冬天总是犯困疲倦「冬季总是犯困做好这6件事或许能帮你摆脱疲劳」

在寒冷的冬季，很多人都会感觉到一整天疲劳无力，容易犯困总想睡眠，做什么事情都打不起精神。其实在天气寒冷的冬季，人体需要消耗大量的热量、能量来维持体温，这样就容易导致身体容易出现犯困的情况，另外睡眠不足、营养不良等情况也容易犯困。

那么冬季犯困应该如何抵抗呢？

1、保证充足的睡眠时间

如果睡眠不足也会导致身体疲劳犯困，在冬季成年人每天的睡眠时间不低于8小时，青少年每天的睡眠时间应该保证9小时。不能熬夜，经常熬夜会导致身体素质下降、内分泌失调、血液循环不畅，容易出现疲劳。

2、坚持运动

冬季也不能够长时间久坐或者长时间躺在床上不动，每天应该抽出半小时的时间进行体育锻炼。进行体育锻炼可以让身体变得有活力，保持精神饱满，可以抵抗疲劳。另外，在运动过程当中能够让大脑分泌更多的多巴胺、内啡肽等，可以让心情变得更加愉悦。

3、合理补充营养

当身体出现营养不良或者气血不足的情况下，也容易出现犯困的情况，如果是气血不足引起的疲劳乏力，这种情况应该及时补充气血，可以多吃一些红枣，桂圆，鸡蛋，鸡肉，牛羊肉等可以补充气血，改善疲劳乏力的症状。同时还要补充维生素，适当的补充维生素B族，可以改善大脑的供氧情况，从而改善精神不振和身体乏力的症状。

4、适量饮用咖啡

我们都知道咖啡有提神的作用，在身体感觉到疲劳的情况下，可以喝一杯咖啡提神醒脑。咖啡中含有的咖啡因子能够刺激大脑的中枢神经，让大脑变得兴奋，从而起到提神的作用。但是不能够过量饮用咖啡，以免发生消化不良、便秘、恶心呕吐等不良反应。

5、多到户外走动

如果有空闲时间，不妨多到户外走动，可以欣赏大自然的美好景色，多晒晒太阳，可以让心情变得愉悦起来，从而赶走身体乏力犯困的症状。另外，多到户外走动，能改善全身的血液循环和新陈代谢，放松身体的压力，有利于身心健康。

6、科学用脑

有很多人由于工作压力比较大，经常会过度用脑，用脑过度容易导致身心疲惫和精神不振。还有的人是由于过度玩游戏，长时间玩游戏让大脑得不到很好的休息，也会引起身体犯困。因此要注重科学用脑的方式，在感觉到头脑比较劳累的情况下，要及时放下工作或停止玩游戏，让大脑得到适当的放松，可以做做运动或者听听音乐来放松大脑。

另外，在冬季容易犯困的人要学会按摩，用双手在头部进行按摩，可以让大脑得到很好的放松，可以缓解大脑疲劳的症状。还可以在睡前泡脚，泡脚可以打通全身经络，改善血液循环，让人变得神清气爽，也能改善犯困的症状。

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冬季总犯困是什么原因导致的？犯困时有哪些提神的方法？

寒冷的冬天已经过去一段时间了，大家都想在这么寒冷的天气里待在家里面能够吹着空调，或者是吃一顿热气腾腾的火锅，这是一件多么幸福的事情。尤其是在冬天，天气冷，人总是喜欢犯困，就想着盖着暖和的被子好好的睡一觉。冬天的床真的是太暖和了，暖和的让人不想离开。

一:吃饭过多，不爱运动。

好像在夏天天气很热的时候，我们的胃口都不是很好，就不太想吃饭。但是在寒冷的冬天，胃口就会变得很好，很喜欢吃一些美食。导致我们冬天的话都会胖几斤。吃的多了，一时消化不了。而且冬天天气真的是太冷了，很少有人能够有那么坚强的意志力，在那么冷的天气还出去外面锻炼身体。所以大部分的人吃饱喝足，往床上一趟，就会犯困，自然就想要睡觉了。

二:好好的休息，保证一天八个小时的睡眠。

冬天每个人都不想离开自己暖和的被窝，想要多睡一会，但是脑袋昏昏沉沉的并不意味着自己要多睡。人体一般每天的作息时间就是八个小时就够了，如果说睡得时间太长的话，整个人容易变得呆滞，没有精神。冬天并不需要睡很多，每天保证八个小时的睡眠就够了。

三:适当的运动。

在冬天人都是比较慵懒，也不想出去运动，如果不想出外面的话，到家里面也可以的。冬天吃的比较多，热量也比较大，不运动的话很容易在身上积累脂肪，几天就会变胖了。运动也是非常能够让人保持清醒的。所以说就算是冬天再冷，适当的运动也是有必要的。可以预防我们变胖还能够让我们有活力。

不管是冬天还是夏天，都不能够成为我们偷懒的理由，只要心中有坚定的目标，那么每天肯定都是信心满满的，所以说有一个坚定的目标也是非常重要的。

冬季总犯困是什么原因导致的？犯困时有哪些提神的方法？

冬天到了，人特别容易进入倦怠期，所以犯困的现象也明显了。对于犯困原因和对应的提神方法我总结了以下几点。

1.休息不当，睡眠时间不足或睡眠质量不好。

比如当你头天熬夜睡得太晚，第二天就会头脑不清晰，昏昏沉沉的，而且会有第二天睡再多都不够的感觉，所以一定不要熬夜，得不偿失。另外晚上睡眠质量不好。长时间难以入睡也是一样的。如果是这种情况，一定要调整好自己的作息时间，不要熬夜，然后平时多运动，运动不仅强身健体，精神状态也会变好。

2.闲得无聊，吃完饭就会犯困。

反正我感觉我大部分犯困都是这种原因。尤其上课的时候，一到那种无聊的水课就想睡觉，因为没法引起你的兴趣，然后没有目标，自然就犯困。这种情况建议大家每天给自己制作一个任务清单，明确好自己的目标，就不会让自己有闲的感觉，让自己的生活变得充实。

3.气候环境原因，冬天寒冷且气候干燥。

一般一到冬天，我就会想要缩起来，然后哪都不想动，会产生一种惰性，缩着缩着自然的就想睡觉了，正所谓冬眠，哈哈。对于这种情况，建议拓展自己的交际圈，培养自己的兴趣爱好，让自己平时有更多的业余活动，不要缩着，浪起来。

4.个人身体原因，脾虚气血不足。

脾虚的人很明显的表现就是常常感到没有精神，睡再多还是没精神，提不起劲，所以平时也就很容易犯困。气血不足的人，脑补供养也不足，易嗜睡。这种情况严重者建议及时去看医生。然后平时注重一下养生，多吃一些祛湿健脾的食物，比如薏米，银耳羹等。还有一个党参，对于补气也很有效，党参当归泡水，不仅补气健脾，还美容养颜。