出汗伤身体,运动受伤身子疼

先生的朋友是位拳击爱好者，健身锻炼也有近20年了。

今年夏天，他依旧坚持锻炼。有一天运动时，突然胸前憋闷、呼吸不畅，休息过后才缓过来。后来打电话描述当时的感觉像要死了一样。

第二天，虽然身体疲惫不堪，他却觉得是正常现象。夏练三伏，怎么能错过呢......，就这样心里惶恐着、又坚持着，继续加入健身大军。

一个月后，

他自己也意识到了，为何就不能停呢，健身洗脑也太魔幻了吧。

健身，是一种运动，它的主要目的：提高各项身体机能能力。

运动，是在人类发展过程中，逐步开展起来的，有意识地对自己身体素质的培养的各种活动。

锻炼，则是通过体育活动增强体质。

......

各种名词解释，无外乎一个目的------就是想让人身强体健，健健康康。

我们来看看健康的定义：

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。

传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康。

根据世界卫生组织给出的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，还是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。

--简单说，就是身心都要健康。

知道了我们的目标，再来看坑在哪里，如何才能避坑。

身体健康

运动员刻苦的训练，是为了练出成绩、为国争光。普通人的锻炼大可不必如此，没有专业团队的指导，一方面很容易运动损伤，一方面运动后身体无法快速恢复。

有人说，我请的是专业教练，规范操作。

好吧，赞成你锻炼，不提倡的是过度锻炼。

全民健身风潮迭起，男男女女已经不满足于跑步、骑车、游泳这类基本操作了，纷纷加入举铁大军。再搭配上这些年大肆鼓吹的出汗排毒，运动后一身大汗，发个朋友圈，能看到的是无数个点赞。

你看不到的是，运动损伤科已经人满为患了。很多资深健身人士本身就已经是亚健康状态，这些人中有很多在年过半百后，疾病缠身，并不是你想的那样身强体健。

我们就要停下来想一想了，难道，我们健身一时爽，不用管多年后？

运动损伤，明面上的医生都可以给你治疗。

还有一些隐性的伤害，要早知道、早发现，才能保护自己的身体。

这几年，运动有个误区，一定要出很多汗才算运动到位。特别是夏练三伏，到处都在说它的好处。

夏季暑热，人体腠理开，汗出而散热。汗出可以使机体通过阳化气代谢身体的毒素，增强五脏功能，将冬季藏精后所带来的残留物一并清理，有利于机体新陈代谢。

----- 所以夏季活动时出汗，是正常的。但是出汗多了以后，有没有觉得总是懒洋洋，神疲乏力。做什么都不带劲儿，莫名还烦躁。

这是因为：

《素问·宣明五气篇》：“五脏化液，心为汗，肺为涕，肝为泪，脾为涎，肾为唾，是谓五液。”

李时珍注：“汗出于心，在内为血，在外为汗。故曰夺汗者无血，夺血者无汗。”

《成方切用》：汗为心液，汗即血也。发汗过多，则血液枯涸，筋肉无以荣养而然也。

心血由津液所化，汗由津液所泄，出大汗不但散热过多而耗气，还会伤及津液而损于心血。

----就是说，经常大汗淋漓会有损心气。心气不足，导致运动时心悸（心慌），运动后疲劳虚弱。严重时会导致心脏供血不足，造成隐患。具体见老年人与运动损伤。

故而，古人推荐的太极拳、五禽戏、八段锦之类的健身方法，都是以微微出汗为目标。

心理健康

心气亏，会直接影响我们的心理健康。气血足才能血气方刚。这是不是某些健身人士阴柔之感扑面而来的原因呢。

心：主血脉，主神志。在志为喜。

不喜，问题就大了，看问题比较负面、情绪低落，还可以更严重......具体内容可以看心脏的养护，你做对了吗？

夏季本该是养护人体阳气的最佳季节，汗液过分外泄则会导致人体阳气过度耗损。阳气外泄，散热过多，体内阴寒更甚，所以那位朋友锻炼后反而会拉肚子。

“肾纳肺气，为气根。” 肾气足，可接纳肺气，人不会气喘，肺朝百脉可养皮肤；肾气虚，使肺的肃降功能受阻，严重时会气喘。

-----有人说，虽然运动过后疲劳，但是运动时心情愉快，那是因为运动时呼吸加速，供氧加快，血液循环加快，细胞处于兴奋状态。人在运动状态下，能让交感神经兴奋，从而分泌肾上腺和多巴胺，运动还能让人体合成血清素和多巴胺，这些物质可以让人脑产生愉悦的感觉，能够及时缓解人的压力。适当的运动对人体非常有益。

中医讲，运动时，调动并消耗的是自身的肾气。

你有没有想过，这些都是你的身体银行储备金。

这位朋友前些年精力充沛，周内健身，周末爬山穿越。如今运动出大汗后有了气喘现象，说明心气、肾气可能都有些储备不足了。

如果常年健身，并且心情愉悦，肾气足（毛发荣光、脊柱直挺、身轻体健、牙齿坚固、消化吸收旺盛、二便正常、心定神安）。那么说明你的运动量和饮食质量都非常合理。就能达到我们所说的身心健康的标准。

如果答案是否定的，那么就要细细找找原因了，不能只取钱不存钱，迟早要负债的。

给这位朋友的小建议：

每周适度锻炼，以微微出汗、一觉醒来，身体轻松、心情愉悦来判定昨天的锻炼程度是否合适自己。

补益心气：锻炼前、出汗后，全年都要及时补心气。比如生脉饮（人参型）或人参水，夏天还可以喝莲子水、莲藕水。

补益肾气：心与肾是精血互化的关系。肾中精气有赖于水谷精微的供养，才能不断充盈和成熟。

适度锻炼，如果没有透支肾气，不需要吃什么补肾的药物，大碗吃饭（主食），补心补脾（水谷精微的运化需要脾），就能源源不断的供应肾气。

肝肾同源，早睡早起，自然也是肝肾同补。