考试前啥也不会,考前突然感觉什么都不会
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家长困惑
孩子还有一个月中考，学习成绩一直很好，是学年前五十名。但就是这样的成绩，他对自己还是不满意，总说自己紧张，担心自己发挥不好。最近一段时间觉得自己不会的知识点越来越多，我说他是自己吓唬自己，我尝试着给他减压，可他压根听不进去，我该怎么帮助他。
本期专家：柳虹老师是杨真艳心理机构专职心理咨询师，国家二级心理咨询师，黑龙江广播电视台多档节目特邀心理导师。擅长儿童心理咨询及辅导、亲子关系咨询与辅导、婚姻家庭问题咨询、成人情绪及情感类咨询及分析，具有丰厚的理论基础及丰富的实操经验。
家长困惑
孩子还有一个月中考，学习成绩一直很好，是学年前五十名。但就是这样的成绩，他对自己还是不满意，总说自己紧张，担心自己发挥不好。最近一段时间觉得自己不会的知识点越来越多，我说他是自己吓唬自己，我尝试着给他减压，可他压根听不进去，我该怎么帮助他。
专家解答
考前紧张和焦虑是最具共性的问题。我是这样看待的，第一，不排斥紧张和焦虑的感觉，遇到这样特殊的事情，有紧张感和焦虑感是正常的。适度的焦虑感会把我们的考试状态调动到和考场吻合的状态当中。当我们出现过度的紧张和焦虑，有些吃不下饭，睡不着觉，有胃肠道反应，手心脚心都冒汗，心跳加速等等，干扰到备考状态、临考状态时，我们要问问自己，我们给自己预设了哪些场景，产生了什么样的联想，导致我们这个样子？可能很多考生会说：我特别担心，我平时准备的不足，或者我担心考试的时候明明准备过的东西却不会答了。这是一个让孩子特别焦虑的原因。我们知道一个词，叫无意识。它像一个巨大的仓库，里面储备的就是我们从小学六年一直到初中四年，这十年的知识量。我们考试的时候，无非是遇到这三种情况。在我们的库存当中有哪些常被我们梳理、盘点的库存，这就是我们经常复习的很熟悉的知识点。还有一部分，是我们有存储过，但好久没有触碰，这些知识点有些陌生。第三种，是我们从来没有把它放到过仓库里的那些物品，就是我们从来没有触碰到过的知识点。我们无意识的大仓库已经把这三种库存分清楚了。我们要做的是，对这三种库存给予不一样的对待。在考卷面前我们会看到非常得心应手的老朋友，它们就是常常盘点的库存、熟悉的知识点。还有那些似曾相识，要花一点时间去整理和认识的库存，那些不大熟悉，但确实有过接触的知识点。剩下就是我们不认识的陌生面孔，我们不曾触碰的知识点。
我们看看整个考卷其实我们熟悉的知识点占的比例还是最多的。拿到考卷时我们不妨先浏览一下，遇到熟悉的老朋友，我们好好和它打招呼，不敷衍了事，不浮皮潦草，好好利用这部分好朋友把答卷的基础夯实。我们不大熟悉的朋友，可能散布在考卷的不同层面，遇到这种朋友，我们要仔细读一读它，读个三遍四遍，不是长久地羁绊在这，而是把它交给我们的无意识，就是刚才说的大仓库。请大家相信无意识有个功能叫加工整理功能，它可以把我们接触过的知识点梳理好，整理好，呈现在卷面上，但它是需要时间的，这个时间我们不能一直羁绊在那，如果一直催促自己就扰乱了无意识的加工整理功能。无意识有巨大的加工整理的过程，但这个功能的天敌是：催促，不良情绪，害怕，担心。还有一部分是我们完全陌生的题，这部分题就是没有放在我们无意识库存里的物品，我们再消耗时间也没用，也不必因为这部分知识点的不会而一直产生联想，接下来怎么办？我不会怎么办？要知道这些联想对整个考试历程是最没有帮助的。
在考试的时候，我们如何能够做到让我们的紧张和焦虑控制在适度的范围内？要重视休息和放松的重要性，很多人会说临阵磨枪不快也光，高强度学习可能会把枪磨得更尖锐，更快。但是，我们的情绪，兴奋度是有曲线的，当它上升到顶点的时候，它一定会呈现自然下落的姿态，这是自然规律，不可能保持在非常兴奋的状态很多时间。所以，如果我们希望它能够在比较好的状态里一直保持，我们不可以像火炉一样，一直在那一直加火，它可能会超出我们认为很好的那个点，而升腾到让我们很棘手，影响到我们发挥的那个点上去，这就是考前放松和休息的重要性。建议家长和考生在考试前一段时间，要开始给学习的任务量做减法，减下来的时间做什么？保证孩子的充足睡眠，和比较放松的活动，看课外书也好，和同学聊天也好，出去打打球也好，甚至什么都不做放松也好，要给孩子开辟出这样的时间，其实更利于我们在一个适度的焦虑感，适度的兴奋感以及适度的放松感最交融的环境中实现这样的状态。
有的孩子说，我这次考试考不好就完了。好像这是一个一战定终生的考试，其实不是这样的。如果我是一个百米运动员的教练，现在让我去训练一个跑5000米的选手，我拿出跑百米的经验，可能就会觉得5000米运动员的绝对速度是不够的，因为他和百米是比不了的。但我看得再远一点，我会看到他的耐力更好，他的持久性更好，但他的爆发力没有那么强。我们见过很多这样的孩子，他到了大学之后忽然越来越愿意学习。他说，我想考研还想考博。我们还见过一些孩子，他读了大学之后甚至不愿意学习了，好像以前好多力气都用光了，好多兴趣都被透支了。我们甚至还见过这样的，他可以在书本之外的其他途径，获得他学习的氧分。
学习这件事情是长跑，中考只是个小结。孩子们不妨把中考当做一次阶段性的比赛，考出好成绩了更好，如果成绩不尽理想，没关系，也许你更擅长的领域在后面，相信自己总是没错的，相信自己一定会找到适合自己的一个跑道。
复习了很久，快考试了突然感觉自己很多都不会了怎么回事？
复习很久了，如果你整个的复习过程都扎扎实实的话，突然感觉自己不会只是自己的临考心理过于紧张所导致的！这都是人之常情，会突然感觉自己什么都不会了，但其实只要复习到位了，心态放轻松些，进了考场你会发现那些题你都会！但如果复习过程不够扎实的话，就更不能紧张，需要放平心态，对于整个复习过程进行梳理，找出自己的复习漏洞，进行查缺补漏，及时复习及时吸收，在考前，能多复习一个知识点，就多一分把握，多一份的可能！
平常考试前感觉什么都不会是怎么回事?
这种现象在心理学中，叫“考试紧张综合征”，又叫“竞技综合征”，是指因为竞赛压力过大，而引发的系列生理心理异常反应。它包括考前紧张、临场紧张(也就是晕考)和考后紧张。现在考试在即，我们主要来说一下晕考的问题。考试中轻微的紧张有助于我们激活大脑皮层的兴奋性，让我们感到激动、注意力集中、兴奋并且敏感。但是，过度的紧张往往就会导致情绪慌乱、恐惧、烦躁、神经过敏，甚至会出现大脑一片空白的现象。
预防“晕考”，可以做腹式呼吸。就是在呼吸的时候，膈肌向下移动，让肺部向下移，这样呢在吸气的时候腹部会鼓起来，呼气的时候腹部会瘪下去，好像是我们的腹部一起一伏。
我们平时呼吸的时候有两种模式，一种是自动的呼吸，一种是自觉的呼吸。呼吸作为人类生存本能，虽然它维系着我们的生命，但似乎不需要我们注意它，而是一种自动的呼吸状态。而自觉的呼吸，是有意的去觉察自己的呼吸，有意去调节呼吸，这对人大有好处的。自觉的腹式呼吸可以大大提高肺部使用率，对考生来说有什么好处呢？能够提高血氧含量，保持考生头脑清楚，精力十足，这是其一。
其二，腹式呼吸能帮助我们的交感神经、副交感神经达到一种平衡。我们可以简单的理解为，交感神经就是油门，促进我们兴奋；副交感神经就是刹车，让我们平静、慢下来。刚才提到，考生长期处于压力、紧张、持续性用脑的环境里，相当于一直踩油门。
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