上班族如何瘦腰腹,躺在床上收腹瘦腰动作

上班族应酬多，吃饭也不定时，就连运动的时间也很能挤出来。看着逐渐凸起的小腹，不断下垂的臀部该怎么办？别怕，上班这党事教你上班也能做的瘦腰腹臀的小妙招，一起来学学吧。

拒绝腰内肉

摇呼啦圈？小心摇出凸小腹

中午休息的时候可以在茶水间转20分钟左右，可以适当的加速。这样摇呼啦圈不仅对减少腰内肉有帮助，还能让自己精神好一点，更好的适应接下来的工作。但是要注意的是，如果不要摇呼啦圈的人，或者身体协调性较差的人去摇的话，很容易受伤，腰椎间盘可能会突出。所以如果要摇呼啦圈可以，把它作为一项简单的运动也是不错的，但是一开始不要猛摇，也不要太重，要注意重量。

但是在摇呼啦圈的时候，我们会因为担心呼啦圈往下掉，而不断的凸起肚子让它不要掉下去，这时候肚子就会越凸越大。虽然说腰的地方是有摇到，但是肚子的地方就会变大。一开始如果不太熟悉的话，量和时间都不要太大，要有慢慢适应的一个过程。

简单瘦腰运动

站立，旋转腰部，腰弯下去，两只手像风吹杨柳一样大幅度的摆动。开始的时候动作要慢，幅度要不那么大。慢慢的力度加大，幅度也加大。也可以上下的摆动，实现全方位的摆动。

小1号牛仔裤塑身法

找一条比现在穿的牛仔裤还要小一号的裤子，强迫自己穿进去，一开始腹部可能会因为被压到，觉得辛苦，但是这样既能防止肥肉放肆的长也能激励自己去减肥。其实这也相当于人们穿的塑身衣、S腰带，把腰腹缩得紧紧的。利用外面的力量让我们的身体变瘦，但是这样的方法究竟能不能让我们变瘦呢？可以，但是要有两个前提，第一是这个力量要大，第二是时间要够长。像刚才摇呼啦圈一样，你最多摇20分钟，但其实时间根本不够。

但是利用这个方法瘦腰的人要注意了，在生理上有一个现象叫“接触性抑制”，就是细胞有外力施压的时候就会缩小体积，但是没施压的地方呢？细胞就会跑到那个地方放去，所以即使你束了腰，肉还是会跑到别的地方去。而且束太紧的话，腹腔压力增大，会出现胃食道逆流，会影响健康。

番茄 萝卜，瘦身好帮手

因为萝卜里面有芥子油，可以让脂肪代谢得比较快。餐前吃一颗大番茄，除了有饱足感之外，纤维质也比较多，让身体代谢得快。但是要注意番茄不能空腹吃，因为我们吃番茄是希望吸收它的茄红素，但是茄红素是脂溶性的，如果你吃完之后喝水就不能吸收到那个营养成分，所以为什么番茄更多时候是拿来做菜，因为它需要油脂才能更好的把营养发挥出来。

皮尺随身带，想胖也难

韩国的美女们都是怎么减肥的呢？除了在饮食上多加注意之外，她们更会随身携带一把小卷尺，每天都量自己的腰围，对于上班族来说，在厕所量也是很方便的。而且她们还会要求自己在工作的时候穿上紧身的衣服，可以随时随地看到自己的身材有没有发生变化。

拒绝微凸小腹

空腹喝芦荟醋，解决便秘问题？

有时候因为前一天吸收的纤维素不够，或者是压力太大，我们都有可能便秘。这时候喝点芦荟醋，能让你的肠道比较顺畅，如果觉得很酸可以加点红茶、绿茶或者是糖调节一下味道。芦荟本身有轻泄作用，但因为它性能太厉害了，如果浓度太高的话，可能会腹泻。

商家为了让它更好入口，往往会在里面加糖、蜂蜜等，加了糖就等于摄入了热量，它虽然能帮你排便，但是却让你吸收了更多的热量。如果你天天喝，就变成了说你在正餐外就添加了额外的热量，长期下来，还是会胖的。

小腹凸出这样做

我们的小腹最外层是脂肪，然后是腹壁，然后是内部便秘的问题。很多女生小腹凸出都是因为内部的排泄物不能很好的排出。那脂肪要怎么减掉呢？就是要少吃多动，造成热量的负平衡；腹壁呢？就要求我们把腹肌练紧实；那最后是宿便的问题了，我们平时只要多吃一些高纤的蔬菜水果就能帮助我们排宿便，当然偶尔的额外的喝一些醋也无妨。

没事捏肚也能瘦？

平时上班如果有一只手是空出来的话，也可以尝试经常去捏一下小腹。第一，捏肚其实是一种按摩，经常按摩也能促进肠道蠕动，排便更通畅；第二，如果你保持收腹的话，腹部的肌肉也会更加紧实，就不会出现小腹凸出的情况。

把米饭换成燕麦加速瘦

如果肠道功能比较差，经常出现便秘的人，建议每天三餐中选取一餐把米饭换成燕麦，因为燕麦的属于高纤食物，多吃粗粮不仅对身体有好处，更能促进肠道蠕动。但同时，它的热量大概是米饭的2.6倍，所以应尽量在白天的时候吃，饭量也要适当减少。

缩肚呼吸法

平时没事的时候也可以做一些收腹的呼吸法。首先身体要坐直，然后收腹深呼吸，把肚子往上提，再慢慢放下来。整个过程都要慢，肚子提上去后停3-5秒，来回做四五次。这其实是一个收缩运动，只要我们有运动，脂肪就会燃烧得比较快，对于腹部的肥肉来说也能相对的紧实一些。

很多人拼了命的去做仰卧起坐，希望能起到瘦腹部的效果。但其实仰卧起坐锻炼的是腹部直肌，主要集中在上腹部，对于下腹部没什么帮助。要想瘦小腹，一定要把腹横肌练出来。最简单的方法就是缩肚呼吸法，把小腹肌肉往上提。

臀部要紧实

手触脚触500次

睡觉的时候把双手举高，一举高肚子就更容易瘦，然后拍双手的同时双脚也要跟着节奏一起拍。这样看起来很简单，做50下没问题，但如果做100下，200下呢？你一开始的100下脚可以往上翘的拍，之后的100下脚就往下屈着拍，如此循环。这个动作运动到的是腹部和臀部的位置。做完之后，你的大腿内侧会很酸。或者直接站起来用跳的，动作要快，可以一边看电视一边跳，既简单又有效。

升级版空中自行车

我们平时躺在床上做的骑空中自行车时动作都很快，现在我们要来尝试一个升级版的。假装自己的脚后有一块玻璃，把脚伸出去的时候动作要慢，想像自己在擦玻璃，回来的时候双脚不要接触地面，悬在空中，再一个循环。最后双腿悬空伸直，虽然很累，但效果也是挺明显的。

很多人屁股会下垂或者松垮，臀线变得很长。如果有运动的话对于提升臀肌很有帮助。但有些人臀部大不是因为肌肉松垮，而是因为臀部脂肪较多，这部分还是要控制热量的摄入。不仅注重运动，也要注重饮食。

泡澡能消除脂肪吗？

泡澡的时候，因为水温较热，会让我们的血管扩张，加速血液循环，我们会流汗，会增加热量的消耗，并没有明显的消耗脂肪作用。泡澡完之后我们也会去吃去喝，这样热量又会回来了。

瘦全身小动作：脚跟石头脚尖布

双手展开，脚跟离地，脚跟前后翘动，手上下波动，像小鸟飞一样。脚跟前后翘动的时候，大腿和小腿都在运动，臀部也能紧实；然后你的小腹也会不自觉的收缩；而双手由于你在上下摆动，所以拜拜袖也能消除。