为什么一到秋天就变胖「一到秋天就变胖主要有4个原因掌握3招就能甩秋膘」

一到秋天，很多人就进入了养生的状态。天气凉爽了，胃口变好了，然后过几天一上秤，辛苦减了一个夏天的肥，都白费了？

相比夏天，秋天确实更容易胖，原因主要有以下几点：

一、生理原因

天气凉了，出于保暖的考虑，体内的一部分脂肪就会存储起来，为过冬做准备。这其实是正常的生理现象，所以就算你正常饮食，身体依然会在不知不觉中偷偷胖三斤的。

二、胃口变好了

夏天由于天气闷热炎热，我们吃饭的胃口会差一点甚至食欲不振。秋天一到，没有了酷暑的煎熬，食欲就会变好。稍不注意就会进食过量，从而导致热量摄入大大增加。

三、运动减少

所谓“春困秋乏”，一到秋天，很多人会产生明显的疲乏感，就更懒得动了。宁愿在家躺着、在家追剧，周末也不想出门。平时吃得又多，又没有运动消耗，就会引起脂肪堆积。

四、存在侥幸心理

不像夏天的着装，短衣短裤、吊带什么的，哪里有赘肉都很明显，很多人就会产生强烈的减肥的意愿。但是一到秋天，没有了露肉的机会，胖友们就会心存侥幸，因此丧失减肥动力。

不过话又说回来，秋天减肥还是有很多好处的，比如调节脏器功能，提升免疫力，比如控制体重，避免冬天更胖，再有就是可以有效改善秋乏……

有这么多好处，你是否已经跃跃欲试了呢？下面这些tips，建议收好。

1.讲究营养搭配，不要过度进补

减肥的原理很简单，当热量摄入小于热量消耗时，你就会瘦。所以，秋天固然食欲会增强，也不建议过度进补，防止摄入过量。

你可以多摄入一些优质蛋白，比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等，这些肉的脂肪含量也比较低；要多吃一些富含膳食纤维的谷物和蔬果。每餐中，原则上谷薯类、蛋白类、蔬果应当都要有。

2.少吃高热量食物，做到清淡饮食

天气一冷，人体就会产生对高热量食物的渴望，这是很正常的。比如一到秋天，很多人吃火锅的几率就会增加，还有像什么炸鸡、甜品、烧烤等，也会变成饮食中的“常客”……经常吃这些，那么肯定会引起脂肪堆积，会妥妥变胖。

建议不管怎么样，还是要做到清淡饮食，在保证食物多样性的基础上，做到少油少盐少糖。具体的标准可以参考：盐每天不超过6g；烹调油以25-30g为宜；糖每天控制在25g比较好。

在烹饪方式的选择上，尽量选择清炖、清蒸、白灼的方式，更清淡。

3.少久坐，多喝水

对大多数上班族来说，先不说每天做多少运动，可以从减少久坐这个习惯培养起来。每隔1-1.5小时左右就站起来走动一下。

周末的时候，秋天适合的运动有很多，比如慢跑、骑车、爬山、打球等，都是可以增加运动消耗的，可以根据自己喜好选择。

另外，即使不怎么出汗也建议多喝水，因为秋天虽然不热，但是干燥。及时补水，可以滋润皮肤、促进血液循环，帮助身体排毒。

为什么秋天容易长胖

一、由于季节导致食物本身的变化。入秋后食物种类会更趋丰富，在大自然的规律中，秋天的动植物有更多肥美的营养价值，特别是动物类食物在秋冬其脂肪营养素的含量会增加，这也有优质的一面，但如果我们不懂选择，则会使食物结构中饱和脂肪食物更易超标。

季节交替使人体能量需求变化。入秋后人体食欲普遍比夏季改善，加之气温变化，人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。加之多数人秋冬后情绪渐趋稳定，使身体在同等条件下，能量更易在体内蓄积成脂肪，形成秋膘。

二、季节交替使人体能量需求变化。入秋后人体食欲普遍比夏季改善，加之气温变化，人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。加之多数人秋冬后情绪渐趋稳定，使身体在同等条件下，能量更易在体内蓄积成脂肪，形成秋膘。

三、秋冬季我国节假日最多。亲朋好友自然聚餐少不了，吃好、玩好基本是主导思想。假期一过，秋膘怎能不上身

扩展资料：

秋天吃梨可以防止发胖

事实上，梨是一种很好的减肥食材。梨子是在我们生活里一种热量比较低的水果，梨是一种低热量、高营养的食物。一个中等大小的梨子只有100卡路里，并且梨子里面富含大量的维生素C。

此外，梨子在减少脂肪摄取方面也有很好的作用，主要来自富含纤维的梨肉，平均一个中等大小的梨子含有约5克的纤维，相当于人体每日需要的四分之一的纤维素。有助于减少身体对于脂肪的吸收，从而起到减肥的神奇作用。

秋天吃梨的作用：

1、保持完美身材

梨在我们的生活中是一种常见的水果。许多希望减肥成功的人仍然在努力寻找一种可行的减肥方法，但是往往忽视了身边的减肥效果。为此，美国健康杂志再次推荐了这种汁水充足、爽口、味道清新的水果，希望它能帮助更多的人保持好身材。

2、补充多种减肥所需维生素

营养学家指出，在吃饭之前吃一个中等的梨子大量的纤维很容易产生饱腹感，从而控制食物的摄入量，减少身体的脂肪摄入，使梨子发挥更有效的减肥作用。为了让减肥的效果发挥到最大尽量连皮一起吃，因为皮里面的纤维含量有丰富的营养成分。

参考资料来源：

人民网-女性秋膘形成三大因素 秋季减肥必吃的5种食物

人民网-秋天吃梨可以防止发胖？吃梨的好处你了解吗！

为什么秋天就更容易发胖肚子变大？一定要注意这8个发胖恶习

众所周知秋季是最适合 养生 的季节，但同样的，秋季也是最容易变胖的时候。

很多人在夏季的高温天都是食欲不振，没什么胃口，所以对于很多人来说也能趁机减肥。

但是一到秋天，很多人发现自己的饭量没有增加，但是莫名奇妙体重就上去了，自己辛苦减了一个夏天的肥，全白费了.......

换季的时候，不少人都会不同程度体重发生变化，而秋季却是发胖的高发季。

秋天为什么容易胖？

01

自然规律：

气温的变动会影响身体的血液循环和代谢能力，秋季天气转凉，气温下降，身体代谢能力和血液循环都会下降，人更容易发胖。

同时身体本身也会因为气温降低，自主囤积脂肪来防止热量扩散，起到保暖作用，同理，动物也是在秋季囤积脂肪准备过冬。

02

食欲增加

秋天人体肠胃供血量也会增加，消化吸收功能增强，同时凉爽的天气都会增加人的食欲，稍不注意就摄入过多热量。

同时秋季也是便秘的高发季，因为秋天干燥，人容易上火，身体有毒素和废物排放不出去，也会导致发胖。

03

减肥动力变弱

并且秋天的气温人更容易入睡，睡眠质量更好，脂肪细胞自然更容易囤积。

秋天衣物逐渐增加，也没什么露肉的机会，自然很多人心存侥幸，保持身材的动力减弱。

04

运动变少

俗话说“春困秋乏”，因为季节变化，很多人无法适应，就会产生疲乏、慵懒的感觉，也是因为如此，运动的动力自然也会变弱。

身体发胖都是在不知不觉中开始的，但是往往当你意识到自己变胖的时候，真的就是赘肉横生了。

而秋季因为上面这些原因让人更容易发胖。

那么在秋季，这些发胖坏习惯，看看你占了哪些？

1.起床不喝水、不喜欢喝水

很多人起床的时候嘴干，发苦等症状，但是却没有喝水的习惯，睡了一个晚上，身体血液循环变慢，内脏也刚开始活跃。

早期和喝水可以有效的促进肠胃蠕动，调节便秘，便于排出体内废物，同时有利于降低血液粘稠度。

如果没有起床喝水的习惯，代谢自然不会快，体质也会变得容易发胖。

同时秋季干燥，多喝温水也有利于促进血液循环和新陈代谢，以及提高脂肪燃烧。

2.不吃早餐

很多人认为保持身材就要少吃，早餐可有可无，但研究表明：不吃早餐和吃早餐的人，减肥速度、效率并无明显差异。

因此不吃早餐只会让你营养缺失，代谢下降，饿到中午，就开始吃到撑，食欲越来越强，吃的越来越多。

3.只吃外卖

现代人，特别是年轻人，不愿意做饭，因此只能吃外卖，而外卖往往热量高，油大，盐重，也没什么营养均衡可言、

如果总吃外卖，往往身材走形的很快，皮肤也会变差。

4.久坐

和上一个一样，也是年轻人的通病，久坐发胖，特别是肚子、小腹脂肪堆积是迟早的事情，还会导致腰椎、腰肌劳损等问题。

5.零食不断

很多上班的人都会有在办公室备零食的习惯，可能吃的不多，无非是饼干、咖啡、蛋糕之类，但是这些食物的热量都很高。

比如一瓶可乐都已经300大卡，速溶咖啡450大卡，更别说蛋糕了，不是吃多少的问题，而是摄入的热量和消耗的热量不成正比的因素，日积月累，身体自然会发胖。

6.不爱喝水、喜欢碳酸饮料

这对于很多人来说都是一个常态，很多人觉得喝水淡而无味，可乐奶茶它不香吗？

但是这些饮料往往都是高糖高热量，并且不解渴，喝了一杯不过瘾，完事还想再买，体内糖分过高，自然会胖。

7.睡前吃东西、宵夜

很多人晚上睡觉之前都觉得肚子缺点什么，吃点夜宵才能睡得着。

但是睡前吃东西，只会增加肠胃负担，新陈代谢变慢，消耗变少，同时夜间胰岛素分泌也会增加，导致变胖。

8.通宵熬夜、睡眠不足8小时

现代人晚睡几乎已经很普遍了，甚至对于很多人来说，晚上才是自己真正的生活时间，但是熬夜晚睡对身体危害非常大，熬夜只会让人身体变弱，变胖，影响身体 健康 。

并不是不可以熬夜，但是要确保每天有8小时或者以上的睡眠时间，确保身体和大脑的休息，这样才不会导致身体 健康 受影响或者体重变胖。