每天什么时间揉腹好,每日揉腹部的好处
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揉腹，其实是一个很简单的保健手段，而且做起来很简单，每个人都可以用它来保健身体。腹部可以说是人体最薄弱的地方，它很柔软，容易受伤，而且里面还有弯弯曲曲的肠道，如果排泄不顺畅了，人体就容易生病。
8岁的童童吃饭后躺在床上说肚子痛，感觉肚子就像一个气球，里面胀胀的，他的妈妈孙女士觉得孩子可能积食了，于是让童童躺在床上，自己把双手搓热，然后用掌根在童童的小肚子上一圈一圈地揉。就这样揉了几分钟，放了几个屁，童童发现自己的肚子没有那么难受了。童童心想，妈妈的手真神奇，轻轻一揉自己的肚子就不痛了。
揉腹，其实是一个很简单的保健手段，而且做起来很简单，每个人都可以用它来保健身体。腹部可以说是人体最薄弱的地方，它很柔软，容易受伤，而且里面还有弯弯曲曲的肠道，如果排泄不顺畅了，人体就容易生病。
再者，腹部也是连接上下的关键部位，好好保养腹部，将能帮助我们更好地养生，不容易生病，尤其是儿童和老人，常常有肠胃问题，都可以揉腹保健。
每天坚持揉一揉腹部，3个好处赶都赶不走
揉腹是“推粪机”
肠道弯弯绕绕，里面的粪便想要排出来，要走很远的路，有的人肠道动力不足，粪便就容易积攒下来，最后不容易排出。这个时候就需要外力帮助，用手揉一揉腹部，帮助肠道活动起来，加强消化能力，从而改善便秘。
缓解饭后饱胀、嗳气
胃不好的人经常胃胀不适，胸口发闷，可以用手揉一揉，缓解胃痛不适。因为在揉腹的过程中，前列腺素水平上升，胃酸浓度下降，对溃疡产生的刺激减少了。如果手边有馒头、包子之类的面食，可以吃一点，缓解效果更好。
健胃消食预防积食
孩子是典型的“眼大肚脐小”，遇到好吃的拼命吃，但是却没有那么大的消化能力，等到脾胃虚弱了，孩子就容易厌食、不消化、腹痛。这个时候大人给孩子揉一揉腹部，增强脾胃的吸收能力，再搭配消食茶喝一些，孩子会轻松很多。
空余时间，站起来揉一揉肚子，也可帮助腹部消耗脂肪，有辅助减肥的效果，另外，有宫寒、胃寒问题的人，也可坚持揉腹，调动身体内的阳气，帮助血脉流通，减少瘀滞之气。
什么时候揉腹？应该怎么揉？揉多久揉腹时应该保持空腹状态，保健效果更好，如果刚吃饱就揉，可能会有点反胃。另外，晨起后膀胱充盈，这个时候揉腹会产生尿意，建议便后、尿后再揉。
睡前、晨起排空身体后、午休醒来后，这三个时间段比较合适，对肠胃的压力比较少，也有充足的时间用来揉腹。
揉腹时可采取站姿或卧姿，站姿适合自己揉，卧姿适合他人帮揉，大家可自己选择。揉腹时最好贴着肚皮，不要隔着衣服，如果担心手凉，可以先把手放在热水中泡一会，或者搓上几分钟。
根据肠道结构和蠕动规律，揉腹可有三种方式，第一种划圈揉腹，分顺时针和逆时针，用掌根按揉即可。第二种是“门”字型揉法，按照升结肠、横结肠、降结肠的顺序，四指并拢从右侧上升，横过肚脐，再从左侧降下来。第三种是在肚脐下方上下滑动按揉，两手伸出两指，左右手交替进行。
每次揉腹时间不宜过久，5-10分钟即可，关键是长期坚持，养成揉腹的习惯。如果揉腹时出现剧烈疼痛，要及时停止，尽快检查，是否存在内出血、穿孔、炎症等紧急情况。
除了揉腹，还有3个简单的养生动作教给大家
第一个：五指成梳——梳头
工作时间长，看屏幕时间久，头脑会沉重，还会眼花，有时还会犯困，怎么样快速醒脑呢？有个简单的方法就是梳头。如果身边没有梳子，可以用手指代替，从发际线开始往后梳，再从颈部梳至后脑中间位置。
梳头能放松头部的经络，促进气血流通，还可缓解疲惫，当头部的血流运行加快了，大脑会更加清醒，不容易瞌睡。
第二个：脸、头、脊——捏皮
捏皮也是一种养生保健的方式，自己可以为自己捏脸上的皮，或者帮孩子捏脊背、头部的皮。刚开始捏皮的时候可能会感觉疼、痒痒，很难受，但是习惯了之后会觉得很舒服，就像浑身经脉都通畅了，暖洋洋的。而且脸部和头部捏过后会很精神，整个身体很放松。
第三个：走、坐、站——垫脚
垫脚能够帮助改善血液循环，让气血更多地流向四肢末端，加强血氧供应，尤其是下肢容易疼痛、肿胀的人，要多垫脚。平时走路、坐在椅子上、站着等人的时候，都可以垫脚，中老年人适当练习，可加强骨骼稳定性，女性练习垫脚，能帮助提升气质，改善弯腰驼背。
揉腹做起来很简单、很方便，值得大家尝试，在揉腹的过程中如果想放屁，或者听到肚子咕噜咕噜的声音，不要担心，正常现象，顺应自己的本心即可。大家还可将揉腹、梳头、捏皮、垫脚等多种方式结合起来，增加养生保健的花样，体会养生的乐趣。
参考资料：
[1]每天揉揉腹，百病不缠身!揉腹5大好处，最后一个你绝对用得到·家庭医生杂志.2017-03-07
[2]健胃消食促排便，揉腹养生真的这么神奇吗?·健康报.2019-04-30
[3]“捏脊”健体增免疫，正确操作6注意·潇湘名医.2020-05-15
[4]揉腹不断，百病不犯!这些动作简单有效，懂养生的人天天都在做·家庭医生杂志.2017-08-10
每天坚持揉一揉腹部，3个好处悄悄走来，但什么时候揉有讲究
8岁的童童吃饭后躺在床上说肚子痛，感觉肚子就像一个气球，里面胀胀的，他的妈妈孙女士觉得孩子可能积食了，于是让童童躺在床上，自己把双手搓热，然后用掌根在童童的小肚子上一圈一圈地揉。就这样揉了几分钟，放了几个屁，童童发现自己的肚子没有那么难受了。童童心想，妈妈的手真神奇，轻轻一揉自己的肚子就不痛了。
揉腹，其实是一个很简单的保健手段，而且做起来很简单，每个人都可以用它来保健身体。腹部可以说是人体 最薄弱的地方 ，它很柔软，容易受伤，而且里面还有弯弯曲曲的肠道，如果排泄不顺畅了，人体就容易生病。
再者，腹部也是连接上下的关键部位，好好保养腹部，将能帮助我们更好地 养生 ，不容易生病，尤其是 儿童和老人 ，常常有肠胃问题，都可以揉腹保健。
揉腹是“推粪机”
肠道弯弯绕绕，里面的粪便想要排出来，要走很远的路，有的人肠道动力不足，粪便就容易积攒下来，最后不容易排出。这个时候就需要外力帮助，用手揉一揉腹部，帮助肠道活动起来，加强消化能力，从而改善便秘。
缓解饭后饱胀、嗳气
胃不好的人经常胃胀不适，胸口发闷，可以用手揉一揉，缓解胃痛不适。因为在揉腹的过程中，前列腺素水平上升，胃酸浓度下降，对溃疡产生的刺激减少了。如果手边有馒头、包子之类的面食，可以吃一点，缓解效果更好。
健胃消食预防积食
孩子是典型的“眼大肚脐小”，遇到好吃的拼命吃，但是却没有那么大的消化能力，等到脾胃虚弱了，孩子就容易厌食、不消化、腹痛。这个时候大人给孩子揉一揉腹部，增强脾胃的吸收能力，再搭配消食茶喝一些，孩子会轻松很多。
空余时间，站起来揉一揉肚子，也可帮助腹部消耗脂肪，有辅助减肥的效果，另外，有 宫寒、胃寒 问题的人，也可坚持揉腹，调动身体内的阳气，帮助血脉流通，减少瘀滞之气。
揉腹时应该保持空腹状态，保健效果更好，如果刚吃饱就揉，可能会有点反胃。另外，晨起后膀胱充盈，这个时候揉腹会产生尿意，建议便后、尿后再揉。
睡前、晨起排空身体后、午休醒来后 ，这三个时间段比较合适，对肠胃的压力比较少，也有充足的时间用来揉腹。
揉腹时可采取 站姿或卧姿 ，站姿适合自己揉，卧姿适合他人帮揉，大家可自己选择。揉腹时最好贴着肚皮，不要隔着衣服，如果担心手凉，可以先把手放在热水中泡一会，或者搓上几分钟。
根据肠道结构和蠕动规律，揉腹可有三种方式， 第一种划圈揉腹 ，分顺时针和逆时针，用掌根按揉即可。 第二种是“门”字型揉法 ，按照升结肠、横结肠、降结肠的顺序，四指并拢从右侧上升，横过肚脐，再从左侧降下来。 第三种是在肚脐下方上下滑动按揉 ，两手伸出两指，左右手交替进行。
每次揉腹时间不宜过久， 5-10分钟即可 ，关键是长期坚持，养成揉腹的习惯。如果揉腹时出现剧烈疼痛，要及时停止，尽快检查，是否存在内出血、穿孔、炎症等紧急情况。
第一个：五指成梳——梳头
工作时间长，看屏幕时间久，头脑会沉重，还会眼花，有时还会犯困，怎么样快速醒脑呢？有个简单的方法就是梳头。如果身边没有梳子，可以用手指代替，从发际线开始往后梳，再从颈部梳至后脑中间位置。
梳头能放松头部的经络，促进气血流通，还可缓解疲惫，当头部的血流运行加快了，大脑会更加清醒，不容易瞌睡。
第二个：脸、头、脊——捏皮
捏皮也是一种 养生 保健的方式，自己可以为自己捏脸上的皮，或者帮孩子捏脊背、头部的皮。刚开始捏皮的时候可能会感觉疼、痒痒，很难受，但是习惯了之后会觉得很舒服，就像浑身经脉都通畅了，暖洋洋的。而且脸部和头部捏过后会很精神，整个身体很放松。
第三个：走、坐、站——垫脚
垫脚能够帮助改善血液循环，让气血更多地流向四肢末端，加强血氧供应，尤其是下肢容易疼痛、肿胀的人，要多垫脚。平时走路、坐在椅子上、站着等人的时候，都可以垫脚，中老年人适当练习，可加强骨骼稳定性，女性练习垫脚，能帮助提升气质，改善弯腰驼背。
揉腹做起来很简单、很方便，值得大家尝试，在揉腹的过程中如果想放屁，或者听到肚子咕噜咕噜的声音，不要担心，正常现象，顺应自己的本心即可。大家还可将揉腹、梳头、捏皮、垫脚等多种方式结合起来，增加 养生 保健的花样，体会 养生 的乐趣。
每天坚持揉腹对身体有哪些好处？正确的揉腹是什么样的？
在很小的时候，我们每次吃撑了，家长都会揉我们的腹部帮助我们消化，每次揉完腹部之后，一会就排气了，而且那种感觉不是痛，是舒服。揉腹好神奇啊，那么每天坚持揉腹有什么好处呢？我们应该如何正确的揉腹呢？
一、促进消化，改善便秘
揉腹可以帮助我们正常消化，能够帮助我们排出肠道内多余的气体从而促进排便。
二、改善失眠
揉腹可以让我们的大脑放松精神愉悦，睡前揉腹部可以帮助我们尽快入睡，从而改善失眠，提高睡眠质量。
三、缓解宫寒
揉腹可以促进血液循环，调节女性生理期，排走身体的寒经常性的按摩腹部还能促进新陈代谢，增强机体免疫力。可以找找人体中腹部天枢穴，常揉腹部天枢穴可帮助缓解月经不调。
四、缓解压力
揉腹能缓解精神紧张和压力，可以帮助你调节呼吸，让你拥有好心情。
五、减肥
揉腹可以帮助腹部胖的人减掉大肚子。
记住揉腹不是随随便便胡乱揉的，要有章可循，那么我们该如何揉呢？
一、揉腹时间
一般选择在夜间睡前和早晨起床前进行，切记不要在太饿或太撑进行。
二、揉腹步骤
1、洗干净双手，身体处于平躺状态。
2、两手放在胸前找到心窝部位按顺时针方向做圆周运动，按摩20圈左右
3、心窝往下走到达小腹部，找到肚脐，以肚脐为中心，将左手掌心置于右手背上，然后适度用力，以顺时针的方式按揉，按揉的时间可为5-10分钟。
4、先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。如果揉腹期间若出现腹内发响或腹内有温热感或有点饥饿或想去厕所均属正常现象，仍可继续进行。
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