四肢不胖但是肚子大怎么减,四肢正常肚子赘肉多怎么办

有网友反映说：自己的身高是173cm，体重118斤，整体不胖，但就是肚子上肉比较多，这种情况下该如何减掉小肚子呢？

其实存在这种情况的人是相当多的，他们无论是从背后看，还是从正面看都看不出哪里胖。但只要从侧面来看，就能看出小腹微凸，或者突出明显，就会给别人一种这人很胖的错觉。

但从身高体重比来说，这算正常或者偏瘦的体型了，那么这种情况的小伙伴该如何减掉自己的小肚子？

本期，我们就来针对这类人群来聊一聊。

首先，我们要先来了解一个问题：为什么我们的腰腹部那么容易堆积脂肪？而腿和胳膊却不容易胖呢？

其实这主要是因为：脂肪堆积的重心近端效应。

下面，我们简单来说说这个长串词的意义。

我们的腰腹部容易堆积脂肪，主要是因为腰腹部是人体的重心，而且腰腹部集中了大量的器官。这些器官是不受我们的自主意识支配的，简单来说我们无法阻止心脏跳动，肠胃消化，这些器官的开关我们无法掌控。而这些器官周边也会容易囤积脂肪，再加上腹部皮下脂肪，双重积累当然会比我们的手臂和腿部更容易变胖。

脂肪的堆积一般都是由重心区域开始，然后以这里为中心不断向外扩张。

所以，大部分人都是先胖腰腹部，然后往臀部，大腿扩散，直到腿部和手臂，然后到手脚等部位逐步蔓延。

为什么有些人就不容易胖肚子呢？

其实，内脏脂肪囤积的多少和遗传基因也有很大关系，所以有些人天生就不容易在腰腹部囤积脂肪。

但这并不代表他们的皮下脂肪不会逐步囤积，如果长期热量过剩，时间久了也会看起来有明显的发胖迹象。

如果用简单的一句话来解释，那就是动的太少，吃的过多。

非要抓住一个根本原因，还在于吃的热量过多。

准确来讲还是：热量盈余造成的。

因为即便你一直不运动，但只要吃的热量不超量，那么也就不会发胖。

很多发胖的人都有一个特点，平日不注重日常饮食，从不忌口，想吃什么就吃什么，吃完了就要么坐着，要么躺着，一天几乎没有什么运动量。

当我们吃下的那些食物进入胃部开始消化产生热量以后，那些无法被身体吸收的热量，就会被转化为脂肪储存起来，以备不时之需。

这就是我们进化以来的一个身体机制，当我们处于极端环境时，不吃饭只喝水光靠消耗自身囤积的脂肪就能活上好几天，来助自己摆脱困境。

而这种机制，对于现在的绝大多数人都不会用到，因为我们根本不会存在吃了上顿没下顿的情况，有的只是吃了午饭还在考虑下午茶怎么吃的焦虑。

于是这个脂肪的池子里的水越积越多，遍布内脏和皮下，我们就看起来肿了一个维度了。

那么如何才能有效的减脂呢？

相信看完上面这些知识点之后，很多人都会明白一个道理：想减脂还是得管住嘴，少吃才行。

重点不是少吃，而是减少吃下去的热量。

为什么很多人在减肥期间都要吃水煮菜？因为这些食物吃一小盆也没多少热量。

为什么很多人都要在减肥期间戒掉火锅，炸鸡汉堡冰淇淋？

因为这些食物热量太高，关键还好吃，吃的时候根本停不下来，一不留神就吃超热量了，减肥自然不容易成功。

但是大家在减脂期间也不需要那么极端，不存在什么食物可以吃，什么食物就完全不能吃！

我们只要掌控好每天吃下去的，喝下去的热量总和，它们不能高于每天身体所需热量的总和。这种情况下，我们的坚持才是有意义的，才有可能瘦下来。

我基本上不会推荐减肥期间的食谱，因为每个人的饮食喜欢和喜好都不同，吃不喜欢的食物也无法坚持，不坚持减肥就不容易成功。

所以，如果你想要减肥，那么就把自己每天吃下去的食物，喝下去的所有含有热量的食物，通通用软件记录下来。

这样我们就能很直观地看出来今天吃了多少热量，心中有数，才不会慌。

嫌记录太麻烦，不想记录饮食怎么办？

很多人都是第一次减肥，根本没有任何经验，如果只靠眼睛进行扫描食物，我们很难直观地检测出一份食物究竟有多少热量。这样也就容易和实际热量产生很大的偏差，减肥就容易处于”蒙眼滑行期“！

举个最简单的例子：佳明想要减肥，但他觉得每一顿吃的食物都要用软件记录，太麻烦了，所以他就估算。这份早饭看起来热量不高，那就算个400大卡吧，午饭点了个拉面，看起来也没啥油水，热量就算个600大卡吧……

但坚持了半个月，身上并没有发现任何变化，体重也没有降低，还有点升高了。

最后佳明用软件记录了同样的一天饮食后发现，原来那顿早餐有600大卡，原来那碗拉面有800大卡，原来自己还漏掉了喝的一杯奶茶的热量，总体来看自己还吃超了600大卡，这样肯定是不能减肥成功的。

所以，想持续科学地获得减肥效果，最好还是严格记录为好。当记录的次数多了以后，我们就能相对正确地判断出一份食物相对准确的热量数值。

记录饮食实际上是让我们减肥成功的一条明路，有份研究报告就做了这样的调查。

研究结果称：

1.那些每天按时记录，严格一个月完成超过21天的人，普遍减掉了10%的体重。

2.而那些半途而废，一个月只记录了不到9天的人，只减掉了不到5%的体重。

这就足以证明，记录饮食这一招的确非常有用。

因为记录饮食，就可以得出相对准确的数据，让减肥变得更加高效。而只靠大脑记忆，则很容易给自己放水。

做到严格控制饮食摄入，只要有这样的决心，即便不运动，减肥也可以成功。好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，只说你能看懂的健身知识。

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