脚底受凉会引起足底筋膜炎吗「脚沾地就痛秋冬季好发足底筋膜炎」

葛泽华在对赵先生指导臀肌训练。

红网时刻10月23日讯（通讯员 姜旭彬）“唉呦！好痛！”清晨一觉醒来，赵先生脚踩在地板上突然感觉脚跟剧烈疼痛，差点跌坐回床上。赵先生自述大多数时候都是隐痛，一点点痛不明显也不影响生活。后来出来跑业务，每天要走很远的路，还要穿皮鞋，走了半个月，就比较严重了，总是痛，尤其是早上起来那阵，脚真的是都不能点地的，一点就痛。

华医金良脊柱健康中心疼痛康复专家葛泽华介绍，这可能是足底筋膜炎发作的警讯。秋冬季天气变化大，加上工作忙碌，足底筋膜更是负荷不了。适度做足部和腿部的伸展和肌力训练，有助缓解疼痛和预防复发。

“足底筋膜”位于脚后跟底部，且向前延伸附着于趾骨上，能吸收双脚正常走路或跑跳着地时所产生的反作用力，与胫后肌共同作用支撑脚底足弓。若感觉脚跟疼痛，疼痛部位从足底内侧往脚趾头方向延伸，局部按压会更痛，很有可能是“足底筋膜炎”。

一旦足底筋膜炎发作，应适度休息、不久站、不提重物、减少强烈运动或长时间步行。剧痛时冰敷，都有助舒缓疼痛。若止痛效果不佳，则应咨询专业医师。

葛泽华提醒，康复运动治疗，通常需1至2个月以上才有明显效果，运动原则以不能诱发疼痛或更痛为主，运动量要循序渐进。

足底筋膜炎康复锻炼方法有多种，以下三种可在居家条件下自我完成。

脚踩擀面杖

将擀面杖放在脚底，擀面杖不用太粗，细一点的效果会更好。然后用脚踩着擀面杖前后一定，对于足底筋膜炎的恢复很有帮助。有的足底筋膜炎患者可能不是经常做饭，家中也没有擀面杖，可以通过踩网球或者是高尔夫球的方式，甚至是脚踩一些其它的圆形物体，也能同样达到锻炼的目的。

裤腰带拉前脚掌

裤腰带应该每家都有，如果真没有也可以使用绳子或者是布条代替。患者平躺在床上或者是地下，将裤腰带放在前脚掌下，双手用力向上拉，通过拉伸前脚掌，达到加快足底筋膜炎康复康复的目的。

脚趾夹毛巾

很多足底筋膜炎患者对于脚趾夹毛巾这种锻炼方法是比较熟悉的。先用脚趾踩上毛巾，然后脚趾发力，将毛巾往回勾，做这个动作的时候可以坐着做。通过脚趾夹毛巾练习能够加强脚底肌耐力，对于足底筋膜炎的康复很有帮助。

如何预防足底筋膜炎？

葛泽华建议应从个人的发作原因下手，进行改善，肥胖者应适度减重，爱穿高跟鞋的人应尽量减少穿着时间，久站者要适度休息。此外，平常用温热水泡脚，经常做脚踩毛巾捲或小球等足底本体感觉运动，也能降低足底筋膜受损发炎的风险。

保健养生：脚跟沾地就疼怎么回事

　56岁的丛阿姨这段时间脚跟总是疼，最近甚至严重到每天早上起床，脚一踩地，脚跟就出现剧烈的刺痛感。她天天用热水泡脚，却也不见好转。最后到医院就诊，医生说她得了足底筋膜炎。
　　人体的脚骨非常精密，共有26块骨头，骨头间有一百多条绳子一样的韧带将其牢牢系住。除了韧带外，足底还有一个扇形的结缔组织，也就是足底筋膜。它从跟骨延伸到5个脚趾，像“渔网”一样网住足底的这些骨头，以便维持足弓的高度，保持正确的步姿。足底筋膜就像是人体的天然避震器，承受我们全身的重量，吸收来自地面的反作用力。当足底的肌肉受到外力剧烈冲击或长时间走路时，往往会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。最常见的症状是脚跟疼痛不适。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重者甚至站立休息时也有疼痛感。
　　女性发生足底筋膜炎大约是男性的两倍，与经常穿高跟鞋有关。爱爬山、扁平足等人群也容易患上本病。这些人要注意运动前做好热身，鞋子选宽松的，尽量不要穿硬底鞋，才能预防足底筋膜炎。
　　已患上足底筋膜炎的人，首先应多休息，并以物理治疗（如超短波、电疗等）缓解疼痛。因久站或剧烈运动后引起的足跟痛，可冰敷足跟10～15分钟。其次，可以在医生的指导下使用足弓护垫，能在下肢负重时有效降低筋膜所受拉力，减少对筋膜的伤害。如果筋膜炎非常严重，疼痛难忍，就要及时到骨科就诊了。后足减压术是目前治疗筋膜炎的主要方法。

脚跟沾地就疼怎么回事？或是得了足底筋膜炎

足底筋膜炎的较常见于女性、肥胖者、及老年人。足底筋膜炎最主要的正状：行走时足跟底疼痛；足底有明显压痛点，严重患者站立甚至休息时也会有疼痛感，时压痛较剧烈，且持续存在。理学检查可发现，最疼痛处在跟骨的前内侧，被动地往上牵拉病人脚趾，或请病人用脚尖站立，会引发足跟疼痛。足部的X光片有时可以见到跟骨处产生骨刺，但骨刺的程度与足底筋膜炎无绝对关系，可采用筋膜舒络平痛贴处理，饮食上，可适当的吃一些土豆、牛肉、鸡肉、洋葱等食物，平时要保持自己的心情舒畅，不要有心理压力，处理筋膜炎要以促进血液流畅，多注意休息为主。