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最伤身体的四件事「秋天最伤身体的4件事第3件很多人都在做」

冷空气的到来,气候变得舒适,我们的胃口大好,身体也舒服了,不再每天大汗淋漓,很多人在饮食或是生活习惯上,多多少少都会有所改变,但是有这样4件事,秋天做了很伤身,要注意规避。
第一件:夜晚锻炼
秋风阵阵,带来些许凉意,很多人在天热时都懒得动,吃出了一身膘,到了秋天想着锻炼身体,活动一下筋骨,但白天上班,没时间,只有傍晚下班过后,要么在小区夜跑,要么去健身房锻炼。
而且身边很多朋友也都加入了夜跑队伍,三五个好友约着跑,每次回来都说特别爽,而且跑一跑,感觉回来很累,一头就睡倒了,特

冷空气的到来,气候变得舒适,我们的胃口大好,身体也舒服了,不再每天大汗淋漓,很多人在饮食或是生活习惯上,多多少少都会有所改变,但是有这样4件事,秋天做了很伤身,要注意规避。

最伤身体的四件事「秋天最伤身体的4件事第3件很多人都在做」

第一件:夜晚锻炼

秋风阵阵,带来些许凉意,很多人在天热时都懒得动,吃出了一身膘,到了秋天想着锻炼身体,活动一下筋骨,但白天上班,没时间,只有傍晚下班过后,要么在小区夜跑,要么去健身房锻炼。

而且身边很多朋友也都加入了夜跑队伍,三五个好友约着跑,每次回来都说特别爽,而且跑一跑,感觉回来很累,一头就睡倒了,特别踏实。

最伤身体的四件事「秋天最伤身体的4件事第3件很多人都在做」

但殊不知这只是开始,时间久了,很容易上火,到了白天也非常疲惫没精神。我们秋季运动是件好事,可以选在周末的白天,无论是跑步,跳绳都非常好,可以帮助身体阳气的升发,甚至登山远足,呼吸新鲜的空气,对肺也好。

到了晚上还得早早睡觉,秋季的主气为收敛,到了晚上就要收敛气血,把阳气收藏,如果晚上过多运动,流汗,很容易伤阴的,汗液也属于我们汗液的一种。

最伤身体的四件事「秋天最伤身体的4件事第3件很多人都在做」

一旦阴液损耗过度,津液缺失,人就很容易被燥邪所扰,上火长痘更是家常便饭,心浮气躁,睡不安稳更是时时围绕着我们。

遵循天时养生,阳气该升的时候升,该收的时候收,身体才能越养越好。饭后可以去散散步,或是做一做瑜伽,也有利于修身养性,特别是咱们上班族,白天用脑过度,透支一天,再强打着精神运动,实则是在透支元气。

第二件:贪食鸡肉

鸡肉这种食材最常见,也是我们常吃的白肉,尤其是很多健身的小伙伴,这是主要的蛋白质来源,但是秋季燥气重,不太适合吃鸡肉。

最伤身体的四件事「秋天最伤身体的4件事第3件很多人都在做」

很多人觉得鸡肉营养高,但凡身体觉得虚,就炖鸡汤补一补,然而补着补着身体内热就重了。像是许多小孩子,也都钟情于炸鸡烤鸡,时间久了,大人觉得嗓子眼有痰,小孩容易流鼻血,我们把一切原因归结于秋燥换季,殊不知,和吃鸡的关系密切。

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鸡这种禽类,自古就是个斗士,小时候养鸡,经常会看到两只鸡相斗,不打个头破血流不算完,每天都战斗力十足,所以古人们也按照鸡的性情,把它归类为东方木畜,有风木之性,像风一样,有动的性质,有发散的性质,能煽动人体的阳气。

最伤身体的四件事「秋天最伤身体的4件事第3件很多人都在做」

而秋季我们的阳气要收敛,这时候被鸡煽动起来,身体能舒服吗?就像我们本来很困,想要睡觉,但是有人非叫你出门逛街遛弯,那势必我们会非常烦躁,想发脾气!

第三件:避免熬夜

很多人说,我们一年四季都在强调早睡别熬夜,的确熬夜对于身体的伤害巨大,无论在哪个季节,而秋季熬夜更是比任何一个季节伤害都大。

秋季熬上一天,我们三天可能都缓不过来,补觉也无济于事。因为秋季本来就有秋乏,加上之前身体虚耗也多,本就没有恢复过来,气血又都收回到身体中,我们本能的就会多睡觉,这时候若是跟熬鹰一样,那真的是损阴耗津,透支气血元气。

最伤身体的四件事「秋天最伤身体的4件事第3件很多人都在做」

秋季睡眠时间应在之前的基础上再提早一小时,晚上11点之前一定要睡啦,这段时间睡好了,我们白天的精神头更足,因为晚上子时(11点~1点)间,阴最盛,阴主静,是我们必须要修养的时间。

除了上夜班,轮班的朋友,这时候就别总是刷手机,看电脑了,如果一直熬夜习惯了,躺在床上睡不着,那我们可以做一些有助于睡眠的事情。

第四件:注意保暖

虽然秋季的温度忽高忽低,但我们也要开始注意起保暖问题了,尤其是北方地区和部分地区的晚上,很多人都觉得秋天是一个穿衣服很乱的季节,有穿半袖的,还有穿长衫的,其实这种不必看别人穿啥,适合自己的最重要。

虽然南方地区降温后仍然还要持续一段时间的30多度,但是晚上也已经有了些许凉意,睡觉的时候一定要保护好肚子和脚丫子,别受风着凉。

最伤身体的四件事「秋天最伤身体的4件事第3件很多人都在做」

在这段时间,有句话叫头要凉,脚要暖,肚子要不满。

我们头部尽可能地去适应自然温度变化,不用捂得太严实,捂出一头大寒反而不好,风一吹更容易感冒。

但是到了这时候,我们的脚脖子就别再露着了,好好穿袜子,还要穿高腰袜子,护住脚踝别受寒,到了秋天,地面的阴寒之气会越来越重的,脚底很容易受寒着凉。

最伤身体的四件事「秋天最伤身体的4件事第3件很多人都在做」

秋季风邪凶猛,哪四股风最伤身,一定得防住?

秋天到了,天气逐渐转凉,刮的风也变多了。很多人说秋天的风比较“邪”,人稍微不注意就容易中招。一旦中招,感冒发烧、头疼脑热的就是常有的事了。因此,我们一定要对秋季“邪猛”的风进行防范,尤其是以下四种:

1,早晨的冷风

早晨起来温度比较低,如果我们出门一定要穿的厚一点。要不然人被冷风一吹,很容易就会受凉。早晨的冷风对患有过敏性鼻炎的人影响非常大,它会瞬间让鼻炎患者病发。

对此我是深有体会,我就是一个多年的过敏性鼻炎患者。每年这个时候,鼻炎就会发作。早上出门我得带着口罩,要不然冷风一吹,我就会鼻涕流个不停,还会打喷嚏,那个感觉特别难受。

2,夜间的对流风

从中医的角度讲,夜间阴气盛阳气弱。如果晚上我们不小心被邪风侵体,很容易伤到肾中的阳气,造成身体多处酸疼。我们在睡觉前,可以用温水泡脚,既可以避免邪风入体还能有助于睡眠。卧室里的窗户不要开得太大,留个缝通风即可。晚上睡觉一定要盖好被子,要不然很容易受凉。

3,运动后出汗吹风

记得小时候,我们小伙伴们玩起来就容易出汗,这时候就想脱衣服。如果家里大人看到了,就会批评我们“不能脱衣服,容易散汗着凉”。人在运动后会出很多汗,如果这时候被风吹到就很容易发烧头疼。

4,脑后受风

我们的后脑勺分布这很多神经和毛细血管,如果风吹到后脑勺,就很容易造成头疼。因此,秋天我们出门的时候最好戴个帽子或者围上围巾,这样避免后脑勺被风吹到。

最伤身体的四件事「秋天最伤身体的4件事第3件很多人都在做」

秋天特别容易出现秋乏,只因常做3件事,及时改掉缓解疲劳

爱睡觉是人的天性,躺在温度适宜的床上才是真正的享受,而对于四季来说,也有“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”之说,所以睡不醒/贪睡似乎成为了了一种“与生俱来的习惯”。但实际上爱睡觉和乏力是完全不同的两件事,所以秋天要想解秋乏,并不是简单的睡觉就可以了,随着季节的变化,睡眠也应该顺应季节有所调整才能缓解“秋乏”,当然秋乏也是对于一个人的体质的一个考验和证明,对于体质好的人来说,秋乏的症状没有那么明显,但是对于一些体质不好的人就不好说了,尤其是夏天的一些习惯也会埋下一些隐患。那么为什么有人会特别容易出现秋乏呢?哪3个习惯不改最容易引起秋乏?如何做才能解决秋乏?

秋天已经到了处暑的阶段,进入秋天以后最容易出现的问题除了一些秋燥引发的咽炎,鼻炎等等问题以外,最常见的就是觉得疲乏,即便什么都没有做,也依旧感觉非常的疲劳,而这种疲劳往往不容易缓解,但是不同的人身体状况不同,秋乏的现象也会有一些不同。秋乏其实是人的身体进入秋天时的自我修整,是一种正常的生理现象,夏季因为天气较为炎热,对于机体来说会造成过度的消耗,而进入秋天以后,身体会进入自我补偿的阶段,再加上秋天气候变化大,身体也需要进行适应,而机体为达到内外的平衡初选的一种保护反应。而夏天很多人经常在空调房中,这本身就会降低免疫力,降低身体对外界环境的适应能力,再加上夏天炎热,大多人运动量会大大减少,这些都是导致秋乏更严重的原因。

进入秋天以后,除可要去除秋燥,贴秋膘以外,最需要做的就是要让身体更好的适应秋天的天气,尤其需要从自身的一些习惯上调整,有3种习惯如果不改变,可能会加重秋乏:

1.熬夜, 熬夜本身就会让身体出现疲劳感,这种疲劳是用食物或者锻炼无法缓解的,必须睡眠才可以,而进入秋天,本身就容易秋乏,如果再经常熬夜,是会加重这种疲劳感的。

2.饮水过少, 夏天因为流汗过多,很多人会注意补水,虽然有一大部分人补充的是甜饮料,但是摄入的水也吃充足的,而天气凉爽以后,很多人的饮水量会加少,而身体水分不足也是会引发疲劳感的。

3.继续吹空调, 虽然秋天已经来了,但是因为秋老虎还会热一段时间,很多人还是没有改掉夏天的习惯,还在继续吹空调,这样不仅影响身体对于环境的适应能力,还会降低免疫力,造成机体的过度消耗,加重秋乏的症状。

前面提到了会加重秋乏的一些症状,那么缓解秋乏首先就是要从这些方面着手,第一点要改变的就是睡眠,进入秋季,为了更好的缓解秋乏,不仅要早睡,还要提早更多的时间,建议晚上10点以前就入睡,并且要养成规律的作息,最好每天中午的时候还能有一个午休,对于缓解秋乏的效果会更好。

其次,就是要足量的饮水,要提醒自己每天8杯水,如果杯子是200ml的话,饮水时间建议早上起床后两杯水,分开喝,上午三杯水,下午三杯水,但是晚上要少喝水,以免影响睡眠,最重要的是饮水最好是温开水,当然白天也可以喝一点梨水或者菊花茶。

第三,为了让身体更好的适应天气的变化,首先就是要走出空调房,减少吹空调的时间,可以改为风扇,另外还要减少冷饮的摄入,以及减少生鲜瓜果的摄入,这些都能够帮助身体更好的适应季节的变化。

第四,运动,秋季最适合的运动其实相对来说更好坚持,因为秋天更适合中等强度以下的运动。不建议做过于剧烈的运动,以免伤身。

第五,均衡多样膳食,均衡多样指的是每天新鲜蔬菜,水果,鱼类,动物瘦肉,鸡蛋,牛奶,豆制品,主食等都要有,身体获取到充足的营养,体质才会变的更好,才能更好的应对秋乏。

第六,保持一个良好的情绪,情绪的稳定,对于适应气候变化更有利。

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