山竹热量是多少千卡,新鲜大个山竹热量高不高

　　山竹个头不大，但营养价值较高，而且号称是榴莲的最佳搭配，每次看到有山竹卖的的时候我都会买一点，可是这段时间在减肥，想吃山竹不知道可不可以吃呢?一个山竹的热量有多少大卡呢?适合减肥的人吃吗?

　　一个山竹的热量是多少大卡

　　约22大卡。

　　一般来说一斤山竹也就7—8个左右，而一个山竹大约是70克的样子，去除外壳后，其果肉剩余重量约在30克左右，100克可食部分的山竹果肉热量为73大卡，脂肪为0.58克，一个山竹的热量大概就是22大卡，是热量较低的水果。

　　吃多有发胖的风险。

　　山竹虽然热量较低，但含有的糖分却不低，如果吃多的话，会导致糖分、热量摄入过量，身体若是无法很好的消除掉这些热量的话，就容易有长胖的风险，另外吃多山竹还会刺激肠胃，导致腹泻、腹胀、消化不良等不适症状，因此山竹好吃也切勿贪多。

　　山竹一天最多吃几个

　　一般最多吃8个，不超过500克为宜。

　　山竹味甘、性凉，含有丰富的膳食纤维、糖类、有机酸、维生素C、镁、钙、磷、钾等营养成分，一天吃2-3个即可满足身体需求，如果特别喜欢吃山竹的话，一天食用量不要超过500克，大约是7-8个山竹，避免多吃山竹导致的身体不适问题。

　　很多人以为水果热量低，就以水果代餐减肥，但以下几种水果热量较高，是不宜在减肥期间吃的。

　　1、榴莲

　　榴莲香味浓郁，味道甘甜，热量也不低，一百克榴莲的热量为147大卡，而普通的苹果热量为52大卡每100克，吃100克榴莲相当于吃300克苹果，若是将榴莲制成榴莲饼、榴莲班戟、榴莲蛋糕的话，会添加更多的油脂和糖分，热量将会更高，作为增肥的话倒是非常适合，但要减肥的人最好别吃，以免长胖。

　　2、牛油果

　　牛油果营养丰富，价格贵，有水果中肉类的称呼，日常生活中也有很多健身的人会将牛油果添加到增肌饮食餐中，这是因为牛油果的热量较高，100克牛油果热量为161大卡，脂肪含量在15.3克，一不小心多吃一点点都有长胖的风险，所以想减肥的宝宝们还是少吃牛油果为好。

　　3、鲜枣

　　鲜枣清脆爽口，富含维生素C，但其糖分较高，100克鲜枣中含有糖分在30.5克、热量为122大卡，而且鲜枣饱腹感不强，容易吃多，对于减肥的人来说，过多的糖分摄入也是影响因素之一，最好少吃为宜。

　　4、椰子

　　不少人以为椰子是热量很低的水果，因为椰汁的大部分都是水，但椰子除了椰汁还有椰肉，而椰汁中含有较高的糖分，而椰肉的含油量高达35%，其中多为饱和性脂肪酸，同时还含有大量的脂肪和蛋白质，吃100克椰子热量就有241大卡，差不多有2碗米饭的热量了，因此减肥的话，最好少吃椰子。

　　建议

　　减肥人群多吃西红柿、小黄瓜、哈密瓜、木瓜、苹果、桃子、草莓、芒果、柚子、菠萝、橙子、橘子、猕猴桃、樱桃等热量低的水果。

山竹的热量是多少？

山竹热量高吗

山竹的热量

69大卡/100g  1个山竹(可食部分25.0克)含有热量17大卡，需要散步11.7分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪0.20克;蛋白质0.40克;碳水化合物18.00克;纤维素1.50克。

山竹。又名山竹子、凤果、莽吉柿。   

如果说榴连是热带水果之王，那么山竹就是热带水果之后了。榴连是热性水果，山竹则是典型的寒性水果，解热功效突出。你若是吃榴连上了火，可赶紧吃山竹降火，一王一后，一热一寒，真是天生的一对。

山竹的形状和大小像一个柿子，近圆形，果皮红紫色，果柄洼有4片大型绿色果蒂覆盖。剖开果实可见到6-8瓣白色果肉，果肉柔软，甜酸可口，风味独特，是最美味的水果之一。

山竹果肉含丰富的膳食纤维、糖类、维生素及镁、钙、磷、钾等矿物元素。中医认为有清热降火、减肥润肤的功效。对平时爰吃辛辣食物，肝火旺盛、皮肤不太好者（如发痘子），常吃山竹可以清热解毒，改善皮肤。体质本身虚寒者不宜多吃。

山竹以冷藏运输。在选购时要选果皮暗紫红色、果色新鲜、果蒂鲜绿，果皮有弹性者为佳。购入后要冷藏在冰箱内。一般冷藏5-10天后风味减退，一天不如一天，因此要及时食用，不能久贮。