肚子大是什么原因怎么减肥,肚子大要怎么减肥才好

嘿嘿嘿...家人们，我来了！我是瘦了20斤的旺仔美女~

作为一个合格的LSP，旺仔不能一个人吃独食，好身材就要大家一起欣赏。

今天要说的泫雅--南韩小野马，一直以性感美艳闻名，哦还有擦边。

2G冲浪的朋友们不知道她也没关系，但你一定不能没有听过她的Trouble maker。

当年就是这曲让人血脉喷张撩人的双人舞，让她火遍大江南北。

最近在韩国火爆的校庆上，旺仔又被泫雅的状态给鲨到了。

站在舞台上，姐姐就是王者，这个身材我是真的斯哈斯哈了，谁能拒绝这样的辣妹呢？

尤其唱到高唱部分，野马姐直接脱掉外套，和男友一起互动的部分，直接引起全场粉丝的热情，还登上了抖音热搜。

.这真的是我可以看的吗？

评论区里的网友们也是被泫雅辣到四处找水喝，更不乏有才的网友：

原来穿的少可以这样形容，学到了学到了。

不过有肯定自然就有否定，有的网友觉得野马姐壮了，失去了原有的那种纤细感。

其实旺仔觉得野马姐的身材已经很绝了，尤其之前被吐槽的体态型小腹也消失了。

话说这种小腹突出最让人感觉难受的就是，明明体重不过百，却总是感觉自己挂着一个130斤的肚子。

有的姐妹甚至觉得自己就像是在「带球跑」......

造成下腹突出的原因有很多，也很复杂，唯蜜瘦一共总结了6大类，集美们快点来对号入座吧~

骨盆前倾

由于很多集美由于坐姿不对，经常驼背或塌腰坐着办公就会导致骨盆前倾。

尤其是中招最多的驼背坐姿，会让我们的胸椎后移、髂腰肌和腰后肌群被动拉长。

时间一长就会导致骨盆前倾。

因为我们骨盆里放着大肠和脏器，所以当你骨盆前倾的时候，骶骨就会把脏器的位置向外推，造成下腹凸出的小肚子。

最简单的自测方法：

肩膀、臀部贴墙，腰离墙一个拳头距离，那就是严重骨盆前倾，手掌距离就是正常的骨盆。

骨盆后倾

和骨盆前倾相对于的就是骨盆后倾，也就是骨盆发生了一个向后倾斜的角度，大多情况是由这两种坐姿导致的。

这样坐的同时，后腰长时间处于悬空且没有承托的状态，这时坐姿的支撑点就在尾骨和骶骨上。时间长了，就会造成骨盆前移并伴随骨盆后倾，小肚子也因此被顶了出去。（产后的妈妈们也比较常见~）

以上两个问题导致的小肚子凸出，建议集美们先矫正体态。

内脏脂肪厚

肚子上肉多，但是不容易把肉捏起来，这种情况属于内脏脂肪过多。

皮下脂肪过多会影响外观，内脏脂肪过多影响的是器官和健康。

内脏脂肪消除建议：

1、减少碳水化合物的摄入

2、增加纤维素的摄入

3、保证良好的生活作息和习惯。

4、早晚外敷唯蜜瘦。

宫寒

对于女性来说，肚脐以下也就是子宫说在位置，女性的小肚子大，往往是因为宫寒造成的，为了保护子宫，身体只有靠囤积脂肪。

宫寒的集美要避免食用寒性蔬果，比如：梨、柚子、柿子、苦瓜、冬瓜、海鲜，远离冰淇淋和冷饮，少喝绿茶、菊花茶等。

多吃驱寒暖宫的食物：山药、当归、枸杞、阿胶、核桃、桂圆肉、红豆、黑枣、益母草。

便秘

便秘容易出现小肚子，是由于肠道毒素无法及时排出，从而使肠道淤血引起腹型肥胖，出现小肚子。

可以用顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动，饮食上多吃富含膳食纤维的蔬菜，适量运动，补充粗粮，平时养成定时排便的习惯（切记憋便忍便），也可以适当补充肠道益生菌。

肠易激综合症

肠易激综合症就是这类人的肠胃格外敏感，并且会对某些特定的食物产生过敏反应。

常见易造成下腹肿胀的食物有：牛奶、粗粮、十字花科类蔬菜（西蓝花等）。

每一个人的应激反应都是不一样的，如果你有这方面的问题，可以尝试就去找到这些引起你肠道胀气的食物，尽量的去避开它。

好啦，以上就是所有我总结出来的，会造成我们下腹肿胀，小肚子减不下去的原因。宝子们对号入座，然后找出原因，一起消灭小肚子吧~

怎么才能快速减掉大肚子？

肚子大除了怀孕的原因可能就是肥肉了，那么肚子上那么多的肉是什么原因呢?如果去掉让我们肚子打起来的肥肉呢?其实方法是有的，首先要找到原因。下面就跟小编一起来了解一下肚子大是什么原因?

如果我们的肚子谁都不开心，不仅是影响美观，还可能会影响身体健康，所以让肚子瘦回来很重要。所以找到方法瘦肚子也是很有必要的。

肚子大是什么原因

1、紧张压力

因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。

对策：如果你的腰围过粗，得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍，最好养成随时量腰围的习惯，随时提醒自己维持身材，不仅远离肥胖灾害，又能获得健康，何乐而不为。

2、活动力差

腰部得不到充分的锻炼，就会囤积诸多的脂肪，再者就是如果腰部的运动强度达不到，也是不能达到瘦腰的效果。

对策：你也可以试试“333”运动，也就是一星期3次，每次30分钟，心跳数达到130下为原则，还要保证瘦腰运动的强度。

3、便秘代谢差

全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。

对策：除了运动和节食，还可以搭配定期上SPA解小腹之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实，全身也通体舒畅。

4、循环不好

肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，新陈代谢率差，就会让你大腹便便。

对策：也许你手上已有为数不少的塑身产品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的关键，就在于DIY按摩能帮助成分发挥最大功效，代谢腹部脂肪结构，每天坚持，一次20分钟。

5、懒惰不爱动

老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。

对策：想要不酸不痛也能减重，平常最好从腹式呼吸做起，随时随地提醒自己肚子跑出来了，该缩回去了，加上缓缓的深呼吸和吐气方式，只要持续一周，就能明显感到肚子真的变得紧实。

6、遗传

其实遗传是主要的引起腰变粗的原因。社会调查表明腰粗也有遗传原因，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。

7、生理肥胖

即下丘脑的饱食中枢受到化学或手术破坏而无饱食感不断想吃造成肥胖。

8、新陈代谢率降低

a.老化：中年后易发胖，即因为新陈代谢率降低;b.长期缺乏营养：非洲肌民的大肚子就是一例。

减肚子的方法很多，但是其实最直接的方法就是多运动，因为运动才能帮助脂肪燃烧，不仅如此还要养成良好的饮食习惯，这样才能防止肚子上的肉又长回来。

肚子大怎么减

1、睡前运动

睡前的一小段时间简直就是减肥的黄金时间，如果能利用好这段时间可能会有意想不到的收获。减肥的时间、动作再好也需要我们坚持，如果我们不能坚持只在那想着要减肥，这是肯定不行的。

这里推荐三个瘦腰小动作，可以选择其中一个或是全部进行练习：

(1)身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头，膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度;

(2)利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。

(3)觉得枯燥的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。

2、防赘肉“纠正坐姿”

腰部赘肉产生的原因有很多，除了先天与后天的肥胖之外，不好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰。长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等都能使腰部堆积脂肪。要对症下药，就得明白症结所在，然后标本兼治。

上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪，从而达到减肥瘦腰的目的。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

结语：以上肚子大的原因我们是不是都了解了呢，如果肚子大了我们也不需要太担心，一般都是生理性肥胖，如果我们能坚持以上介绍的瘦肚子方法可能拥有小蛮腰也不是太难，最难的就是坚持以上的方法。

肚子太大了如何减掉

现在很常见，有种人很瘦，肚子却掩饰不住的大，例如是啤酒肚，平时还能忍着收腹，吃完饭就会收不住，突的很明显，有什么办法能消灭减肚子啊……

    1/其中有几点很重要生活中一定要注意，少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多锻炼，确保规律的睡眠质量。刚开始的练习强度不用太大，十分钟左右就可以，只要你肯坚持，三个与时间就会明显的效果。

    2/如果是想要锻炼出腹肌，那上面计划是不可行的，要加大训练难度以及训练的时间。腹肌轮廓练习起来还是相对比较容易的，线条会略显难度大一些。

    3/坚持锻炼，首先肚子大，说白了，还是肚子的脂肪太多了，即使你每天做100个仰卧起坐，你的腹肌还是不会跑出来。想要你的肚子瘦下去，你必须要做的就是坚持有氧运动，比如跑步，跳绳，呼啦圈等等，但是需要注意的是，尽量保持一个星期运动3次，间隔在2天左右，每次运动都要坚持在40分钟以上，而且不要采用一贯的频率，这样才能起到燃脂的作用。

    4/如果你跑两下就坚持不了，那就当不用看我下面的内容了，如果你能坚持，那很好，不要怀疑自己，先有个小目标，1个月下来，看看自己改变，锻炼的魅力就是会让你看到改变，让你有动力继续坚持下去。

    5/控制饮食，健身的经典理论，三分靠练，七分靠吃，即使你刚跑完1个小时步，然后一杯奶茶，一个甜食就能让你努力白费。怎样才能减脂，是要你的消耗量大于你的摄入量，才能起到效果，既然你决定瘦肚子，请你先控制你的嘴，平时尽量少摄入高脂肪含量的食物，食物尽量少油少，一餐饭的摄入量不要太大，尽量少食多餐。

    6/充足的睡眠，睡眠质量的重要性相信大家都知道，充足的睡眠能使你一天好精神，让你不会怪罪在你因运动而产生的疲惫感，最终导致放弃运动。此外，充足的睡眠也不会让你晚上过于兴奋，很大程度上避免了长期熬夜，吃零食，吃宵夜等等恶习。

    7/如果你是刚开始决定跑步，建议你每周不要太频繁进行跑步，因为刚接触长跑身体多少会出现不适，间隔的休息会让你身体尽快恢复，早日调整好开始下一次跑步；其次跑步本身就是个相对乏味的运动，如果太频繁去进行，很可能让你感到乏味。

    8/那建议大家在跑步结束后加入其它训练，这样不仅可以更有效地减脂，还可以减少单纯跑步带来的枯燥感。具体的训练动作网上也很多，大家可以自行去找找，这里我只推荐几个：登山提腹，开合跳，深蹲跳，平板支撑，俯卧撑。这些都是比较简单，大家都基本能接受的动作，希望大家可以尝试下。

    9/关于跑步伤膝盖和脊柱，这里我说下较为标准的跑步动作，跑步过程步伐不要过大，频率快，下后背要保持挺直，膝盖全程是处于弯曲状，手臂要保证正常挥动，这样才能保证身体尽量不受伤。

10/要想腹部有明显变化还是要有氧运动结合无氧运动，很多人说光做仰卧起坐没什么效果，其实不会没效果，而是腹部本身有多块肌肉构成，而且很顽固，需要多次数，大频率，不同种类动作全面刺激。