减肥控制饮食还是不瘦,减肥不吃午饭

减肥的时候我们都知道主要应该控制好饮食的总热量，因为这才是成功的关键。

因为控制饮食的关系，我们经常出现的情况是总感觉到饥饿，这种感觉会借充斥着每一天。

能填饱肚子基本已经成了奢望，但也会有这样一种情况，某一个时刻居然很神奇地没有感觉饥饿，甚至没有进食的欲望。

那么这时候是不是可以省略一顿，还能帮助自己减少更多的摄入热量？

简单来说就是：不饿的时候，还需要吃饭吗？还是不饿就直接不吃？

先说结论：不管你是否感觉到饥饿，到了饭点该吃还得吃。因为不吃可能就会出现饭点已过，而自己却特别想吃食物，通常这时候自己可能会吃更多的食物或吃很多不该吃的食物。

简单来说就是等感到饥饿了才吃，总会吃得更多，而且每次吃多了之后总会抱有强烈的自责心理。

因为当我们陷入饥饿状态时，那种强烈的饥饿感会干扰我们做出判断，可能会吃很多不该吃的食物，所谓饥不择食嘛。

所以最好的做法就是，不管你是否感到饥饿，到了饭点之后我们都应该选择去吃饭，而不是感到不饿就直接不吃，有时候可能不是不饿，而是饥饿的感受来得更晚一些。等你真正感觉到饿时，身体已经处于热量匮乏的地步了。

因为身体内的很多系统运作都是环环相扣的，如果到了饭点却不觉得饿，最大的原因可能是你上一顿吃的太多，或者活动太少所致。

针对这种情况，我们要保证自己每餐的食量摄入均匀，切勿出现饥一餐饱一餐的情况，而且还要注意不要久坐久躺，工作再忙也要适时活动下身体。

按时吃饭，控制好每餐的食量更有助于减肥计划的实施。因为你不会出现极度饥饿的状态，也很难因为这种情况让自己陷入暴食的状态。

按时吃饭还有如下好处。

上面也提到了，按时吃饭能让我们的每一餐摄入量趋于平衡状态，不会因为某一餐吃很多或吃很少让自己感到难受。

尤其是对于想要减肥的人群来说，保证规律的饮食习惯尤为关键。因为人的胃会在3-4个小时左右排空一次，按时吃饭能够降低暴饮暴食的风险，还能让你避免摄入多余的热量，能够保证身体的各种激素分泌正常，让血糖更加稳定，还能保护肠胃功能健康。

2.稳定血糖

很多人在减肥期间比较容易走极端，一天只吃一顿午饭，早饭和晚饭直接不吃。这样的确能够帮助降低整体热量摄入，也能够帮助减肥，但这是非常不健康的做法。因为这样的饮食不足以成为习惯，更不可能长久坚持。当你恢复吃早餐和晚餐时，身体也会出现反弹的情况。

同时一天只吃一餐，也很容易出现血糖水平不稳定的情况，容易引起代谢功能紊乱，也就不利于减脂。

一般情况下，当我们进食3个小时后，体内血糖水平就开始出现下降。当身体长时间无法得到营养时，身体也就会分解耗能较高的肌肉来维持身体运作，这时候脂肪会变得极容易被储存，即便我们吃很少的热量，也很难实现减脂。

所以，按时吃饭对稳定血糖和减脂都很有必要。

3.保持肠胃健康

很多职业都会受到肠胃病的困扰，如理发师，因为他们的饮食很不规律，通常忙起来连吃饭的时间都没有，长期下来也就很容易患上这种疾病。

肠胃的蠕动本身是很有规律的，按时吃饭则能最大程度地减少对胃肠的刺激，这有助于肠胃对于食物的消化吸收。

尤其是肠胃功能本身较弱的人群，更要注意按时吃饭。否则一次性摄入过多的食物很容易出现消化不良，胀气，恶心等情况。

规律的饮食则能够保证肠胃功能的运作，不易被这种疾病困扰。

其实饮食和睡眠一样，并不是可以靠补就能补过来的。

当你连续熬夜三天，哪怕让你睡上24个小时，你也会觉得很没精神。两顿饭不吃，一次性把这些食物补回来，肠胃也很难承受这种压力，而且身体也很难有效利用这些营养。

4.保持激素分泌处于正常状态

人的睡眠，新陈代谢，体内激素分泌都是靠我们长期的影响成为规律的。如果你只是为了减肥而减少某一餐的摄入，那么身体的激素分泌也会受到影响。

很多激素都决定了我们增肌减脂的效率，如胰岛素，皮质醇，瘦素和饥饿激素等。

当你感到不饿的时候，可以减少摄入的份量，但不要直接不吃。

吃饭在如今很多人看来已经变成了一种流程，变得机械化。因为我们早已不再被吃不饱穿不暖所困扰，现在更多人追求的是一种精神上的享受。所以为了有更多的时间去追求那种享受，很多人开始不太关注饮食是否规律，是否健康，是否有必要。

但不管何时，吃饭仍然占据着一个很重要的位置，我们也要把饮食当成事儿，因为饮食远比我们想象的重要的多。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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