缺钾吃哪些「缺钾比缺钙危险3个信号证明你缺钾了建议吃这4种食物来缓解」

健康是人类发展进程中的一个亘古不变的话题，我们极尽能力让身体各项机能处于年轻健康的状态。研究发现，人体内有许多不可或缺的微量元素，比如大家熟知的钙、铁、锌……但有一种元素常常被人们忽略，却又对我们的肢体、肠胃甚至心脏都非常重要，那就是我们今天要讲的——钾元素。钾元素缺失往往比钙元素缺失更加危险。

人体血清中钾浓度只有3.5~5.5mmol/L，但在生命活动中却必不可少。维持酸碱平衡是钾离子在人体内发挥的重要作用，参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能。

如果体内缺钾，会感觉疲乏无力、头晕眼花、心跳变缓。甚至会导致呼吸肌麻痹死亡。除此之外，胃肠蠕动减慢，也是钾元素缺乏的重要指征，可导致肠麻痹，加重厌食，还会出现恶心干呕、腹胀等症状。临床医学资料还证明，中暑者均有血钾降低现象。

一、缺钾是如何引起的呢？

缺钾可导致低钾血症，一般体内钾的代谢规律就是吃多少排多少，不吃也排。

摄入不足可以列为判断低钾征的首要考虑因素，例如消化道分泌液的丢失而引起。有特殊不良嗜好或者疾病的人出现较多，比如食道癌导致患者难以进食，还有一些心理疾病也会导致患者不能进食，而我们日常所吃的食物当中都含有丰富的钾，所以只要是正常饮食，就不必担心食物中缺钾。

消化液大量丢失的情况会引起低血钾症，而导致消化液丢失的原因可能是过度饥饿减肥，持续呕吐不止，有幽门梗阻以及肠梗阻，持续性腹泻等。

另一个病因就是有可能尿钾排出增多，正常情况下，钾主要是通过肾脏排出，但是如果出现钾代谢等相关激素异常（醛固酮）、肾脏等相关疾病，还有使用排钾利尿剂时间长，也是导致钾排出过多的元凶。

患者大量呕吐或者有肠瘘等症状，有一部分的钾会通过消化液的消化而流失，导致低血钾等症状。有的患者因为利用排钾性利尿剂或者渗透性利尿剂等的利尿剂，会导致尿量快速增多，例如某些肾脏疾病会使钾元素从尿中被排出体外，钾元素逐渐减少以至于难以维持人体正常生理活动。

最后一个病因，有可能是因为钾在体内分布异常，许多“不安分”的钾离子从细胞外向细胞内转移，而引起低钾血症。

家族性周期性麻痹、散发性周期性麻痹和甲亢性周期性麻痹是高发疾病，建议及时的到医院完善病因检查。

长期腹泻是容易出现缺钾，因为腹泻时会引起钾离子流失，肠道吸收功能降低。如果此时用药，比如像一些利尿剂之类，也易导致低血钾，比如服用氢氯噻嗪、呋塞米、布美他尼、吲达帕胺等都具有排钾性。再比如胰岛素、地塞米松等也是具有排钾性的利尿剂。

不得不说，那些“挑食”的宝宝甚至大人，水果蔬菜摄入量低，很容易造成缺钾。可以多吃些黑芝麻，鱼类等钾含量丰富的食物，文末也会详细介绍。

在人体内的电解质中，钾起到了非常重要且不可替代的作用。绝大部分的钾存在于细胞内部，仅有少量的钾存在于细胞外部。但存在于细胞外的极少量的钾却对人体起到了至关重要的作用。而血钾的浓度较低的情况就导致了我们所说的低血钾症。

低血钾和高血钾都会给人体带来一些问题，低血钾比高血钾更易发生，因而低血钾症成为常见的钾相关疾病。

二、钾离子都有哪些重要的功能

我们知道，钾离子属于电解质，掌管着维持细胞的电生理相关运行。钾离子有能力使肌肉维持兴奋状态，钾离子含量低临床表现为肌无力，钾离子含量高临床表现为心脏骤停。

正常情况下，人体内的钾处于一种平衡状态，如果这种平衡被打破，就会出现高血钾或低血钾症。

我们知道，酸碱平衡的保持跟钾离子有密切的联系，如果发生碱中毒，为身体注入能量的时候，会使用胰岛素和葡萄糖类功能性药物，则钾离子会从细胞外涌入细胞内。所以我们应该尽量的保持钾离子浓度在人体细胞和血液中保持一个平衡的状态。

三、低血钾会产生怎样的后果？

钾离子参与到了很多的生命活动中，前面讲过这里不再赘述。钾元素补充不足，一些重要的生理活动便不能正常运行。缺钾的多少、年龄、有无并发症等诸多因素都或多或少的影响着缺钾的临床表现，以下这几种情况是发生较多的情况，可以作为判断可能是缺钾病症的表现：

肌无力：最初钾元素缺失较为熟知的现象是肌无力，从手脚到胳膊以及腿部是先发部位，后逐渐蔓延至躯干肌和呼吸肌，呼吸肌一受到影响，会引发呼吸困难甚至有窒息的风险。所以如果出现肌无力的症状，应及时到医院就医。

腱反射减退或消失：前面介绍过钾离子属于电解质，那么它当仁不让的参与了神经细胞的电生理功能。所以钾元素也影响着神经细胞的各项电生理作用。

恶心呕吐：钾离子供小于求，使得相关的消化道功能和神经功能无法正常工作。导致呕吐、恶心等临床表现。

心律失常：心脏的传导功能一旦受阻或是节奏不正常，人体随时会有生命危险，而低钾是导致这一风险的重要原因。

代谢性碱中毒：由于血液中的钾离子减少，细胞内的钾离子就会补充进来以此维持平衡，因此它们会从细胞内转移到血液当中。

这个过程需要钠离子和氢离子交换，导致钠离子和氢离子移入细胞内，这样就是细胞外液的氢离子浓度降低；另一方面肾脏的排钾减少，这样的结果就是钠离子和钾离子互换变少，而钠离子和氢离子的互换增多。氢离子加倍排出，之后氢离子的含量变得更低了，为代谢性的碱中毒，而此时的尿液却呈酸性，这种现象我们也称之为反常性酸性尿。

低钾的危害就是如果不能及时纠正低钾，以上的病症被忽视，久而久之越来越严重，给患者带来生命危险。

四、如何补钾？

很多人以为缺钾就直接补就行，去药店买几盒药，吃上一段时间就会好。但其实补钾并不是那么简单的事，他是一个长期且复杂的过程。边补钾，边监测血钾浓度是目前补钾的最优方案。

上文提到过，大部分的钾元素都存在于细胞内部，只有极少量的钾元素存在细胞外。我们只能测到细胞外的钾，细胞内的钾无法测出，但细胞内的钾和血液中的钾又在不停的进行交换，所以我们只能边补边观察，以免补的不足或过多。

五、关于补钾的几个要点，详细叙述如下：

补钾的同时需要对原发病进行治疗。需要找出呕吐的原因，是肠梗阻，还是恶性肿瘤，还是其他疾病，需要对原发病进行治疗，这样才能从源头做起。

如果是长期用药的患者，例如排钾利尿剂以及类似药物。那么就需要联系自己的主治医师适当更换或者减缓药量，重新制定救治计划。无论什么原因导致的低血钾，都需要找到发病源头进行治疗。

怎样补钾以及补充周期。口服和静脉注射是目前临床使用最多最有效的补充方式，根据患者自身的情况以及并发症等临床问题，选择合适的治疗方式。

注射方式的话，对药物含钾的浓度有明确限制，每升液体中钾的含量不宜超过3g氯化钾，相当于40mmol，而静脉静点的速度应控制在20mmol/h以下，也就是含有40mmol一升的钾溶液应该在两个小时以上输完。

人体内突然急速摄入钾离子，则钾离子在人体内的浓度短时间迅速提高，心脏无法及时作出反应并处理，导致心脏负荷过重。除非情况特殊，遵医嘱进行摄入量和摄入速度的调整。

补钾的量。补钾的量应当参考血钾浓度，钾元素的补充可大有讲究，补少了不行，多了也不可。只有根据自身情况，遵医嘱加减。

上面我们说到补钾是不能盲目的，它的量需要常常监测，每天的身体还会排出一部分的钾，并且还要分出一些用来补充到细胞内。所以往往钾含量计算出来的结果是不够的，因此要想更好的补钾，这需要定期监测血钾浓度，以了解补钾的情况。

补钾前一定要注意患者的肾功能是否正常。如何判断肾功能呢，首先最明显最易操作的就是排尿。“见尿”则表明肾的排钾功能还是可以的。具体量化就是每天尿量应大于500毫升，或者30毫升/小时。若发现无法“见尿”则不能盲目补钾，否则会导致钾离子在血液中的浓度短时间内飙升，加重身体负担，严重则危及生命。

六、那么如何知道自己缺钾呢？出现以下三个信号你就需要提高警惕了。

1、 反应迟钝

看到这个症状，人们往往不会太在意，潜意思会认为是性格因素或者心思涣散导致，实则不然，有可能是缺钾导致身体机能无法做出及时的反应。

由于缺钾，患者的脑神经系统也会受牵连，发生一些精神方面异常的症状，也会连带出现反应慢，大脑思考迟钝，记忆力衰退等症状，甚至使患者出现神志不清、意识模糊的情况。大脑和身体的这种“偷懒”一定要注意起来。

2、厌食

胃肠的蠕动能力慢就会导致食欲底下，而导致这一结果的原因便是钾元素的缺失，甚至会出现肠麻痹现象。如果发现有肠胃不适反复发作，一定不要忽视，像是厌食，以及进食之后恶心、呕吐现象都要及时就医诊治。

另外，还会伴有腹部发胀等一系列消化不良症状。由于出现了肠麻痹现象，肠道不好好工作或者可以说“力不从心”的时候，就会表现为便秘。

3、水肿

如果人体内钾离子供应不足，钠离子就会“鸠占鹊巢”进入细胞内，并且带着一些水分子。进而细胞会被撑破，并体现为水肿。

缺钾会导致的血糖、血压不稳，如果确诊是缺钾导致，那么即使服用相关药物，血糖和血压的数值也无法稳定在正常水平。

出现以上症状，除了遵医嘱用药之外，还有一些食补的方法，可以让你轻松摄入钾元素。以下四种食物钾元素含量丰富，缺钾患者可以多吃一些。

1、黑芝麻

黑芝麻作为生活中常见的营养食物，吃法多味道好营养高，很多对身体有益的微量元素都藏在小小的黑芝麻里。除了增强钾元素之外，对熬夜星人也非常友好。

2、牛油果

牛油果是一种营养价值丰富的水果，其中富含丰富的钾元素、膳食纤维和不饱和脂肪酸等等，一些女孩子比较喜欢吃牛油果，确实是一款既有颜值又健康的食材，增加肠胃蠕动，保持身材的同时更加营养。

3、鱼肉

鱼肉是所有肉类食品中公认的佳品。做法多样口味鲜美，已经成为逢年过节的餐桌C位，同时还能有效避免心脑血管疾病的发生。

当然鱼肉中的钾元素含量也特别高，体内缺钾患者可以通过吃鱼肉来改善，钠离子和钾离子“井水不犯河水”相对稳定平衡，对血压的稳定大有益处。

4、南瓜

黄澄澄像灯笼的南瓜，糯糯质感易消化，可蒸煮可烹饪。南瓜里钾元素占千分之一左右，对微量元素来说占比已经相当高了。200毫克的钾元素是一根香蕉的钾含量。如果你不爱吃香蕉，可以通过吃南瓜来补充钾元素，而且南瓜的热量更低，做法更多，好吃又不腻。

总结：

钾的缺失在默默地消耗我们的身体，给我们的日常生活带来消极的影响，甚至比钙铁元素的缺失更为可怕。所以在出现文中提到的症状时，要及时就医检查，维持身体钾元素处于一个最优浓度，支持我们的身体更加健康，精神状态更加美好。

让我们能拥有向上的力量去面对生活，积极处理生活中遇到的各种问题。让我们从身体和精神上都得到更加舒适的体验，提高生活质量。

缺钾比缺钙危险？3个信号证明你缺钾了，建议吃4种食物来补充

钾是我们人体维持正常运转的重要元素，主要分布在体内的细胞液当中，能够维持人体机能的平衡，促进新陈代谢，调节体内的酸碱平衡。

生活中大家可能对钾元素了解的不是很多，其实体内缺少钾元素是非常危险的，甚至比缺钙还危险，体内缺钾的时候会导致身体出现一些不良症状。

体内的钾含量不管是太低还是太高，对我们的身体来说都是不好的，那么身体有哪些表现说明缺钾了呢？怎么才能补充钾呢？下面我们一起来了解一下。

甲元素是人体电解质的一种，主要用于调节渗透压，平衡酸碱度，还能维持细胞新陈代谢，还能够促进蛋白质的代谢，预防中风。

如果体内营养摄入不充分，或者存在脾胃方面的问题，会导致消化系统出现异常，进而导致钾元素的缺失。

体内缺钾会是肠胃功能下降，出现食欲不振，拉肚子的情况，严重的话还可能导致便秘的问题。

体内缺乏钾元素还会造成肌肉和神经反应的萎缩，主要表现为四肢无力，神经反应迟钝，同时还会影响到呼吸系统。

钾元素能够平衡人体的酸碱度，如果体内缺钾的话，会导致人体酸碱度无法平衡，甚至还可能引发碱中毒。体内长期缺乏钾元素会导致肾脏和泌尿系统出现问题，主要表现为尿频，尿比重低的情况。

频繁头晕

出现头晕的症状，可能是因为过度疲劳，颈椎病或者是营养不良造成的，只要经过及时地进行调理，头晕的症状就能够得到缓解。

但是如果在一段时间内出现频繁头晕的表现，那么就要提高警惕了，可能是缺钾了，这是因为钾元素能够保持神经系统正常，如果体内缺钾，神经 健康 就会受到影响。

嗜睡、精神差

如果没有熬夜的坏习惯，睡眠时间充足，那么第2天的精神状态就会非常好，但是如果精神状态很差，总是感觉昏昏欲睡的话，那么就要提高警惕了，可能是体内缺钾了。

体内缺钾会影响到人的精神出现嗜睡的情况，这些表现不能通过补觉就能够得到改善，只有及时给身体补充钾元素才能得到缓解。

血压变低

高血压会给身体带来很大的危害，其实血压过低也会对身体产生不利的影响，如果感觉到手脚麻木，不听使唤，可以测量一下血压，大多数都是偏低的。

血压变低之后跟身体缺乏钾元素有关系，补充钾元素，就能够让身体慢慢好转，除了低血压患者，高血压患者也要注意补充钾元素。

紫菜

紫菜当中含有丰富的钾元素和锌元素以及其他的微量元素，所以说常吃紫菜能够给身体补充钾元素，紫菜汤就是非常不错的选择。

香蕉

香蕉当中富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动和消化排泄起到润肠通便的效果，而且香蕉当中含有丰富的钾元素，能够帮助疏通血脉，如果体内缺钾的话，可以通过吃香蕉来补钾。

而且香蕉当中还含有镁元素，能够帮助抑制心血管系统，起到解酒的功效，所以喝完酒之后可以吃根香蕉。

黑豆

黑豆的营养价值非常高，其中含有大量的花青素，还含有丰富的多酚类物质，三高人群可以常吃黑豆。

另外，黑豆当中含有的钾元素非常多，100克黑豆当中含有1377毫克钾元素，如果体内缺钾的话可以适当多吃黑豆。

鱼肉

鱼肉当中含有蛋白质和钙等营养物质，常吃鱼肉能够预防骨质疏松，而且鱼肉当中含有丰富的钾元素，75克鱼肉中就含有0.2克钾元素。所以体内缺钾的话，可以适当多吃鱼肉。

缺钾比缺钙危险？3个信号表明你或许缺钾，建议吃4种食物来缓解

身体当中缺少钙元素时， 症状 会比较 明显 一些，所以大家对于补钙十分注重，在这里要提醒大家，我们不只需要钙元素。

同时也要及时补充钾元素，长期缺钾也会给生命带来一些危险性。

01

钾元素是什么？

人的成长发育需要微量元素的 支持 ，在细胞当中，钙元素以及磷元素的含量最高，其次就是钾元素， 它是人体内钠元素的两倍，钾元素的序数为19原子量为39.1。

对于一个正常的成年人来讲，生命活动需要140克-150克的钾元素，相 当于98%的细胞内液，及时补充钾元素，可以为细胞内液提供阳离子。

细胞内液的浓度是外液的30倍，甚至会更多 ，而且血浆当中的钠元素浓度要比钾元素浓度高出很多倍，肌肉组织中的钾浓度要比钠浓度高，血清钾的浓度范围大约在3.5~5mmoI/L。

02

钾元素对人体的重要作用有哪些？

1、维持细胞内壁的渗透压功能

细胞内部的渗透压必须要保持在 平衡 的状态下，否则就有可能会威胁到细胞内外的水分平衡， 生命活动以及机体的新陈代谢作用受到影响。

钾元素是细胞内液当中最主要的阳离子 ，对于维持细胞内壁的渗透压功能起到重要的作用，能促进细胞的发展，大家一定要及时补充钾元素。

2、使肌肉保持应急性以及正常功能

在钠离子与钾离子的共同作用下 ，能够激活体内的钠泵 ，使身体产生能量物质，维持细胞内外界的浓度， 保持钾离子与钠离子梯度在平衡的状态下 ，使细胞内膜更加平 衡，具有电信号的能力与钠离子承担共同的作用，使神经脉冲能够传输信号。

3、使心肌功能更加完善

不管是内部的心肌细胞还是外部的心肌细胞 ，都需要钾离子的作用 ，在浓度充足的作用下能够维持心肌的 兴奋性、传导性以及自律性。

如果身体当中长期缺少钾元素， 会导致心肌细胞失去原有的功能，从而会减少心肌功能的兴奋性、传导性以及自律性， 心肌功能的作用会受到明显的抑制，增加心律失常的风险。

4、使血压更加平衡

适当的补充钾元素能够有效扩张血管，降低交叉神经对甲状腺激素的敏感性，在一定程度上能够降低患者体内的血压水平， 减少血管分泌更多的紧张因素，最大程度上缓解身体当中的压力。

使感受气功能减弱，降低血液循环的阻力，增加肾脏输血管素的活性，促进排出更多的尿液，使钠元素含量降低，从而能够稳定血压，维护心脑血管 健康 。

03

缺钾比缺钙危险？3个信号表明你或许缺钾

1、心律失常

在发作期间的低钾血症时， 会导致细胞内外的钾浓度持续增大 ，在这种情况下，心肌细胞内膜对于钾元素的通透性会逐渐下降， 减少细胞内的钾元素流失，静息电位负值变得更加小，心肌兴奋性逐渐提高。

这种情况下，容易使患者出现 心律失常 的现象，前期表现为过度收缩心率过快，甚至是心脏颤动， 常见的心电图会出现S-T阶段的下移，T波比较低，出现明显性的U波现象。

2、体内酸碱平衡紊乱

低钾血症可能是本身 代谢碱性中毒以及反常性的酸性 尿，这是排除肾小管酸性中毒以及腹泻所引起的。

如果是代谢性碱中毒时， 会导致血液当中的钾含量过低，K+细胞内部移除 ，与细胞外液当中的钠离子结合起来，使 细胞外液当中的浓度开始降低引发碱性中毒。

但是由于肾小管当中的钠离子以及钾离子交换开始减少， 患者更容易出现代谢性假性中毒，尿液当中是 酸性 的，在医学上被称之为反常性的酸性尿。

3、肌无力

在临床医学中 ，最早出现的典型症状就是肌无力，表现为四肢发软、行动缓慢，甚至是延缓性瘫痪，腱反射开始渐渐消失 ，会渐渐延缓到身体躯干导致行动不便，甚至是呼吸肌停止呼吸。

轻度的急性低钾血症患者 ，会出现全身无力，身体疲惫等症状 ，会表现为下肢体无力，如果情节严重的话，你容易导致肌无力波及到上半肢体， 躯干以及呼吸肌功能，间反射逐渐减弱，甚至是出现消失的现象。

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建议吃4种食物来缓解

1、榴莲

榴莲作为一种热带水 果，每100克当中的榴莲含有261毫克的钾元素，富含丰富的营养价值， 经常的吃一些能够增强人的身体素质，补充气血，补肾壮阳， 它属于滋补类的有益水果。

在另外一方面来讲，榴莲当中的有效成分能够起到活血化瘀的效果，缓解经期疼痛，尤其是 对于痛经的女孩子来讲是一种福利水果， 能够去除体内的湿寒气，促进体表温度上升，寒性体质的人不妨多吃一些。

2、香蕉

香蕉是世界上常见的一种水果 ，他富含高糖元素，同时也富含高钾元 素，香蕉当中的钾元素大约有330毫克，适当地吃一些香蕉， 不仅能够加快肠胃的蠕动速度，缓解便秘的情况，同时有利于稳定血压 ，为身体补充更多的钾离子，维持生命活动平稳运行。

3、葡萄干

专家指出： 100克中的葡萄干当中的钾元素含有995毫克 ，富含丰富的营养价值，可以为人体补充果糖、木糖、维生素、微量元素、葡萄糖等等，对于妇女以及儿童来讲或者是体质比较虚弱的人， 是一种良好的滋补佳品， 可以补充体内气血，滋养肾脏功能，缓解贫血症，防止血小板凝聚。

4、桂圆

桂圆的热量比较高， 富含碳水化合物以及钾元素，适当的吃一些，还能够为人体补充维生素C补充人体气血， 尤其是女孩子，多吃一些桂圆，皮肤状态也好。

桂圆当中富含的营养价值比较多， 能够给人体起到补血安神、滋养脾胃、健脑益智的作用。尤其是对于女性朋友来讲， 适当地吃一些桂圆，能够有效抑制子宫癌细胞的生长，降低患有妇科疾病的风险。

以上所说的这4种食物有你爱吃的吗？大家在生活当中一定要记得及时补充钾元素，更有利于身体的 健康 发展。

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