跑步时腹疼是什么原因,跑步为什么会腹痛
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平时状态下我们的身体处于相对稳定的状态，且内脏器官惰性大，突然性的剧烈运动使肌肉进入紧张状态，为了满足剧烈运动所需要的氧气，我们会不自觉的加快呼吸频率，导致呼吸肌痉挛，表现出腹痛的情况，也就是俗称的岔气现象。
饭后或者喝水后跑步：
饭后和大量饮水后，我们的肠胃处于充盈的状态，肠胃内的剩余空间变小，各器官的间隙也相对紧促。此时
很多跑者在跑步过程中多少都遇到过肚子痛的问题，今天就来了解一下为什么跑步过程中会出现肚子疼的问题，如何解决这种问题。
肚子疼的原因：热身不充分：
平时状态下我们的身体处于相对稳定的状态，且内脏器官惰性大，突然性的剧烈运动使肌肉进入紧张状态，为了满足剧烈运动所需要的氧气，我们会不自觉的加快呼吸频率，导致呼吸肌痉挛，表现出腹痛的情况，也就是俗称的岔气现象。
饭后或者喝水后跑步：
饭后和大量饮水后，我们的肠胃处于充盈的状态，肠胃内的剩余空间变小，各器官的间隙也相对紧促。此时进行剧烈运动会导致器官在腹部扭转形变，导致腹痛。轻微的胀痛经过短时间的休息可以恢复，如果产生持续的疼痛需及时就医。
呼吸节奏紊乱：
当跑者长时间进行速度训练或者是突然性的增加配速强度时，身体所需的氧气量增加，我们的呼吸频率也随之提升，呼吸肌的负荷增大导致肌肉痉挛，产生腹痛。这种腹痛的位置多半出现在肋骨的下方。也就体现出LSD训练的重要性了。
病理上的腹痛：
跑步时遇到腹痛有可能不仅仅是生理上的原因，还有可能是病理上的原因。比如说慢性的阑尾炎，泌尿系统结石，脾胃轻微受损等疾病在日常工作生活中很难察觉得到，在激烈运动时，伴随着身体负荷的加大，疼痛感就会增强。如果平时跑步都能保证充分的热身且饮食健康，还经常出现腹痛的情况，还是去医院看一下比较稳妥。
解决办法：充分热身：
热身话题真的是老生常谈了，很多跑者都会以时间不允许，我跑得又不快等理由推脱热身过程。跑前热身不仅能够帮助你摆脱跑步带来的疾病困扰，而且可以让你的身体尽早地进入状态，提升你的成绩。提到热身，我是不太建议只做静态热身的，热身环节比较繁琐我会单独出一篇文章来详细地介绍。
如果说实在不想热身，我分享一个我懒得动的时候做的热身：先做十个俯卧撑或者是引体向上，然后慢跑五百米左右，能有多慢就多慢，最好比走得还慢，但是手臂和上肢要时刻保持跑步的姿态，五百米的小碎步身体很快就热起来了。平时一定要好好的热身，我这个是在万不得已的时候糊弄身体的办法。
跑前一到两个小时避免进食：
每个人的肠道消化能力不同，我们不能绝对地说是一个小时或者是两个小时，这个要因人而异。补水是必须的，但是绝对不是一下子喝的发胀那种。
进行专项强化训练：
我们可以通过一些训练提高我们的心肺能力来达到避免一些腹痛的产生的目的。我们可以通过LSD训练来提升我们的有氧能力，跑一些速度训练，比如说间歇训练来提升我们的心肺能力。跑步是迈完左腿迈右腿的运动，但绝对不仅仅是迈完左腿迈右腿的运动。千万不要说不在乎成绩，如果说跑步没有点目的性，那么跑步不就太无聊了吗？
如果在跑步过程中出现了腹痛情况怎么办：如果在跑步过程中有轻微的腹痛感，并且你还想继续坚持跑步，可以用手按压几次疼痛部位来缓解痉挛。然后放慢跑步速度，让身体略微前倾缓解疼痛感，当身体恢复正常以后再去进行原来的训练计划。
如果采取上述的措施后疼痛感没有缓解，先停止跑步，进行静态拉伸，具体动作就是：双脚略交叉，双手合十上举，向疼痛位置反方向上举，拉伸疼痛部位的肌肉，缓解痉挛。最近比较忙，在如何正确热身的文章里，我会认真的拍几张拉伸图片的。
不管是轻微疼痛还是不舒服情况的发生，停下来休息是最好的选择，没有之一，一切运动的前提都是保证健康。
为啥跑步的时候腹部会疼痛呢，该怎么办
（ 一）避免跑步出现腹痛不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现象，医学专家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。
跑步的时候，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态，由于此时体内的代谢过程旺盛，气氛和各种营养物质的需要量突然增加，加上人体的代谢产物也在加速排出体外，这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率，但是，由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态，所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾，人体的呼吸系统就要加快呼吸频率，增加呼吸深度，以满足人体的需求。
初练长跑的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，因此引起痉挛，呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢，于是就使人产生了疼痛的感觉。
专家建议，在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。
（二）自我治疗运动性腹痛
现在，爱好体育锻炼的人越来越多，但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象，医学上称为运动性腹痛，这要引起重视。运动后引起腹痛，大致有以下几种原因，可根据不同情况采用不同的方法进行治疗。
1、准备活动不充分。
开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。
2、胃肠痉挛。
运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。
3、腹直肌痉挛。
多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
4、呼吸节律紊乱。
大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
为什么跑步会肚子疼
跑步是最好的一项健身的运动，但是跑步的时候相信很多人都会有这样体会，跑完步之后发现自己的肚子特别的疼，这是为什么呢?下面就让我来告诉你为什么跑步会肚子疼。
跑步肚子疼的原因：
1、缺乏锻炼
右上腹痛可能是因为平时缺少一定的锻炼造成的。出现这样的话就可以加强平日的锻炼，就不会在出现因为缺氧而造成肚子痛。
人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流，当呼吸急促时胸腔压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。
2、慢性疾病
患慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡或慢性阑尾炎的患者，参加剧烈运动时，由于病变部位受到牵扯、震动等刺激，也会发生疼痛。
3、胃道逆流
跑步的时候会吸入大量的空气，这样会使我们的胃出现腹胀，很容易出现胃食道逆流，会引起嗳气、烧心或反胃的现象，所以会出现上腹胀痛。
4、胃肠痉挛
空腹跑步或餐后跑步，运动前吃得过饱或饮水过多(尤其是食冷饮过多)，均可引起胃肠功能紊乱，导致胃肠痉挛产生腹痛。
运动前进食过快、多食或食入难以消化的食物，产气过多，加之剧烈运动，腹压升高，腹膜受到牵拉引起腹痛，此时，腹部着冷或宿便、蛔虫刺激等均可引起肠痉挛而产生腹痛。
5、腹直肌痉挛
夏季进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳，易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。
6、运动血供不足
运动时骨骼肌的血供会逐渐的增加，血量的增加主要是因为内脏器官的供给。所以一旦支配器官的血管开始收缩，血液供应不足的话，就会引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。
跑步肚子疼的解决 方法 ：
如果你有跑步肚子痛的问题的话，请在跑步前充分做好准备工作，跑步时要循序渐进。跑前宜少量进食或饮水，饭后不宜立即跑步或运动，因为这样不但会引起腹痛，时间长了还会导致消化不良。
如果是在跑步中出现肚子痛的问题，请按照以下的指导进行调整：
1、腹痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。
2、轻轻按摩和揉动腹部，可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用。
3、用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴：伸臂，仰掌，在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间，有助于止痛。
4、若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征，应立即平卧位，并喝一些糖水。
5、经采取上述 措施 后，疼痛仍未减轻就应停止运动，可口服止痛解痉药、针刺或用手指点揉足三里、大肠俞等穴位，均能缓解疼痛。
6、如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。
跑步者适合多吃的几种食物：
一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品
为什么是植物种子?因为种子(包括谷物、豆类，树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)。
实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。
二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜
众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。
石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能 增强 记忆力 。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。
研究发现，色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有，只食用你认为有用的色素，比如β胡萝卜素，是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。
三、植物食物连皮吃
果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。
这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。
四、每天喝奶、吃奶制品
鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有 其它 的好处。
对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。
五、食用寒冷水域的海产
最典型的是海鱼。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白质，海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素，这些在日常饮食中可能摄入偏低。
过去二十年中，研究人员发现吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有脂，不少现代疾病，如心脏病和老人痴呆，和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是，脂还能有效减轻运动带来的酸痛。
六、吃自由放养的禽类、蛋类
禽类和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质，这是素食难以满足的。尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力。而放养的家禽肉中含有更多脂，饱和脂肪更少，所以饮食更健康。对于跑步者来说，纯素食可不是好选择。
每天都跑步的人们，因为跑步会消耗许多体力，所以日常补充营养很关键，每天可以吃些蔬菜、水果、奶制品、蛋类等食物，帮助你快速补充体力。
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