腰腹为什么容易囤积脂肪「为什么腰腹部容易堆积肥肉这么做解决核心肥胖问题」

今天我们会继续了解有关减肥的知识点，本期的话题是腰腹部减肥，核心比较肥胖的朋友们，绝对不能错过今天的内容哟。

为什么腰腹部容易堆积肥肉？

腰腹是非常容易出现肥胖的部位，因为这个部位属于身体的核心，很多人都有久坐的习惯，这个习惯会造成脂肪在核心的堆积，从而引发腰腹部的肥胖问题。腰腹部的肥胖不仅容易破坏外形影响身材，还容易造成身体健康方面的下降。腰腹部肥胖不容小觑，如果你想要解决这方面的问题，就一定得这么做。

如何解决腰腹部的肥胖问题？

第一步：消除腰腹部赘肉

需要改善腰腹部的肥胖，我们就一定要通过运动来进行锻炼，在这里我推荐给大家两项有氧运动，对于分解脂肪就有良好的帮助，让我们一同了解下。

①仰卧抬腿

​我们在进行仰卧抬腿的时候，需要采取仰卧姿势，双手放于身体的两侧，抬起下肢，再抬起的过程中，微微弯曲，膝盖双腿稍微并拢。我们在进行这项运动的过程中，需要保持呼吸的平稳，注意每个动作都进行到位，当双腿离开地面以后，保持一秒钟以上再缓缓放回原处。建议进行3组，一组进行20个。

②仰卧起坐

​我们在进行仰卧起坐的时候，需要采取仰卧姿势，双手抱住头部，双肩放平，双肘展开，膝盖弯曲。我们需要以腰腹部进行主要的发力，上半身进行协同发力，让上半身抬起来，以双肘触碰到膝盖为准，完成一个标准的仰卧起坐。建议进行3组，1组进行30个。

第二步，优化腰腹部线条

当我们消除了腰腹部的脂肪以后，还可以通过拉伸运动，优化腰腹部的线条，帮助自己的腹部变得更加漂亮，在这里我推荐两项具有静态拉伸属性的运动，让我们一同了解下。

①骆驼式

​我们在进行骆驼式的时候，需要采取跪立，上半身向后延伸，头部向后仰，双手尽量去触碰自己的脚后跟，整个人呈现出一个不规则的圆形。建议采取胸部呼吸法，1个动作保持15秒钟以上。建议进行4组，1组进行20个。

②婴儿式

我们在进行婴儿式的时候，需要采取跪坐、上半身向前延伸、双手扶地、头部低垂。我们在进行这个运动的时候，需要让腹部有意识地绷紧。我们需要建议采取胸部呼吸法，一个动作保持15秒钟以上，再缓缓地恢复原状。建议进行3组，1组进行25个。

​看到这里，我们对于腰腹部为什么容易堆积脂肪已经有所了解啦，我们也对如何消除腰腹部堆积的肥肉已经有所了解了，如果你想要拥有平坦的核心，就一定要尝试本文所介绍的两步减肥法，消除腹部赘肉，优化腹部线条，只要坚持到底。就一定可以拥有苗条的好身材。

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为何腰腹部容易出现赘肉？

为什么会出现人看上去不胖，但腰腹部容易出现赘肉呢？

其实这主要是因为人们的消化系统中常常有毒素堆积，这些没有顺利被排出去的余毒会在消化系统中转化为脂肪，而腰部和腹部离人体的消化系统最近，这样自然会受到影响，容易导致腰腹部出现脂肪堆积，进而形成大家所看到的赘肉。所以说，女人减肥很多就是在减腰腹部的赘肉，但是生活中有很多的女性朋友吃了很多种减肥产品都没有见到成效，这又是为什么呢？或许这是因为你过分相信减肥产品，而忽略了生活中一些好习惯的养成。

为何腰腹部容易出现赘肉？女性若能养成这些好习惯，小肚腩慢慢消！

一，每天都要喝够水

生活中很多朋友都是到了口渴的时候才想起喝水，这样的喝水方法是不对的，只能止渴却无法起到瘦身的作用。女性若想消掉小肚子，就要想成多喝水的习惯，每天都要喝够八杯水，忌喝刺激性饮料。尤其要记得早上起床，洗了脸刷了牙之后要喝上一杯温开水，有助于补充水分，还能唤醒肠胃。半小时后可以再喝一杯蜂蜜水，能够加速肠胃蠕动，帮助排便，有利于清除身体里面的垃圾以及毒素，从而起到减掉小肚子的作用。

二，吃完饭后靠墙站一站

有些女性朋友喜欢躺或者坐，就是不喜欢站，更别提出去活动活动了，甚至有些人，刚吃过饭就往沙发上坐，或者躺下来，这样做的话，或许会让你感觉特别舒服，但是这样很容易使食物无法及时消化吸收，未消化完的食物就会在肠胃中堆积，肚子上的赘肉自然就越来越多了。所以吃完饭后别急着坐或者躺，应该靠墙站一站，这样有利于食物的吸收消化，每天坚持，小肚子悄悄消哦。

三，每天喝两杯低脂或者脱脂酸奶

有研究显示，那些有喝酸奶习惯的女性小腹大多比较平坦，这主要是因为很多酸奶里面都含有菌类，而菌类能够促进消化，缓解便秘，自然能够帮助瘦小腹了。但是应该选择低脂或者脱脂的酸奶，这样的酸奶热量更低，每天坚持喝两杯，最佳饮用酸奶的时间是饭后两个小时，睡觉前一个小时，这两个时间点喝促消化，排气通便的作用更大一些。

四，睡前泡一泡脚

泡脚这种简单的养生方法适合一年四季用，睡觉前用40度左右的热水泡泡脚，其实还利于减肥。这主要是因为泡脚能促进血液循环，促进身体的新陈代谢，加快脂肪燃烧的速度。建议女性朋友在泡脚的时候，加入一些艾草或者生姜，这样有利于祛除女性身体里面的湿气，不仅有益健康，还能帮你更好的减肥，小肚子慢慢就消下去了。

五，睡前做些简单的运动

临睡前是不适合做剧烈运动的，那样会让身体过于兴奋，影响睡眠，不利于瘦身，但是睡前做一些简单轻松的运动，能帮助你更好的瘦身。比如练练瑜伽，还可以用手按摩一下自己的腹部，这些简单的方法在睡前做一做，促进肠道蠕动，有益睡眠，能帮助美容养颜，也能让你的身材变得更苗条的。

注：图片来自网络

腰腹部脂肪堆积是什么原因造成的

腹部脂肪堆积主要是因为运动太少，尤其是坐的太多的原因。
建议运动减肥：
1、缩腹走路方法
学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2、仰卧起坐减小腹
长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
3、游泳减小腹方法
每次游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，设题的代谢速度依然比平时快，能更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。