一考试就害怕是怎么一回事,高三女生每到考试都害怕

一谈及考试这个词语，每个人的内心都有一丝胆怯和不自信，甚至还会出现害怕等症状。还有些人，平时学习成绩特别优异，一上考场就开始心里打颤、手指不停地哆嗦，头脑一片空白，这就导致最终的成绩不理想。与自己优学的学校擦肩而过，错失很多优秀的资源。

《考试心理学》这本书，帮助我们逃离考试的恐惧，战胜内心的害怕，可以从容地面对考试，最终让自己的努力与成绩成正比，让自己达到能力的提升，赢得更好的人生。

本书的作者本.伯恩斯坦是著名的心理学家和教育学家。在过去50年中，曾作为教育学家在没过教育系统的各个层级任职，提出的考试模型被广泛应用于学校和为考生提供培训的机构中。

书中的三个点是考试的重要因素，掌握这三点你就可以彻底地从容面对人生中的各种考试。

1、专注当我们能够专注于当下的事情时，各种杂乱的事情就不会干扰到我们。而专注也能够让我们在学习时，事半功倍，取得更好的成绩。

刚准备考试的麦克就有这样的感受。当老师宣布下周五将要进行考试时，他暗自惊呼：“天哪，我考试之间肯定复习不完。”

最后他进入了消极的状态，无法静下心来学习，本该学习时，麦克却和好友聊起了天，分散了注意力。

晚上，麦克在家里试图喝下一大杯咖啡，来复习功课时，眼睛已经熬成了一个熊猫眼，书和试卷掉了一地。在备考的过程中，没有好好的照顾自己的身体。疲惫的身体无法支撑他复习以及考试。糟糕的习惯把麦克拖垮了。

麦克逐渐地丧失了信心，我相信自己能够通过考试，结果在答题时，分散了注意力，没有全身心地投入到考试中，致使这次考试成绩一塌糊涂。

麦克遇到的问题是专注，他无法专注于当下的事情，上课学不进去，课后又没有养成良好的学习习惯，导致他在考试上考得一塌糊涂。

一个人专注于什么，就可能在一个领域上取得成功，如果不能专注于当下的学习，再多的时间也只是浪费。不管考试成绩如何，专注于当下是最重要的事情，坚持不断地学习，成绩一定会有所提高。

2、冷静

很多人，在平时平时成绩很优秀，一到考试场上就大脑一片空白，无法发挥出正常的水平，究竟是怎么回事呢？山姆就深有体会。

山姆是一位高三的学生，平时学习成绩很好，从来没有放松过学习，但快要考试了，他却安心不已，怕自己掌握的知识不够牢固，怕自己不能应付这个考试科目。

这些想法让他心烦意乱，这些想法根本不会对他的考试有任何实际性的帮助，但是山姆总是会联想到这些问题。

当山姆遇到这种问题时，应该学会放松自己的心态，相信自己可以面对这个考试，只需要保持平和的心态，面对此事考试，就可以发挥出自己的正常水平。

3、自信

当一个人缺乏自信时，就会不断地贬低自己的能力，对自己做出消极评价。只盯住自己的弱点，所有的事情都往坏处想，对任何事都失去了准确的判断。

莉莉想学法律，她需要参加法学院的入学考试，她的学习能力非常优秀。在备考期间她迟迟没有做出行动，因为她觉得自己缺点什么，觉得自己实在是太差劲了，肯定考不上。

当一名律师，是她儿时的梦想，莉莉也想要通过考试来证明自己的能力。在莉莉准备面试的期间，她双手不住地颤抖，紧张的连声音都变得颤抖。很遗憾她没有通过测试，这一次失败，让她彻底地对自己失去了信心。

当一个人失去信心时，身体得到了感受，自己的思维也出现了偏差，这一系列的事情。让她觉得自己孤立无援，觉得自己差劲极了，可真实的情况正好与之相反。

你是否也正在备考，或者一遇到考试就慌了神呢？当我们遇到以上的这几种情况时，又该如何办呢？

书中的作者给我们介绍了好几种，确实可行的方法，帮助考试有问题的学员，突破了考试这个大难题，获得了属于自己的成功，也赢得更好的人生机会。

然而，人的一生中，要面临各种各样的考试。虽然考试很痛苦，很困难，但是考试给我们带来了各种挑战，让我们一次次尝到了考试过后的喜悦，那是我们努力得来的。一切辛苦都在知道分数那一刻感觉值了，我没有浪费我的时间，我付出了所有，都得到了回报。

一考试就害怕是怎么一回事

考试恐惧是重度的考试焦虑的表现，是考生在考前预感到考试的威胁性刺激，而又无能为力时所产生的紧张、烦躁、情绪不安的反应。这一现象在那些准备参加事关前途的中考、高考的同学中表现得最为常见，他们在考前较长的一段时间便产生对考试的恐惧感和焦虑的情绪，有的甚至因此而产生一种严重的心因性不良生理反应，如头痛、失眠、多梦易醒、神经衰弱、食欲不振、记忆衰退等。考试恐惧会引起大脑对学习的抑制，严重地影响复习备考的正常进行，对考试成绩的威胁很大，也容易影响身心健康，导致精神上的创伤，必须进行认真的心理自我调节。
一、努力创造一个宽松的临考气氛
有些同学出于过强的求胜动机，心理压力重而过于紧张，每日生活的全部精力都集中在“考试”二字上，生怕万一哪里没有复习到，于是加班加点，挑灯夜战，废寝忘食，走路、吃饭、睡觉都想着考试。自己给自己制造紧张气氛，仿佛草木皆兵。与同学也是言必谈考试，去猜题、押题，从而使自己时时处于紧张的临战状态中，有的想依靠各种“补品”滋补。其实只要平时学得扎实，完全可以任凭风浪起，稳坐钓鱼台。要设法保持心理的平静，保持正常的学习、生活习惯和作息时间，该怎样就怎样。
二、掌握自我情绪的调节方法
1、自我质辩法
即对消极的自我暗示进行挑战。考试恐惧、焦虑具有以担心为特征，由消极的自我暗示所形成的意识体验成分。有考试恐惧、焦虑的同学考前常常有各种担忧，总是不知不觉地对自己进行消极的自我暗示。比如，“我担心自己的能力是否可以胜任这次重大的升学考试”“我担心其他的同学在考试中都比自己强”“这次考试使我很紧张、害怕，忧心忡忡”等。这些消极的自我暗示和意识会使自己精神不振，引发自己对考试的恐惧和过度的焦虑。向消极的自我暗示挑战，是指对消极的自我暗示、自我意识中的不合理成分进行自我质辩。
这种方法的一般原则和步骤是:
第一步，检查自己的担忧。在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，使你清楚地意识到当前造成你对考试恐惧、焦虑的消极的自我暗示究竟有哪些。
第二步，向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩。其程序是:
(1)指出担忧的事项中消极的自我意识的不现实性和不必要性
(2)阐明由此对个人造成的危害(3)作出合理的反应，明确今后应
采取的态度，给自己积极的自我暗示。如“考试使我很紧张、害怕、忧心忡忡”。可以这样自我质辩:真是这样吗? 不见得。自己为何要害怕考试呢? 并不是考试使自己紧张，而是自己在使自己紧张。把个人的情绪紧张完全归咎于考试情境，这是不正确的，也是不负责任的。此种想法是有危害的，最大的危害就在于使自己推卸责任，势必会形成一种惰性的和不负责任的心理，遇到考试就怨气十足，处于这样一种情绪状态之中，怎么能使自己在考试中沉着应对，取得理想的考试成绩呢? 个人应采取怎样的态度呢? 最重要的就是，从自己身上找紧张的原因，运用个人的理智和意志力来对自己的情绪进行控制和调节，这是排除考试紧张、恐惧的根本良策。

考试为什么会紧张呢？

其实，不论是在职场，还是在学校，每一次自我表现都像是一场考试。如果想要获得好成绩，在考试时发挥出自己最佳状态是关键。
可是有的人，原本状态还行，一到考试就紧张，发挥失常。面对这样的情况，该怎么办呢？
会引发考试紧张的原因，大致会有以下四点：
一、考前准备不足导致缺乏应试信心
虽说临阵磨枪，不快也光，可这心里仍然是慌得。就像主持人如果上台之前，没有对好流程，拿到自己的台词就仓促上阵，那么即使她有很强的应变能力，心里依然会有忐忑的感觉。
如果应变能力不强，那就更歇菜了。
所以，如果想要临阵发挥正常、出色，最佳的解决方案就是做好充分的考前准备。心中不慌张，发挥自然正常。
二、考试有时间限制
这就跟吃限时和不限时的自助餐一样。
当我们进了不限时的自助餐厅，我们的头脑中不会有一个闹钟，不断地提醒我们：“留意时间、不要浪费时间”。这时，我们可以悠哉悠哉地享受美食。
如果是限时的餐厅，那么我们在用餐的同时，还会拨出一部分精力去控制好时间。这实际上就是一种精力被分散，加重紧张情绪的因素。
所以，越是题量大，难度高的考试，越会使我们紧张，因为我们怕自己答不出题，更害怕自己原本能够答对的题，由于时间来不及而被迫放弃。
解决方式：1. 做到第一点。2.做好取舍
三、考试恐惧症
这种情况多发现在儿童、青少年群体中，尤其是性格内向的孩子。他们大多能够做到认真复习，在模拟考中成绩也还算过得去。但只要一到正式考试，就会紧张，发挥失常。
学生小优，是个六年级的女生。她就是这样的情况，家长和老师都对此无计可施。但恐惧症的源头，通常是来自于个体的创伤经历。
小优性格内向、敏感，在两年级的时候，参加了一场考试。这场考试安排在课后，小优由于没有来得及去上厕所，是憋尿参加考试的。
随着时间的推移，尿意越来越急迫。如果当时小优能够跟监考老师说，老师也一定会同意让小优先去上厕所。可是小优是个害羞的孩子，没敢说。
最后，孩子实在忍不住，尿在了凳子上。相邻的同学闻到了传出来的尿味，报告了老师。虽然事后老师有帮助小优处理这件事，但小优还是哭了，闹了几天不肯去学校。
这件事在当时的家长和老师眼中，算不上大事，过去也就过去了。但在小优心里形成了创伤性的记忆。
之后只要一到考场，这段被压抑的记忆就会在不经意间干扰小优的应试发挥。
所以，对于小优这样的情况，需要进行心理咨询帮助其找到问题的源头，并进行干预处理。
四、家长对孩子的不当评价
学习、考试对于孩子来说，是人生必经之路。当家长给予孩子正确的引导后，孩子能够感受到学习的乐趣，自然也能越学越好。如果家长引导不当，则会产生相当大的弊端。
家长在孩子的学习过程中，可以协助孩子设置阶段性奖励。例如连续五天，坚持背诵30个单词，可以奖励自己一次游泳。在孩子做到了这个学习目标之后，家长应鼓励孩子。这样的奖励和表扬，能够使孩子的大脑分泌多巴胺。这是一种能够让人体验到愉悦的神经递质。
一旦孩子体验到学习的快乐后，这种学习行为就会被得到强化。孩子会越来越喜爱学习。家长就做到了培养孩子良好学习习惯。
但有的家长并不懂儿童心理学，他们会主观的认为，孩子需要不断地激励。所以当孩子高兴地跑来跟家长说：“妈妈，你看我考试考了98分”，家长会反问孩子：“这有什么值得高兴的？你那两分想明白是怎么丢得嘛？”
这种反问，不利于培养孩子对于学习的兴趣，反而会让孩子认为学习会让自己挨批评，从而产生厌学情绪。
所以，对于考试这件贯穿我们一生的事情，我们可以从以上四点中了解如何更好的应对考试。
如果我们已经是成人，我们就知道自己会考试焦虑的原因；如果我们已经为人父母，就更要注意自己在引导孩子学习上需要留意的事项，因为这会影响孩子的一生。