一到换季头皮痒有头屑「一到换季头屑纷飞头皮发痒6种营养素帮你养出飘逸秀发」

没有一点点防备，头屑纷飞、头皮发痒的秋天就这么来了。头皮刚经历完夏季毒辣的紫外线攻击，又要接受换季敏感的残酷考验。

明明每天都有洗头，但是头屑还是层出不穷，而且还伴随着抓心的痒。

不敢穿深色的衣服，怕头上的“雪”落满肩头；不敢任性挠头，怕抓掉大把头发。

最让人困扰还不是这些，而是时不时会遭遇同事嫌脏的社死现场。

那么为什么换季会被头痒、头屑突击？又该如何从内而外地养出秀发？由auvesu澳维素出品的营养课堂为大家一次性理清。

2个原因导致

换季头皮发痒、头屑增多

1、气温变化大

夏秋换季，气温忽高忽低会影响皮脂腺以及汗腺的正常运作，导致头皮的pH产生变化，因此头皮出油、发痒，严重的话甚至会产生发红过敏的现象。

2、气候干燥

秋天空气干燥，导致头皮水分减少，进而使得油脂分泌功能弱的人头皮干燥。头皮干燥又会刺激更多油脂分泌来滋润头皮，因而出现缺水和多油两个极端，头痒、头屑就在此时应运而生。

除此之外，有些人还会发生季节性脱发。所以夏秋换季，做好头皮护理，给头发补充营养非常重要。

6种营养素养出飘逸秀发

蛋白质

蛋白质是头发的重要成分，摄入充足的蛋白质，一方面让你的头发有一梳到底的顺滑，另一方面让你的头发弹性有光泽。澳.维.素.

小澳食谱推荐：蛋类、牛奶、瘦肉等。

B族维生素

B族维生素可以促进头皮的新陈代谢，加速头发的生长。

小澳食谱推荐：动物肝脏、蛋黄、香菇、芝麻、紫菜、花生等。

维生素E

维生素E强大的抗氧化性，可以促进毛母细胞分裂，防止毛发过快衰老，并且让头发茁壮成长。AUVESU

小澳食谱推荐：植物油、青色卷心菜、坚果等。

维生素C

维生素C不仅能有效滋润头发防干燥，还能活化血管壁，帮助提供头发所需营养供给。

小澳食谱推荐：柑橘、石榴、红薯、奇异果、木瓜等。

维生素d

维生素d可以促进头发生长，优化毛囊，让毛囊更有序的生长头发。

小澳食谱推荐：蘑菇、谷类、橙汁、牛奶等。

维生素D的主要来源不在于食物，而是阳光。日常生活中因为防晒、地理、工作原因而晒不到太阳，可以适当补充维生素D制剂。澳.维.素.

维生素A

维生素A维持上皮组织的正常功能和结构的完整，进而帮助分泌皮脂，防止头发分叉、断裂。

小澳食谱推荐：杏仁、桃仁、芒果、胡萝卜、肝脏、鱼、虾等。

发丝是有生命力的。一头靓丽的秀发离不开精心的护理，也离不开充足的营养。日常生活中，应该遵循食物多样化，做到饮食均衡，保证头发所需的营养，必要时，也可以补充A营养U素V制E剂SU。

头发需要补充什么营养

头发需要补充什么营养

　　头发需要补充什么营养，我们生活中都会想让头发恢复光泽，因此我们在选择护发产品时需要多加注意，亮丽而有光泽的头发会为自己的美丽大大的加分，以下分享头发需要补充什么营养

　　头发需要补充什么营养1

　　 一、帮助头发生长的营养素

　　 1、补充维生素A

　　维生素A对细胞生长有重要的作用，它会影响头发生长。它有助于生长头皮上的皮脂，让头发健康有光泽。它还有助于加强头发和增加头发。

　　 2、补充维生素H

　　维生素H称为头发生长维生素，是维生素B族群中之一。它修复脆性头发，并改善其健康和纹理。它对毛发体积和厚度也有帮助。

　　 二、头发生长需要补充营养素

　　 1、补充维生素C

　　维生素C是一种毛发生长维生素，可以有效预防毛发过早变白和毛躁。这是因为它对胶原蛋白有重要的作用，这对毛发生长和厚度是有帮助的。

　　 2、补充维生素E

　　维生素E是一种抗氧化剂，可以建立和修复组织，对毛发生长至关重要。它可以对抗自由基，是头发生长另一个重要营养素。

　　 3、复合维生素B

　　维生素B族群中有许多重要的营养素对头发生长都有重要的作用，如叶酸、烟酸、维生素B12等。它们可以促进毛发增加和变厚，有助于头发生长

　　 4、可以补充铁质

　　铁可以增加毛干的拉伸强度并促进毛发生长。没有铁，你的头发可以变得细薄、无光泽、干燥。它有助于让氧气转移到细胞，允许它们具有最大效力的运作。

　　 5、可以补充锌镁

　　锌有助于维持荷尔蒙的平衡，进而减少头发脱落和变灰。镁促进卵泡健康，这导致健康的毛发生长，如果缺乏镁，会导致头发生长异常。

　　 6、可补充蛋白质

　　头发是由蛋白质组成的，因此它是头发生长最重要的营养素之一。蛋白质可以增强毛囊，让你感觉饱足，并帮助你减肥和建立肌肉。

　　 三、帮助头发生长的维生素B食物

　　 1、各种类的坚果

　　坚果如核桃、花生和杏仁是非常有益的，因为它们富含ω-3脂肪酸。这对于头发的再生是必要的。它们的锌可以防止脱发。这些坚果中存在的维生素E也有助于防止脱发。

　　 2、可以食用鸡蛋

　　由于头发是蛋白质组成的，所以摄取鸡蛋和鸡肉是非常有益的。这有助于让头发强壮，同时调理它。鸡蛋富含B12和B7，可以照顾破损并治疗头发的损失。鸡蛋也可以强化脆的头发。

　　 3、可以食用鲑鱼

　　鱼保持头发健康和强壮。鲑鱼富含ω-3脂肪酸、铁和B12，它证明对头发的健康非常有益。这些营养素结合在一起时，可以帮助头皮健康和头发光泽。

　　 建议定期到美诗秀养发养生馆进行防脱生发护理

　　采用有效植物配方，从人参、红花、当归等植物提取精华，加以独特的穴位按摩手法，促使毛囊激活，通过活血，刺激头发生长，解决脱发带来的困扰。

　　 选择适合的洗发水

　　每个人的发质都不一样，所以在洗发水的选择上要选择适合自己的发质的洗发水，油性发质应选择美诗秀植物去屑洗发露，能深层清洁头皮和头发，均匀头发营养，滋润秀发，抑制头皮发癣及头屑再生，清除头屑头油，令头发洁净自然 。

　　头发需要补充什么营养2

　　 核桃

　　 关键成分：ω-3脂肪酸

　　ω-3脂肪酸仅存在鱼类、核桃、亚麻等少数几类食物中，是促进大脑发育的关键成分，这个成分是人体自身无法合成的，所以特别珍贵。有研究表明，ω-3脂肪酸对头发生长有重要促进作用。每天吃几个核桃、每周吃一次鱼可以加强这类脂肪酸的摄入。

　　 胡萝卜

　　 关键成分：维生素A

　　维生素A是促进细胞增殖与生长的重要维生素，可以维护皮肤、头发、牙齿、牙床健康，此外维生素A还有调节表皮以及角质层新陈代谢的功效，所以这个维生素和皮肤关系很密切，可以促进头皮健康。有些脂溢性脱发者，油脂分泌旺盛，维生素A也可以缓解这类症状。在食物中，胡萝卜维生素A最高，菠菜其次，另一个主要来源就是动物肝脏，含量极其丰富。

　　有一种治疗脱发的偏方叫鱼肝油，其实主要成分就是维生素A，如果咱们饮食中补充充分，其实就等于这些“偏方治疗脱发”的效果了。

　　 小米

　　 关键成分：维生素B

　　维生素B是一个大家族，其中B2、B6和B12和头发健康最为相关。维生素B的特点就是参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，还能促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，使头发生长获得充足的营养。此外，因为维生素B是水溶性维生素，其实人体还是比较缺乏的，每天多吃一些肉类、绿色蔬菜是必须的，单独买一些维生素B补充剂也是不错的方法。

　　 鱼肝油

　　 关键成分：维生素D

　　维生素D对于调节人体激素平衡有很重要的意义，众所周知雄性激素脱发是脱发的主要原因之一，饮食中的维生素D可以有益于控制雄性激素脱发。维生素D是一种很特殊的维生素，只要有充足的阳光照射就可以自己合成，如果长期坐在办公室、不外出活动，需要注意补充维生素D的摄入量。

　　 菠菜

　　 关键成分：叶酸

　　叶酸其实也是一种维生素，但是经常单独拿出来强调，因为它的作用很特殊。怀孕的妈妈应该都知道，叶酸是孕妇最需要补充的营养素，对宝宝的聪明健康意义重大。叶酸还有一个很重要的作用是促进血红蛋白和肾上腺素的合成，对于蛋白质代谢也有重要作用，而蛋白质、肾上腺素和血红蛋白（血液供氧能力）正是头发健康生长的最重要三个影响因素。

　　食物中的叶酸分布还是比较广泛的.，以水果、蔬菜含量最多，特别推荐猕猴桃、西兰花和燕麦，含量高于普通食物50%以上。

　　 鱼类

　　 关键成分：赖氨酸

　　赖氨酸是人体必需氨基酸，它是参与人体蛋白合成的重要营养成分，任何和蛋白质合成相关的功能都和赖氨酸有密切关系（头发主要成分也是蛋白质）。赖氨酸主要存在于鱼类、肉类、鸡蛋、牛奶中，水果蔬菜中含量很低，人体也无法自己合成。蚝关键成分：锌

　　锌是和头发生长密切相关的微量元素，是新陈代谢、免疫系统和细胞功能的必须成分，锌元素是DNA聚合酶的一种必须成分，也参与到人体合成蛋白质过程，缺锌可能会使头发生长缓慢，医学上已经明确有缺锌导致脱发的例子。补锌的食物，首推就是海鲜

　　蚝类是所有食物中含锌最高的，一颗生蚝基本就能满足人一天需求。除了海鲜之外，鸡蛋、牛奶、牛肉、动物肝脏含锌也很高，最好定期能食用一些。

　　头发需要补充什么营养3

　　 头发没营养掉的厉害怎么办

　　 第一步、补充营养起到关键作用

　　多吃含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品可以防止脱发。含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类，富含维生素B2、B6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等都对脱发、延缓老化有好处，保持大便通畅也能有效防止这些头发问题的发生。

　　 第二步、学会释放精神压力

　　精神压抑，状态不稳定，焦虑不安也会导致脱发的产生。压抑程度越深，脱发的速度也越快。生活的紧张，工作的忙碌，也会使脱发的机会增高。由此而来，经常进行深呼吸，散步，做松驰体操等，不仅可以消除身心疲劳，也能对脱发有良好的作用。尤其进入秋季后，保持充足的睡眠也颇为关键。睡前用热水泡脚，这样不仅能够精力充沛，也有利于缓解头发掉的厉害等问题的发生。

　　 第三步、注意适当的头发清洁

　　选对洗发剂也很关键。要选用一些对头皮和头发无刺激性的洗发剂为最合适。那么也可以再洗头时往水中滴几滴醋或放少许盐再清洗头发也能够缓解。而洗头的水也注意不要太热或太冷。洗头的间隔最好是2～5天，洗发的同时边搓边按摩最好。

　　 第四步、经常性按摩头皮

　　每天睡觉前和第二天起床后，可以将双手十指插入发内，从前额经头顶到后脑揉搓头皮，每次2分钟至4分钟。经常按摩头皮，可改善头皮营养，调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，增进局部的新陈代谢。梳头用黄杨木梳或猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。

　　 第五步、切记戒烟忌酒

　　吸烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发的发育生长。热白酒会使头皮产生湿气，引起脱发。这些都是十分值得注意的。

　　 第六步、烫发吹风要慎重

　　吹风机吹出的温度过高会破坏毛发组织，损伤头皮，因此要避免吹热风。而烫发液对头发的影响较大，要减少烫发次数才能缓解脱发、掉头发等问题的进一步发生。

令你秀发更飘逸的营养方法

令你秀发更飘逸的营养方法

　　令你秀发更飘逸的营养方美容，头发对每个人来说都是很重要的，在日常生活中，相信大家都希望拥有一头飘逸的头发，下面我分享令你秀发更飘逸的营养方法，一起来看下吧。

　　令你秀发更飘逸的营养方法1

　　 1、头皮屑可能缺乏的营养素：

　　 维生素B12

　　需要的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、动物内脏、蛋、牛奶、奶制品

　　 维生素F

　　需要的食物：植物油、花生、葵花子、胡桃

　　 维生素B6

　　需要的食物：营养干酵母、动物肝脏、豆类、未精制加工的谷类制品、鱼硒糠类、谷物胚芽、绿菜花、洋葱、蕃茄、鲔鱼

　　 2、干燥易断的头发(无光泽、白发)可能缺乏的营养素：

　　 复方维生素B

　　需要的食物：酵母、啤酒酵母、白花豆

　　 对氨基苯甲酸

　　需要的食物：葡萄干、甜瓜

　　 维生素F

　　需要的食物：植物油、花生葵花子、胡桃、碘鱼贝类

　　 碘

　　需要的食物：盐、奶制品

　　 3、脱发可能缺乏的营养素：

　　 维生素H

　　需要的食物：啤酒酵母、坚果类、牛肝、动物肾脏、糙米

　　 肌醇

　　需要的食物：未精制加工的糖蜜、动物肝脏、卵磷脂、未精制加工的谷类制品、柑橘类、啤酒酵母

　　 氯

　　需要的食物：一般食盐

　　 复方维生素B

　　需要的食物：酵母、啤酒酵母、干白花豆、葡萄干、甜瓜和维生素C、叶酸

　　需要的食物：柑橘类、青胡椒、蕃茄、甘蓝菜、马铃薯、新鲜绿色叶菜、水果、动物肝脏、营养干酵母。

　　令你秀发更飘逸的营养方法2

　　 秋冬有效对抗秀发静电的方法

　　 攻略一：让秀发喝饱水

　　既然秀发静电是因为空气湿度降低头发缺水引起的，那么自然要给秀发补水，做好保湿工作。大部分人把补水的重点放到了发丝上面，其实，给头皮补水才是让头发真正“喝饱水”的关键。因为头皮中的`毛囊是头发进行代谢活动的场所，是头发生长和发育的源头，发丝中的水分绝大部分由毛囊提供，因此，只有给头皮喝饱水，毛囊才能源源不断的为发丝提供水分。此时，我们需要定期对头皮进行清洁，疏通毛囊，可通过蒸汽、按摩等方法让毛囊孔舒展、头皮活络，从而增加血液循环，让头皮有更多的含氧量，有利于头皮对水分的吸收。

　　 攻略二：营造湿度适中的生活环境

　　空气太过干燥，即便给头发补水也会很快流失，因此，提高空气湿度也是解决秀发静电问题的有效方法。我们可以在办公室和家里养一些绿色植物，用以提高空气湿度，净化空气。如果长期呆在空调房中，还需要使用加湿器来增加室内湿度。这样由内补充头发水分，由外提高空气湿度，静电烦恼自然会远离我们了！

　　 攻略三：使用牛角或木质梳子

　　选梳子很重要，采用木质、牛角或鬃毛梳等纯天然材料制成的的梳子可以有效的防止静电。若是用塑料或者是金属材质的梳子，很容易出现梳子和较为干燥的头发相吸的状况，这样头发就会漂浮、不伏贴，甚至劈啪作响，头发会越梳越乱。当然，无论使用何种材质的梳子，都不要过于频繁的梳头，减少摩擦也就切断了静电产生的途径。

　　 攻略四：勤用护发产品

　　每次梳头之前，建议搭建使用免洗的护发素，或者将婴儿油、橄榄油等用水稀释置于喷雾器内，在梳头之前用其喷洒整个头发，是头发润泽之后，再用牛角梳梳理秀发，这样不仅可以避免因为干燥而拉扯头发造成对头发的伤害，还可以有效避免静电产生，润泽柔顺。

　　 攻略五：改变发型减少静电

　　过肩的长发伴随衣物的摩擦，遇到干燥的冷风、触摸等，都会让其很快产生静电，静电使头发到处乱飞、难以造型。减少摩擦是防止静电的有效方法，因此，喜欢披散秀发的MM们不妨尝试将头发束起来，今年T台流行的高束马尾、复古盘发或甜美发辫，都是不错的造型选择。

　　 攻略六：用毛巾拍干洗后的秀发

　　洗发后的干燥方法是否正确也是诱发静电产生的原因之一，用毛巾揉搓头发不仅会损伤头发还会让发质变得更加干涩，最好用毛巾拍掉秀发水分的方法进行干燥。此外，吹风机所吹出的热风也会诱发静电，因此要将吹风机调到凉风档，并与头发相隔20cm再进行吹风。