焦虑引起的失眠怎么改善「走出焦虑后我详细总结了改善失眠的方法」

焦虑症真的很烦人，哪哪都没病，哪哪都疼，必须得写日记总结经验，不然久而久之，万一复发，会忘了怎么走出来的，焦虑严重那段时间天天失眠，晚上睡不着，白天又没精神，症状又严重，非常痛苦，摸索了大量改善睡眠的方法，终于找到适合我的方法，因为我是焦虑症失眠，失眠主要原因是神经过度敏感，这是睡不着的主因，30分贝的声音听着像300分贝刺耳、心跳快胸口像有兔子在蹦，还不停地上厕所。现在好了，我基本上9点准时上床，不到20分钟就睡着，有时候睡得快一晚上能睡8个小时，因为早上8点上班，大部分睡眠总时长是7-8小时。

有两个原则是我自己总结的：

第一个原则，白天让交感神经兴奋在运动和工作上，别兴奋在看手机和强迫思维上；

第二个原则，尽力创造舒适的睡眠环境，要做到在白天很疲劳时，瞬间就能想到家里那张床，那张床就是我们疲劳的归宿，这是疲劳和休息的场景条件反射，这是一种心理准备。

我每天坚持做以下内容，失眠明显好转。

一、每天上午下午练一次八段锦，为什么要练八段锦，里面有玄机，首先八段锦是内功上层武学，和五禽戏、易筋经并称武林三绝，因为每一个招式都要跟着气息走，呼吸有多慢，动作就有多慢，意念、呼吸、动作三点一线，这就由不得我们三心二意，其作用除了练筋骨，活脏腑，还有强化腹式呼吸的控制力，训练稳定情绪的能力，当然需要长期练习才行，一点点提高，想一两次就达到内功上层修为是不可能的。

二、睡前乐眠操，这个操就叫乐眠操，西瓜视频能搜到很多教学视频，动作简单，老少皆宜，为啥要练乐眠操，这个操设计的很巧妙，能放松脖子，肩膀，背部，腰部，胯部，大腿，小腿，脚背，手臂几乎全身的肌肉，我每次练完后，肩膀僵硬缓解了，腰背酸痛缓解了，而且有强烈的催眠作用。

三、晒太阳，现在是冬季，一出太阳就找时间晒晒，晒个半小时足矣，想必大家都知道，晒太阳会增加夜间褪黑素，褪黑素就是起催眠作用的，如果是夏季，就不要专门去晒了，正常出行即可。

四、晚饭后散步不低于45分钟，这个其实很简单，走25分钟后往回走就行了，根据个人身体素质调整时长，有氧运动目的是增强心肺功能，同时增强腹式呼吸的控制力，如果能慢跑2公里最好，距离因人而异。

五、创造舒适的睡眠环境，如果家里有人打呼噜，不能单独睡就买防噪音耳塞，我戴过，打雷都不影响睡觉，现在是冬季，被窝一定要暖和，不要睡着四肢冰冷，被子薄了就换厚的，还不行就买一张抓绒薄被单盖在面上，阻止热量流失，如果侧睡腿不舒服就买个抱枕，夹着睡，枕头选择乳胶材质比较好，保护颈椎，睡着也舒服，10点之前上床，上床后绝对不要玩手机，可以放冥想音乐，音量开到最小，心理不要去焦虑能不能睡着，而是去享受被窝的温暖，枕头的舒适，说白了就是去享受这个过程，而不是去期待结果，当享受过程时，自然而然就会睡着，要相信这么神奇的现象。

六、猫头鹰睡眠法，猫头鹰睡觉时睁一只眼闭一只眼，这个我试过，有点效果，大家可以试试，方法是右侧睡时，闭右眼睁左眼，左侧睡时，闭左眼睁右眼，但千万别看手机，看手机是咋都睡不着，现在手机里负面信息太多了，每分每秒都会看到激动的内容。