坚持不吃晚饭的人最后都怎么样了,经常不吃晚饭的人4个变化

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这天恰巧在电梯内碰到科里的一位美女护士，猛然发现她近期好像一下子瘦了二三十斤吧，本来就不算太胖的她，一下子显得骨感十足，俨然一个俏美人。闲聊中得知，这三个月以来她为了加速瘦身效果，采取了“断食晚餐”的模式。就随心劝了一句：“你学医的，这种方法不可取，以后要吃晚饭啊！”也许，年轻人的世界我们永远不懂！虽然也有很多热心的同事多次劝过她，不过照样采取不吃晚饭来瘦身。

现在流行着这样一句话：“女人，对自己就要狠一点！”这句话用在着了瘦身魔咒的小女生身上再合适不过了，上来了那股子疯劲，谁也拦不住。大约半年后，这位美女护士突然腹痛难忍，赶紧给她做了个钡餐透视，确诊“胃溃疡”。原来，这一个月以来，她总是上腹部疼痛，主要为烧灼样钝痛，却总没有拿着当回事。所以说，这种以“断食晚餐”来达到瘦身目的的做法是绝对不可取的。那些不吃晚饭的人，后来怎样了？长期如此，3种情况会“找上门”：

1、消化性溃疡。这是长期断食晚餐后，最常发生的情况，特别是本身胃肠功能就比较羸弱的人，以及那些特别喜欢熬夜的人。人体胃黏膜会定期分泌一定量盐酸及胃蛋白酶，用来消化食物，促进营养物质吸收。不吃晚饭的人，从晚饭时间到第二天早餐，大约有15个小时胃内呈排空状态。胃内没有可供消化的食物，胃黏膜分泌的胃酸、激活的胃蛋白酶则会侵袭胃黏膜，使胃黏膜的屏障防御能力受损，进而形成消化性溃疡，主要为胃溃疡、十二指肠溃疡。

对于那些长期断食晚饭的人，一旦出现上腹部隐痛、钝痛、胀痛、烧灼痛时，要高度警惕出现消化性溃疡的可能。上消化道X线钡剂造影、胃镜检查是诊断消化性溃疡最有效的办法，确诊后要按时吃饭，还要积极进行治疗。消化性溃疡长期无法治愈，容易出现出血、穿孔、幽门梗阻，严重者还可能发生恶变，一定要引起高度重视，不可麻痹大意。

2、低血糖发作。长期断食晚饭，容易造成血糖水平不稳定，极易诱发低血糖发作。对于那些断食晚餐者，如果凌晨突然感觉胸闷、心悸、双手颤抖、虚汗等情况，则很有可能是低血糖发作。严重者或者未及时采取有效措施，还容易出现低血糖昏迷，进而出现更严重的危险情况。这时，身边有冰糖、白糖、甜饮料、糖果、糕点、饼干、面包、馒头等，口服后大多就能缓解。

3、营养不良。长期断食晚饭，还极易引起营养不良，造成蛋白质特别是人体必需氨基酸摄入不足。现在快节奏的生活模式，早餐一般讲究快速便捷，中午很多人会在单位餐厅、附近快餐或点购外卖，如果晚上再断食晚饭，极易引起营养不良。脂肪组织对于女性而言，有着重要的作用，太清瘦的女生极易出现月经不调等问题。

所以说，晚餐不可断，但是可以采用科学的模式进食晚餐，要注意以下4点：

1、晚饭吃七成饱。晚饭不可断，但也不能过饱，科学的晚餐要吃七成饱，以防因为晚餐过饱影响睡眠，也容易引起反流性食管炎。餐后休息40分钟左右，进行适当的运动，注意要以有氧运动为主，如散步、慢骑车、打球等，促进胃内食物消化吸收。

2、注意烹饪方式。晚餐要注意烹调方式，要以清淡饮食为主，主要以清炒、蒸菜、凉拌菜为主，少食油炸、煎炒、红烧等菜品。

3、营养搭配合理。晚饭要注意搭配，适量优质蛋白质食物，搭配蔬菜、水果，特别是膳食纤维素含量丰富的蔬菜。控制一下主食，汤粥作为补充，如果熬粥时再加入适量杂粮便是再好不过的选择，也是对膳食结构中赖氨酸容易缺乏的强有力补充。

4、晚饭要早点吃。混合性食物，胃的排空时间大约是4小时，一定要在睡眠前至少4小时进食晚餐，使睡眠前保持胃处于排空状态。

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