考试前调整心态,考前自我调适心态
认证作者
中高考步伐临近，每一年这两场考试都是社会关注热点，牵动着无数家庭的心。两场大考，不仅是智力与知识的竞争，更是个体心理素质的较量。怎样更好地调整考前心理状态？怎样正确面对心理压力与负面情绪？怎样科学有效地进行情绪转化……都成为广大学子与家长最关心的话题。4月24日，青岛市教育局“心理专家进校园”心理大课堂第二讲在青岛市北中学举行，作为主讲人，康斯坦茨大学心理学博士、青岛大学特聘教授张克顺围绕《考前心理状态与情绪调节》这一主题，现场为300余名学生、家长和老师们就如何正确面对考前心理压力与负面情绪传授“秘籍”。
直面消极情绪 积极进行转换
于细微处见知著,于无声处听惊雷。讲座开始，张克顺从学生情绪出发，用看似简单的几组图片带领大家直观地认识了何谓情绪，同时辅以几组中学生考试焦虑的心理学科研数据，向大家揭示“中学生到底背负了多么沉重的考试压力”，深深地震撼了在场的家长代表。
随后，张克顺用通俗易懂的语言，带大家了解了学生考前焦虑、无聊等情绪的成因及影响机制，结合心理学的研究结果，提出适度焦虑情绪的益处，并提醒广大家长与学生：“适中的焦虑可以启动学生的考前准备，但过度的考试焦虑，则会影响学生的考试发挥。当焦虑、无聊出现时，不要一味抑制这些情绪的表达，要保持积极的心态，正视这些消极情绪，积极表达并转化。 ”
科学方法指导 助力情绪调控
讲座中，张克顺从学校、教师、家长三个层面提出科学的建议，配合有趣的心理学解压游戏，帮助大家学会更好地处理学生的考前焦虑、抑郁等情况。
张克顺认为，作为学生，需要反复练习并使用情绪的认知重评方法，即对情绪事件进行重新解释或归因，以改变情绪反应的轨迹；同时尽量避免抑制自身情绪的反应和表达，要尽可能表达、倾诉。
而教师和家长则应该成为孩子最默契的队友，通过“关注学生学习过程，而非结果”“接受自己的孩子都是个普通人”“巧用记忆规律提高学习效率”“运用心理策略激发学习潜能”“保持适量的运动”等方式，来激发孩子的积极情绪，降低焦虑等消极情绪，并设置合适的学习任务，让孩子们在考前通过做简单题基础题来提升自信、夯实基础，成绩公布后，则要将孩子的学习成绩独立于班级其他孩子的成绩来单独进行评价，不要动辄将“你看别人家的孩子”之类的语言挂在嘴边，将孩子跟他人作比较。
不断反思学习 提升家教能力
在讲座中，张克顺还重点分析了家长与教师的情绪，对于孩子学习压力的反作用。他指出，成年人的负面情绪会感染孩子的情绪，从而让孩子产生更大的压力，对孩子的学习成绩产生负面的影响。讲座后，现场家长提出了很多现实生活中的问题，张克顺结合孩子本身的自我防御、动机归因、压力源因素、作息规律等，通过幽默风趣的语言来为家长们解疑答惑，并分享了师生如何控制情绪、调节情绪，使大家受益匪浅。
“学习不仅仅是孩子的事，家长也应该及时学习、更新思想，并不断反思自己的教育方式方法。 ”在活动现场，青岛市教育局家庭教育处处长翟林林也与家长分享了听讲座的心得，她建议家长们听完讲座后，要重新审视、思考自己以往对孩子的教养方式，并吸纳讲座精髓，结合自己孩子的特点，因势利导，不断提升家教观念，改进教育方法，并积极参与教育行政部门、学校组织的家教心理教育活动，增强科学育子能力，与孩子共同进步。
据了解，青岛市教育局一直将关注学生心理健康、关注家长热切需求作为工作重点之一，本年度举行的“心理专家进校园”系列活动致力于全面提升学校心理健康教师工作水平，更好地服务学生、服务家庭，助力学生成长，也将向社会交出一份满意的答卷。 观海新闻/青岛晚报 记者 张琰 通讯员 赵琳
作者：
来源： 青岛晚报
学生在考前应该如何调整好心态，积极面对考试？
在考试之前我们不仅要复习好各个科目的内容，同时也要调整好自己的心态，考试成绩除了取决于我们对知识的掌握，更加取决于我们在考试时的心态。如果心态不好的话，在考试过程中可能会忘记一些知识点，这也是常见的事情，那么学生在考前，应该如何调整好自己的心态，积极面对考试呢？
一、正确认识自我，不要给自己太大压力在这个时候我们一定要学会正确认识自我，不要给自己太大的压力，这一点是非常重要的，如果我们在很大的压力下去参加考试的话，很难取得一个好成绩。正确认识自我这一点更是说到，在给自己定一下考试目标的时候，不要好高骛远，给自己定下一个似乎无法达到的目标。
而是应该要着眼于实际，着眼于自己的成绩去定下一个短期目标，并且可以达到的。这一点就是说到我们正确认识自我，同时这个短期目标不会给自己太大的压力，在真正的考试中，我们不会因为担心自己无法达到目标，而有很大压力。
二、饮食和作息都照常有很多人在考试前，可能会调整自己的饮食和作息，但是往往会发现调整这两方面，无法让自己在考前达到一个最好状态，反而有可能状态更差，因为我们一直以来都适应了自己平常的饮食和作息，却为了考试去故意调整的话，反而会使得我们无法适应这些作息时间。
所以没有必要去调整饮食作息，尤其是对于一些家长而言，在孩子考前没有必要给他大补，有时候孩子的身体基因受不住突如其来的补，所以他们会上火，甚至有可能会感冒生病之类的。反而按照以前的饮食和作息，去迎接考试的话，能够让孩子有一个最平常的状态，同时也是他最好的一个状态。
三、做好自己的时间规划，不要刻意安排考试前我们除了饮食和作息要照常之外，我们自己平常的时间规划，也需要照常安排。不要为了考试做出刻意的调整，因为这些调整都是非常突如其来的，可能我们无法适应，而且想要适应这一部分的变化，我们还需要时间。但是考前最重要的是，我们有时间去把每一个知识点都摸透，并且调整自己的考试心态，而不是在这些饮食和作息，甚至是自己的时间规划上下功夫。要知道有这些时间去做出改变的话，我们已经可以利用好这些时间，去把自己没有掌握的知识点再进行复习一遍了。
想要积极应对考试，并且调整好自己的状态的话，做到以上这几点就已经足够了，如果觉得自己似乎不够，在知识的掌握上，还需要继续加油的话，那我们就可以把时间调出来多复习一会儿。
文章评论