肚子大一定是脂肪多吗,肚腩大怎样去脂肪

随着天气转暖，

身上的衣服一件件的脱下来，

夏天的脚步悄悄到来。

信你才怪

衣服少了，

身体的缺陷就容易显露出来，

是不是发现小肚子隆起来了？

苗条的身材上，

中间突然隆起了一块，

让很多爱美的女孩苦恼不已。

肚子比胸还要“挺拔”，逐渐成为常态。

今天小编带大家走进平腹的世界~

现在社会工作性质逐渐由体力脑动，

转向脑力劳动，

身体活动不足已经成为危害身体健康的“元凶”之一。

工作性质的改变、时间久坐、血流量减慢，

导致脂肪堆积越来越多，

尤其腰腹部成为重灾区，

又加上暴饮暴食、狂吃海喝，

大肚子逐渐成为一种“流行”，

尤其男性的啤酒肚越来越大，

跟怀了几个月的身孕似的~

而很多女性朋友看到这些大肚子，

也深感忧愁，

竟然臆想自己的大肚子也是脂肪堆积导致的~

这可愁坏了小编。

明明BMI值和体脂率都属正常，

怎么可以看着老公的肚子就说自己也是脂肪呢？

小编可要好好说说你们，没事儿别老瞎想。

你们的肚子主要是肉松了~

在女性朋友中，

当然有一部分人肚子大是属于脂肪堆积过多导致的，

这一类人基本上从体脂率和bmi值以及腰臀比，

就可以判断出来。

像下面这个例子，正常范围的BMI值是18.5-23.9，她的BMI值30.29，超过28属于肥胖；不用照片也能判断出来，她的肚子肯定比较大。

还有一部分女性朋友，三个数据都是正常的，

虽然体脂率和腰臀比还不是很清楚，

但是通过经验判断，

应该都属于正常范围或者偏低。

——除了脂肪，只有两种可能性——

腹横肌居腹内斜肌的深面，

腹横肌被称为天然的护腰：

主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器，

起到维持腹压，稳定脊椎，骨盆的作用。

松弛无力的腹横肌会让你的腹部越来越松垮，大腹便便。

男性的肚子会更加明显

现在大多数人长时间久坐，

导致腹部肌肉受力完全放松，

腹横肌的力量也会急速的下降，

同时也会影响腹直肌和腹内外斜肌。

所以你会发现，腹部前面和两侧的肉都堆起来了。

第二、骨盆前倾，导致肚子隆起。

正常人骨盆和脊椎一样是竖直的，

在人体最自然的中立位。

而骨盆前倾的人整个骨盆都是向下移动的，

并且带动着脊椎一起向前倾，

腹部和腰部也会随着骨盆一起向前，

这个时候也会出现小肚子。

正常人自然站立的状态下，

从头到脚都是呈一条直线的，

而骨盆前倾的人自然站立的时候，

明显腹部那一块是要向前突出的。

——该如何拯救你，我的肚腩——

对于上面两种情况，做到以下几点，带你快速消灭小肚子

（1）保持正确的坐姿，如下图示；

（2）腹式呼吸，每过2个小时，做5分钟，让腹横肌和膈肌活跃起来。

（3）运动锻炼，锻炼中以平板支撑为佳，既可以锻炼腹部肌肉，又可以代谢能量。

（每天做3组，消灭肚腩不是梦）

关于骨盆问题，小编下次再讲了

小编后面会梳理更多减肥营养和运动健身的知识，不要忘了关注哟~

我是运动营养师Bruce，你减肥路上的朋友，欢迎大家留言更多问题》