要考试就头痛怎么办

中考、高考、期末考……考试季临近，一些学子会出现精神紧张和由此产生的紧张型头痛，如双颞、枕颞、枕后或头部周围较长时间的紧缩或胀痛，疼痛部位肌肉有触痛或压痛。

如何缓解？厦门市中医院禾祥东门诊部负责人、推拿科副主任医师梁丁龙教给大家一些自我放松的训练及按摩方法，能够有效缓解症状。

文/记者 白丽 通讯员 倪晶莹

漫画/小牛

坐姿要正确 少吃引发头痛食物

梁丁龙介绍，紧张性头疼又称紧张型头痛或肌肉收缩性头疼，是最常见的原发性头痛类型，占所有头痛类型的78%。

这种头痛表现为日常活动中出现的双颞、枕颞、枕后或头部周围的较长时间紧缩或胀痛，疼痛部位肌肉有触痛或压痛。但通过积极规范的治疗或自我放松及训练、按摩，也能有效缓解症状。

首先，患者不要太焦虑，可通过建立头痛日记来找出诱因，记录下头痛的时间和持续时间，以便让医生了解头痛的频率和产生的原因，从而制定更合适的治疗方案。

例如，不合适的家具（桌子、椅子等），不恰当的坐姿，会导致身体长期处于不好的位置。这种不良姿势会导致各种骨骼、脊柱、肌肉的问题，进而导致头痛。

其次，饮食也会引发头痛。梁丁龙说，日常饮食应当以清淡为主，多食用水果蔬菜、高蛋白食物，有利于补充营养，强健身体，提高抵抗力。同时还要多喝水，脱水也是引起头痛的因素之一。

富含酪氨酸的食物，如奶酪起司、巧克力等，容易造成血管痉挛，引发头痛，要注意避免；代糖食物、奶茶等，容易过度刺激或干扰神经末梢，增加肌肉紧张，引发疼痛；咖啡、酒精、烟会刺激神经系统，干扰睡眠，加重及诱发头痛。

他说，应当建立健康规律的生活习惯，合理安排作息，适度运动。保证充足睡眠，避免熬夜。

放松拉伸按穴位 可助迅速缓解头痛

针对紧张性头痛，梁丁龙介绍几个小妙招，通过放松、拉伸、穴位按压，带大家自我锻炼，可以快速缓解情绪的紧张和头痛。

1.颈肩肌肉的放松

建立课间休息时间甩手扩胸运动的好习惯。具体操作是:双腿分开站立，双手自然下垂，掌心相对，以肩关节为支点甩手，保持双臂的伸直，往天上地下甩动双臂，肩膀保持放松；再做扩胸运动。这两个动作各30次。

2.颈部肌肉伸展

坐直，双手指交叉放在脑后。用手轻轻前拉头部，感受到肌肉拉伸维持10秒。用手轻轻往前斜45度拉伸头部，左右交替，直到感受到肌肉拉伸后维持10秒。

3.胸肌伸展

手肘弯曲90度站在门口。抬起右臂，使上臂与地面平行，前臂放在门口的一侧。肩部和胸部向前向左移动，直到右肩感到伸展，可以上下移动手臂来锻炼同一肌肉的不同部位，这个姿势保持20秒，然后换另一侧重复。

4.按压颞肌（太阳穴）

用双手食指和中指压在太阳穴上，按压时，开合下巴几次。然后在这个地方慢慢顺时针移动手指，直到感受到不舒服的地方，再次开合下巴几次。

5.按揉风池穴

双手拇指压住枕后和颈椎交界处的凹陷中，进行缓缓的压揉动作，酸胀为度，顺逆各20秒。

6.按压面部和头部肌肉

在面部和头皮上有大量特定肌肉可以缓解头痛。在眼睛眼窝边缘，眉毛下方的眼轮匝肌；刚好在嘴角上方的颧大肌；在双下颌角前两厘米处的咬合肌；在额头处的额肌；在后脑勺上双耳朵中部连线上的枕额肌；耳垂向下方向的颈阔肌。

用食指和中指在肌肉上方施加压力。按揉所有觉得不舒服的地方。

按摩疗法也别做过头

对于按摩缓解紧张性头痛，禾祥东门诊部推拿科主治医师于恒提醒了一些注意事项。

他说，如果很难记忆头颈部的肌肉位置，可以借助人体肌肉系统图表来帮助定位。

即使通过按摩疗法感到了放松，也不要做过头，每天只进行一次自我治疗。如果觉得舒服的话，可以增加到一天两次。

当按压痛点时， 按压至少8秒但不超过1分钟，如果感觉不到任何感觉，那说明按压的力度不够大。如果感到了剧烈的疼痛，则需要减轻压力，或者停止。另外，按摩时不要屏住呼吸。

作者：白丽

来源： 厦门晚报

孩子一到考试就头痛怎么办？

我想是不是平时给孩子的压力太大了，过于严格呢。孩子头疼不一定是身体不舒服造成的，也有可能有心理压力，心理作用的造成。不能让孩子事事争第一，心理素质好的孩子在学习上才占上风的。我们也见过很多平时成绩好的孩子一遇到大考试就考的不好，所以我们要让孩子的内心强大起来。多孩子参加业余活动，让孩子释放心中的压力，才能更好地投入学习。生活中不只有学习，还可以去运动的，没事可以陪孩子一起打打球，让我们跟孩子之间讨论的不只有学习。孩子打开这扇门才会更好地享受学习。

临近考试，刷题刷的头疼，怎样缓解？

考试考出好成绩，需要的是知识和能力，不是看谁刷题刷的多；知识的掌握和能力的提升，需要刷题，但是刷题不一定巩固知识，提高能力，二者之间的桥梁是反思。所以说，临近考试，刷题刷的头疼，已经没有效果了，应该停下来，做好梳理工作。将自己原来做过的卷子拿出来，按章整理好，订成册，然后翻阅，尤其是看原来做错的题，盖上答案，闭上眼睛，想解题思路，再对照答案，检查自己还会不会，找出不会的，要反复练，真正弄懂弄透，这就是查漏补缺，提升成绩的快捷、高效的复习方法。

这样做，就不会刷题刷的头疼了，而且成绩提升还快了。

临近考试，有部分考生会出现焦虑现象，该怎么缓解呢？这几个方法可以试一试

“闭目养神”，闭上眼睛，稍微的让自己思想放空一会儿，让自己的大脑得到足够的休息，出去繁琐的事物，不管是学习还是游玩还是吃饭等等一切事物，时至现在，还有看到和尚盘膝而坐念经修养，他们讲究的也是大脑的精神放松，孩子的精神本身相对于大人是要脆弱许多的，所以更要去休息充足，有一个良好的精神状态，才能学习的时候有更高的效益，才能在考场游刃有余。
比如下班的时候或者说是早床半个小时，去跑跑步，做一下运动，打打羽毛球啊，爬爬山啊，去公园啊等等，不仅利于孩子的身心 健康 ，学习的时候更是事半功倍。因为运动可以使我们的身体分泌内啡肽，让身体肌肉处于紧绷的状态，当你放松的时候全身心就会特别舒心愉悦。

孩子为什么会焦虑呢，可能因为学习目标难以达到，自己能力不够对于考试没有信心，怕考砸了带来的后果的恐惧。其实在孩子快考试的时候，前两个月是会感觉到明显压力的，从而慢慢的情绪上就会忽高忽低，产生落差，孩子们的情绪是非常重要的，孩子面对的学习压力可一点也不比家长们工作的压力小，孩子们需要鼓励。
千万要自信，一定要自信，必要要自信，现假如你走在路上，看到所有的人都是垂头丧气，无精打采的，跟你看到所有的人都是积极向上，自信且带着微笑的时候，那种感觉是不一样的。

听听音乐或者做一些自己感兴趣的事调节一下。
结束语

以上方法仅供参考，希望对您有所帮助！

你好！很高兴回答你的问题。

临近考试也就是计入倒计时了，在这个时间段相信很多学生都是焦急的、紧张的、无厘头的。于是乎，就出现了很多比平时更努力，更珍惜时间，更拼命学习的学生，即所谓的临时抱佛脚。他/她们开始一股脑的刷题、背题，做起来没完没了，久而久之失去了对它们的兴趣，纯粹为了刷题而刷题能不头痛吗？

学生，首先停下脚步吧，放松自己，转移注意力，让自己的大脑因为近期的拼命刷题得到充分的休息。若感觉已经休息好了，那么出去跑步