练完腹部肚子变大,怎么锻炼腹肌和大肚子

现如今，健身已经家喻户晓，很多人都会选择在一天劳累之后，去健身房舒展身心，出一身汗不仅能够消除疲劳，还能强身健体，用更好的姿态去面对工作学习。在正常情况下，男性肌肉一般腰部呈倒三角形，腹部平坦，腹部肌肉十分明显，这是我们对肌肉男的一般印象。

但是，还有一种肌肉男不是这样的，虽然他们的腹部肌肉也是非常明显的，但是他们的腹部像充满空气的气球一样鼓胀，非常破坏美观的。

这与健身的美相悖。如果你想建立一个很好的腹部肌肉，尽量避免这两件事。

一，（不要）忽略腹部横肌

如果你从一个大腹便便的胖男人开始，当你锻炼腹部肌肉时，千万不要忽视横腹部。因为你的横腹用来包裹腹部，横腹越结实，包裹越紧，腹部就会缩回。对腹直肌进行折叠体和腹坐训练是有效的。如果你想训练横腹，你必须多做腹部肌肉支撑训练，如扁平支撑、腹部收缩支撑、四点支撑，这样才能唤醒腹部的收缩力量，防止水牛肚。

二，（不要）痴迷于大重量。

重负荷训练可能对腹紧产生反作用，因为重负荷训练依赖于腹压的建立，并且腹压越大，支撑腹腔的越多。就像橡皮筋一样，支撑气体需要很长的时间，而且很长一段时间，弹性就消失了。因此，我们应当适当减肥训练，并加强高频率的腹部训练，以促进腹部包皮力量的提高。

除了上述两个原因外，还存在由男性肌肉腹引起的生长激素。因为竞技运动以竞争为主导，所以在合成过程中使用合成类固醇激素。这会导致内脏肿胀，腹部会被解开，这就是为什么许多健美运动员有大肚子的原因。所以大家要想练出理想的腹肌，一定要注意以上2点，否则可能会练出大肚子哦。