跑步肚子疼是什么原因,怎么解决,为什么一跑步肚子就疼

不知道大家有没有过这样的体验：在跑步的过程中，肚子突然会一阵疼痛，以致于我们不得不减慢速度开始走路或者直接停下来，此时说话或咳嗽时，疼痛还会加剧，休息一会儿可以缓解，然而再重新开始跑步时，疼痛又会袭来。这个现象常常被称为岔气，这是运动引起的下腹部短暂性疼痛，大多是因为呼吸肌痉挛（抽筋）引起的。岔气多发生在右下肋部，有时也发生在左胸下侧。今天我来分享一下，跑步时岔气的一些相关小知识。

跑步时为什么会岔气？

跑步能提高心肺功能，同时也能锻炼我们的肌肉和骨骼，跑步适合每个阶段的人群，适用范围广，但是部分人群跑步时会出现岔气，这是怎么回事呢？

岔气，又称运动性岔气或运动急性胸肋痛，特别是在在跑步中，胸肋部产生的疼痛，岔气多发于右下肋部，在运动停止后会自然慢慢消失。

当我们在没有充分热身的情况下，就开始进行剧烈的跑步时，身体原本处于平静状态的关节、肌肉、筋膜等器官会立刻被要求运动起来。

伴随着呼吸、心率以及血流量的加快加速，呼吸肌的工作强度会迅速提高，身体没有立刻适应这种变化，就会因为缺氧或者运动不协调而出现岔气。

通常导致你岔气的原因一般有以下五个：

1、动作不协调或者发力不当，跑步的时候身体不协调或者发力不当也会造成肚子疼痛，这是躯干的震动牵连横隔膜抽筋，简单的说就是身体产生了“共振现象”。

2、跑步前没有做好热身运动，在跑前没有充分的热身运动或者根本就没有做热身，会引起急性的胸肋痛。

3、大量的水分流失，跑步时人们大汗淋漓，水分和盐分流失，没有及时为身体补充，会导致水电解质代谢紊乱，从而引起腹部疼痛。

4、缺乏一定的运动量，一般缺少运动锻炼的人群，运动时会需要更多的氧气来供应，容易出现呼吸不顺畅的问题，从而导致呼吸急促以及胸口的闷痛。

5、饭后或饮水后马上跑步，饭后立马跑步的话，会减弱肠胃的蠕动，从而引起肠胃道痉挛，导致小腹部疼痛，尽量饭后半小时之后再跑步。

如何及时处理岔气？

可以用下面的方法改善：

当肚子开始疼痛，出现岔气的时候，先降速度、深呼吸，可以把速度降至慢走，并放慢呼吸，可以用腹式呼吸的方法深吸一口气，再将气慢慢完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作，能够有效放松横隔膜。慢走的过程中我们把双手举起抬高至头顶，手心向上，朝上拉伸，同时我们继续努力的去呼吸，这样慢慢就会缓解岔气的疼痛。

如果岔气还是没能缓解，则不宜再进行跑步了，让身体好好休息。另外如果时不时就岔气，可能是患了过敏性岔气，要及时去医院检查！

1、在任何运动之前，做好准备活动，充分的热身活动。尽量将全身的肌肉拉松开来，避免心脏器官不能很快适应剧烈运动带来的超负荷运转带来的岔气。

2、跑步的时候要注意呼吸和步速的协调。跑步过程中缓慢深呼吸，避免浅而快的呼吸方法。适当的控制自己的跑量，不要超出自己的能力范围，循序渐进。呼吸节奏与跑步频率相结合，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，建议两步一呼两步一吸或者两步一呼三步一吸。

3、避免在刚吃完东西和喝水后马上进行运动，吃完东西马上运动也会导致胃黏膜被牵拉负重不堪，导致疼痛出现。至少休息半小时到一小时，等食物消化一段时间再去跑步。长时间的跑步过程中，也要注意补充水分。

小结

事实上，目前对岔气的产生原理我们并不是很清楚，也存在很多说法，比如：膈肌缺血缺氧造成的，运动前与运动中饮水过量也是其中一个原因等等，目前没有一种方法能够百分之百保证不岔气，我们只要在跑步时循序渐进，就能够最大程度的防止岔气。

为了防止岔气，大家在运动前一定要做好热身准备活动，同时也要注意调整自己的呼吸。

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请问，我们跑步时为什么会肚子疼？我们该如何避免这种情况？

在现在的生活当中，跑步已经成了大家日常生活当中最普遍一项体育运动，不管是小孩子还是老年人，都会经常跑步进行锻炼，在跑步的时候能够使我们的身体进行新陈代谢，排出一些有毒物质，同时也能够增强人体的免疫力，但是有很多人在刚跑步的时候会熬这样的感觉，那就是会感到小肚子非常的疼，那么为什么会引起小肚子痛呢？接下来小编来给大家讲几点原因，希望大家可以避免这种情况。

首先，在一定的程度上面，如果你在跑步的时候感到小肚子痛，那么就是因为你缺乏锻炼，很多人平时并没有运动的习惯，而是突然觉得自己需要锻炼了就加入到跑步这个行列当中，那么一开始确实是会感到小肚子疼的，但是在你适应了这个运动之后，你就可以很好的进行这项运动，就不会感到小肚子疼了，而且如果你感觉你还是接受不了，平时可以尝试快走，这样习惯了之后再选择跑步就会好很多。

其次，如果你感到小肚子疼的话，还有可能就是你在吃完饭之后就去立即跑步，因为大人吃完饭之后身体很多的血液其实它都是聚集在胃里的， 所以如果你才吃完饭你就去跑步的话，就会导致胃里的血液流动变得缓慢，然后消化的能力也会减慢，就是会导致肠胃功能紊乱，就应该就让我们感受到了小腹疼痛，所以如果大家在吃完饭之后想要跑步的话最少得再放后三十分钟再跑不然会导致我们的肠胃出现问题。

最后，还有一个原因就是，如果你在运动之前没有及时的热身的话，也会导致小肚子床上疼痛的感觉，因为在跑步的时候我们都知道身体是处于一个紧绷的状态，那么腹部的肌肉也会变得紧张，没有做热身运动的话，跑步的时候肌肉是不能够立马活动起来的，这就会导致小肚子疼痛，所以我们在运动之前一定要进行一定的热身活动，这样就能够减少一些拉伤，也能够防止我们小肚子疼痛。

以上内容仅代表小编个人观点，如有错误，敬请谅解。

跑步的时候肚子特别的疼是怎么回事？

跑步是我们经常会做的事情，人们在跑步的时候，会出现很多情况，有些人跑步的时候出现肚子疼的症状，那你们知道人们跑步出现肚子疼痛该怎么办呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下跑步时出现肚子疼到底该怎么办？我们一起来看看。

1、捶打法

跑步的时候出现肚子疼痛的原因有很多，可能是由于饮食的不规律导致的，在跑步之前，可能是由于食用太多的碳水化合物，鉴于体质较弱的人，肠胃可能不好，没有办法消化这些食物，所以出现肚子疼痛的症状，这个时候，我们可以深吸一口气，然后在憋气的过程中，用自己的拳头慢慢的捶打自己的胸腔左右各3到5次，然后常常的吐出一口气。一直反复这样的动作持续几次之后，疼痛感就会有明显的减轻。

2、挤压法

生活中还有一些人因为跑步之前，没有做热身的运动，慢慢的不适应，可能会出现肚子疼的症状，我们可以通过深唿吸，然后找到自己的疼痛点，我们在深唿吸之后，在用手挤压自己疼痛的地方，然后深吸一口气，慢慢的放松自己的身体，一直反复做这些动作，这样可能能有效缓解疼痛。

3、调整唿吸节奏

对于不经常运动的人来说，我们最好要先慢慢的适应，一般在高强度的运动中，很多经常跑步的人只是增加唿吸的频率，而没有注意到，你们唿吸的深度其实并没有提高，这种情况很容易会产生岔气的现象。所以对于跑步的时候出现肚子疼痛的情况，最好是走两步然后吸一口气，走两步唿出。