为什么经常在半夜腿抽筋「有些人为什么总是在半夜腿抽筋一文分析背后原因支招如何应对」

几乎每个人都有半夜睡觉时发生小腿抽筋的体验吧，那一刻，真正懂得什么叫剧痛，因为抽筋时如同针刺，非常难受，疼痛难忍，一时不能动弹。因此，避免或缓解小腿抽筋，应引起重视。这种小腿抽筋的现象医学上称为腓肠痉挛，腓肠肌俗称小腿肚子，有些人经常发生这种半夜腿抽筋，是疲劳、着凉，还是缺钙？不妨一起看看具体原因。

半夜腿抽筋的原因

引起半夜腿抽筋的原因多种多样，大致有以下几种：

1）寒凉刺激：若冬天在寒冷环境中锻炼，准备活动不充分或复天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也会产生痉挛让人疼醒。

2）剧烈运动：全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3）出汗过多：运动量大，时间长，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不畅，也容易发生小腿痉挛。

4）疲劳过度：当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，当疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5）腰推间盘突出：腰椎间盘突出的患者中，腿抽筋发生率高达 70% 。随着年龄增长，老人脊柱发生退行性改变，因脊神经根受压和血流量下降，会发生腿抽筋。

6）缺钙：在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要的作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。孕妇和青少年很容易缺钙，因此常发生腿部抽筋。老年妇女雌激素水平下降，骨质疏松，也会使血钙流失，导致肌肉应激性增加而发生痉挛。

7）血流因素或血管病变：睡眠时若长时间地保持某种体位，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞。到一定程度时，可发生腿部肌肉痉挛。静脉曲张或深部静脉血栓患者，本身血液回流不太通畅，更容易发生腿抽筋。

腿抽筋发作时该怎么办？

当抽筋时，只要朝其作用力相反方向扳脚趾并坚持两分钟以上即可见效。具体一点来说，如果小腿后面肌肉抽筋，可扳脚使脚板翘起，尽量伸直膝关节；当小腿前面肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。提示有腿抽筋先例老年人，可考虑睡前泡泡脚，促进腿部血压运行，如老年人一周出现两至三次腿抽筋，就要警惕腿部血管病变，应及时前往医院就诊。

如何预防腿抽筋？

1）防寒保暖：寒冷环境中要注意防寒保暖，要根据气温情况增减衣服。养成睡前泡脚的习惯。

2）科学锻炼：运动前做好充足的准备活动和伸展操，让身体各部位都舒展开来，就能避免腿部抽筋了。

3）补充液体：如果活动量大，需要补充液体以防止脱水，但是不要过量。在高温环境下工作或运动时，应多喝些淡盐水，少喝白开水。

4）劳逸结合：身体过度疲劳时，要注意多休息。

5）适当补钙：多食含钙量高而又有益于营养平衡的食物，如奶类、豆制品、虾皮、海带等。另外，要多吃一些富含维生素D的食物。另外，吸烟、喝酒、饮用浓茶或咖啡都会造成钙流失。

综上所述，偶尔发生腿抽筋有可能是疲劳或受凉，或剧烈运动，出汗之后都可发生，如果较长时间频繁出现抽筋，需要考虑缺钙或椎间盘突出，血流因素或血管病变可能，应去正规医院专科规范诊治。

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