考试后学生心理调适,怎样缓解考试前的心理压力和焦虑

高考后你最想干什么?不少考生接受采访时说要痛痛快快玩、睡到自然醒、烫头、大吃一顿等，用肆意的方式享受考后的时光。可是家长和考生们要注意了，这也是心理问题的爆发期!

高考后有哪些心理问题需要关注?

1.过度补偿

一部分考生认为高考结束便意味着真的“解放了”，得好好犒劳一下自己，弥补多年来的寒窗苦读，于是，井喷似的压力释放，或一睡好几天，或通宵网游、追剧，“报复式”狂欢，有的甚至染上一些不良习惯。

2.焦虑

考后焦虑心理也比较常见。事实上，到底考得如何，不到成绩公布的时候，始终是个未知数，在等待“放榜”的日子里，心也就一直悬着，许多考生忧心忡忡，患得患失，那些低估自己考分的考生会焦虑不安，那些平时学习成绩还不错的考生，也会因自我期待比较高、家长老师也寄予厚望而导致热锅上煎焙的感觉更突出。

3.抑郁

考后抑郁心理在那些成绩公布前感觉自己发挥欠佳的考生、成绩公布后确认发挥失常的考生身上尤为突出，表现为郁郁寡欢，闷闷不乐，内疚懊恼，自卑自责，强烈的挫败感，吃不好、睡不好，容易发脾气，更有甚者出现自杀自伤等过激行为，让人觉得难以理喻，不好相处。

4.迷茫

考前有明确的备考目标，考后目标刹那间消失，不知道接下来做什么，一时找不到新的方向，无所事事，许多考生会出现一种虚无、无所适从的真空状态，茫然不知所措、百无聊赖。

高考后考生如何调整心态?

理性面对现实

①要认识到高考已经结束，成绩是自己文化水平、心理素质、临场发挥等因素的综合结果，无论结果如何，都要接受这个现实。

②学会主动和别人沟通，把自己负面的情绪表达出来，与父母或亲朋好友沟通。适度的自我内心暴露是宣泄负面情绪的好方法。

设法转移注意力

可以适当做一些自己感兴趣的事情转移注意力。比如旅行，约三五好友一起出游，在旅行中放松身心，交流思想，增进友谊;适度健身，在酣畅淋漓中得到放松和宣泄等。

活动攻略

● 外出旅游，放松心情可以选择一直想去但没有机会去的地方，放松一下心情。

● 朋友小聚，联络感情与其一个人在家里胡思乱想，不如与同学、朋友小聚，不要谈关于考试的话题，可以多聊一些开心的事。

● 拜访亲友，增进情谊

可以拜访亲戚，转移自己的注意力。

●培养兴趣，陶冶情操

可以报一个自己感兴趣的培训班，学些课外的东西。

家长应该如何做?

家长的自我心理稳定很重要，且多一些理解接纳。考试之前的紧张备考，考试之后成绩的不确定性，孩子承受了很大的压力，有的孩子需要有一个自由的纾压空间，可以自我支配的活动方式，容易对父母的“关心”表现出不耐烦，父母要保持适度边界，多一些理解、支持，少评价指责，帮助孩子回归平和的生活，恢复身心平衡。

及时沟通化解心结。家长要密切关注孩子的心理状态，及时给予心理关怀。

比如：多陪孩子聊聊天，安排一些家庭活动，在合适的时机坦率地与孩子交流，了解孩子的想法，讨论暑期安排、志愿选择和未来规划等，尊重孩子的选择，鼓励孩子转移注意力，多做些感兴趣的事，多与老师同学朋友交流，让孩子感受到家就是安全基地。

考后是孩子心理脆弱的特殊时期，家长要时刻关注孩子情绪的波动和心理的变化，如果发现孩子情绪低落或者脾气暴躁时要及时进行心理疏导，必要时寻求专业机构的帮助。最后祝每位考生都能考上理想的大学!