焦虑对学习都是有害的。绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，考试焦虑属于过度焦虑，其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活，但患者对引起焦虑的原因十分明确，考试一旦解除，多能迅速恢复。

　　二、“双”管齐下,应付考试焦虑

　　1.“攻其心”

　　(1)帮助他认识压力与思维运作的关系。心理学研究表明，心理压力水平与人们的活动效果之间呈倒“U”字型曲线关系，即压力过低或压力过高都不利于学习，只有适当的压力才有助于更好地提高学习效率。

　　(2)端正动机，改变认知：考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高且常常绝对化，即认为考试失败会导致可怕的后果、通过改变其不合理的思维方式，放下包袱，树立正确的学习动机，一次发挥不好，不代表自己就真的不行了。

　　(3)心理分析，揭示原因：心理动力学认为，考试焦虑与早年考试的创伤性经验和个性缺陷有关。心理咨询实践也证实，多数患者在小学阶段常因考试受挫受到父母或老师的过度惩罚，他们大多性格内向，过分追求完美。

　　2.“授其法”

　　(1)深呼吸

　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。

　　(2)活动你的下颚和四肢

　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，缓解压力。你还可以做扩胸运动，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

　　(3)肯定自己

　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。

　　(4)放声大喊

　　在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如自己的房间时，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　　三、思索与探讨

　　本例中的学生出生自教师家庭，这样的家庭对孩子的学业成绩异常看重，经常教导该生：“现在考试考不好将来上不了好的初中，也就上不了好的高中，大学更加没指望上重点了，这样你还有什么用?!”导致学生过分看重考试，形成了极端的想法，作为我，在处理过程中积极向他讲清正确对待挫折的道理，鼓励他克服消极情绪，增强信心。

　　2.我的一点想法

　　(1)首先父母应该认识到，过高的期望和压力对于孩子的考试成绩不仅没有帮助，而且起到反作用力。要想让孩子考出好成绩，就要想办法帮助孩子减轻压力，使孩子在考试前和考试中心态平和，情绪稳定。

　　(2)容易发生考试焦虑的考生，要把调节心态、战胜考试焦虑作为考前的重点准备工作。考试是知识战，更是心理战。考生掌握知识水平与运用知识解决问题水平是考试成功的基础，是考试成功的硬件。

　　(3)要想真正克服心理上的障碍只靠别人的劝导是无法达到的，关键还要通过自己的心理调试逐渐恢复自信，重拾斗志。作为学生也要培养自己坚强的意志品质，使自己在面对挫折、困难的时候不容易被打倒。

　　(4)必要的体育运动要多参加，不仅强健我们的机体，还能放松紧绷的神经。注意营养的均衡搭配，不挑食，才能使我们健健康康成长。