如何改善孕晚期肋骨疼痛「如何改善孕晚期肋骨疼痛」

孕期肋骨疼痛主要是由于妊娠期缺钙或膈上神经压迫引起，主要是由于妊娠晚期子宫明显增大，对肋缘的压迫，出现单根或一侧肋骨疼痛！还有一些准妈妈会出现饱饭后出现胃肠道的压迫，也是会出现上腹部不适，表现为肋骨疼痛！那么这一类非病理性疼痛就是我们可以介入训练。

我们所需要介入的是将肋骨之间的空间打开，松解肋间内肌和肋间外肌，缓解疼痛。

肋骨正位

触感单根肋骨有无出现旋前或旋后或上翻下翻的偏位，出现旋前偏位时，吸气时触感肋骨旋后，呼气时控制单根肋骨限制旋前；旋后相反操作。

触感单根肋骨上翻偏位时，呼气时触感肋骨向下，吸气时固定限制肋骨向上；下翻相反。

松解肋间肌

老师将两根手指分别放在上下两根相邻肋骨上，吸气下根手指向下滑动，呼气时上根手指向上滑动，松解两根肋骨间的肋间肌。单根操作至第6根肋骨后，整个手掌轻压住下端肋骨，控制下端肋骨活动（力度不大于2成力），另一手抬起会员上侧手臂，吸气内收大臂靠近身体，呼气被动将手臂向上举做外展，打开上端肋骨。

以上所有操作做10-15次。

单侧肋间呼吸：

凸侧肋在下方垫毛巾，控制下侧肋骨活动，吸气将气息引进上侧（凹侧肋骨），呼气肋骨下降，达到胸阔扩张、收缩，上下垂直径、左右横径和前后径相应增加或减少幅度，达到双侧是平衡的效果。

训练方法：

脊柱纠正器上的胸椎灵活性训练

侧卧位，双手抱头、双膝间夹砖，保持骨盆中立位！

吸气保持稳定不动，呼气时由头颈带头胸椎带逐节向后做扭转；

吸气还原，呼气重复8-12次。两侧都要做。（孕晚期妈妈可在腹部下方垫小毛巾支撑起宝宝的重量）

另外建议孕妈妈平时保持心情愉快，积极补钙，不要吃辛辣的食物，多吃蔬菜或水果、鸡蛋，瘦肉、鱼，定期做产期检查，积极开展胎儿教育，不要经常弯腰使劲，注意预防感冒和咳嗽避免疼痛加重，平时要多注意休息，尽量不要熬夜，适当的锻炼，不要久坐或是久站。

祝每个孕妈妈都“好孕”！