为什么减肥会有平台期「为什么有的人减肥后期的减肥效果越来越差减肥平台期你知道吗」

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说到减肥，相信不少人都会有同感，自己减肥的过程中总是遇到减肥的绊脚石，就是在相当长的时间内减肥的效果非常差，体重不仅没有下降，反而增多，而且身材也不会再瘦下来。当自己尝试了加大减少饮食的力度，以及增强运动后，同样也是没有很好的减肥效果，最后只能够放弃减肥，不想再浪费时间减肥了。

如果你不知道自己为什么减肥的过程中会出现这种情况，那么你应该也没有了解过，什么是减肥平台期！减肥平台期就是指在减肥期间内，一般来说是一个月到六个月的时间内，很多减肥的人都会遇到的减肥效果很差，体重没有下降而且身材也没有多大的变化，这就是你进入了减肥平台期。那么为什么会进入了减肥平台期呢？就是因为身体适应了你减肥期间热量的变化强度，从而身体自我保护机制开启后，就会固定了自身的代谢来应付减肥期间热量的变化，所以前期你会发现减肥效果很好，而到了后期减肥效果却越来越差。

我们可以从这几个方面来了解自己是怎么进入到减肥的平台期：

第一个方面，饮食热量摄入太过于单一

不少人减肥期间的饮食摄入非常单一，因为懒得去学习饮食的搭配，所以不少人一开始的饮食搭配非常单一的低热量摄入，而当你的身体摄入一段时间后意识到每天摄入的热量总是低于基础消耗的热量后，就会开启自我保护的机制，主动地降低身体的代谢能力，来适应低热量摄入的状态。

第二个方面，运动的强度太过单一

很多人都不知道什么是运动强度太过单一，就比如当你一开始选择了跑步作为你的燃脂运动后，连续3个月的跑步运动虽然前期让你的身材瘦下来了不少，但是你会发现自己的减肥效果到了后期会越来越差，甚至出现停滞不前，就是因为你的运动强度已经被身体所适应了，所以当身体的热量变化不再有很大的落差，那么你的减肥效果就会越来越不明显。

第三个方面，身体的肌肉流失，代谢下降

不要认为运动期间坚持燃脂运动就能够让自己瘦下来，还能够拥有好身材，长期只做燃脂运动，除了会让你瘦下来，还会消耗掉你身体上不少的肌肉，从而降低了你的身体代谢能力，而你的代谢下降了，燃脂效果以及速度自然就会越来越差。

所以，当你知道了自己为什么减肥期间会进入到减肥平台期了，你自然也就不用担心了，因为进入减肥平台期的一个好处说明你前期的减肥效果是可以的，后期只需要调整一下自己的减肥计划，其实是可以很快突破减肥平台期。

那么针对这三个方面的原因，我们就“对症下药”来提高身体的代谢能力，突破减肥平台期即可。

1、多样化的饮食摄入，保证每天三餐按时进食，热量的摄入不要太过于单一化，比如每天的蔬菜摄入至少4-5种，而肉类也不要不吃，比如牛肉，鸡胸肉，以及深海鱼肉等等低脂肉类即可，比如优质碳水，薯类，豆类，玉米等等，多种食物搭配才可以使得你每天摄入的热量不等。

2、每月1-2次的欺骗餐，高热量的摄入不是不可以，但是要控制热量，比如每月1-2次左右的高热量摄入，每次相间一周或者是半个月即可，让你身体不要去适应热量的摄入，你的身体热量就会有更大的落差变化。

3、运动强度不要太过于单一，比如减肥期间除了跑步之外，还有游泳，爬山，打球，跳绳等等燃脂运动来帮助身体燃脂减脂。

4、加入力量训练，对于女生来说做力量训练是很有必要的，除了让自己加快燃脂速度之外，还能够塑造身材。减少肌肉的流失，保持着身体高燃脂的状态。

减肥的平台期是指什么？怎么才能合理的度过平台期？

减肥的平台期是每一个减肥的人都会遇到的，之所以会称之为平台期就是因为在这个阶段内大家的体重不会有什么大幅度的变化，不管大家为了减肥做出多少努力，体重秤上的数字可能都不会有所改变。我知道对于所有的减肥人士来说在看到体重没有变化的时候都会感到着急，就会怀疑是不是自己的减肥方式出现了问题，但是我想说的是这都是正常的现象，平台期只不过是身体对自己的一个保护。

毕竟减肥的时候只要大家做出一些努力，体重肯定是会越来越轻的，当体重减到一定的程度时，身体就会自动有一个防御保护的功能，虽然我也不清楚这个原理是什么，但是确实是会有这么一个时期，要么就是不掉秤要么就是掉得特别慢，但是只要把这个时期坚持下去，体重又会很快的往下降。所以大家在遇到平台期的时候也不要感到着急，这都是正常的。接着我就说说大家怎么做才能合理的度过平台期。

第一，不要给自己那么大的压力。压力过大对于减肥而言并不是一件好事情，大家在这个阶段是需要注意调整心态的，不要把体重秤上的数字看得特别重要，有些时候体重轻了大家并不一定能看出来这个人瘦了，但是身材有变化才能真的看出来，而一些人可能就是属于体重没变但是身上的肉变得紧实了，这种时候大家也是会觉得他们瘦了的。所以在这个时期就不要给自己那么大的压力，既然数字不变化那就让体型上发生改变，千万不要因此就放弃，只要把这个时期熬过去就成功了。

第二，要继续坚持之前的减肥计划。有很多人在这个平台期选择放弃的，我个人是建议不管体重有无变化，大家都应该要继续坚持之前的减肥计划，之前对饮食的控制以及相应的运动还是要继续做下去，当然大家也可以适当的换一些运动来做，但是不管怎么说相信我，只要能坚持下来就一定会有改变。

减肥有停滞期吗？为什么体重不再下降了？

减肥有停滞期，俗称平台期，此时体重在一定时间内不再下降，甚至可能出现反弹趋势的现象，这是非常正常的，不需要担心。

平台期是因为人在减肥过程中，机体要维持正常的基础代谢，避免能量完全消耗完，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。如果在减肥过程中使用太过于激进的方法（如节食），或者给身体的刺激一直没有变化（如只做同一种运动），身体已经逐渐适应外部刺激，都会加速平台期的到来。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历，很多人就是在这时放弃减肥，不注意保持减肥成果，导致反弹。所以如果在平台期坚持住了，就是胜利者。

克服平台期最好的方法是调整训练计划，加大运动强度和控制热量摄入，例如尝试再增加运动种类，以及再加入局部无氧运动等，提高身体新陈代谢。

扩展资料：

减肥平台期的鉴定方法是：

1.减重计划仍在施行，但体重和纬度已经停滞一个月，甚至两个月以上。

2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。

3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。

有两种情况不属于遭遇平台期：

1、因为松懈，没有坚持好减肥计划；这时，只要重新坚持减肥，就可以让体重持续下降；

2、体重的暂时停滞。体重的波动很正常，如果体重停止下降未超过一周，并不能算作是平台期。

参考资料：百度百科-平台期