800米左右「超详细的800米上解读上基础知识篇」

在本篇文章将详细讲解800米跑的相关知识，从基础知识，技术解读以及教学训练三个方面讲解，希望读者有所受益。

一 认识800m跑

800m跑属于中长跑，中跑属于极限下强度项目，是结合了速度和耐力的径赛项目。

特点是人体需要在较长时间内，保持较高速度跑步。

800m中，人体有氧和无氧代谢的占比约为70%和30%，比赛后半程血液中乳酸大量增加，运动员必须承受后半程高浓度的血乳酸产生的疲劳，必须有很强心肺系统。

（关于两点式起跑可以在我的另一篇文章深入学习）

（1）两点式起跑

八百米采用两点式起跑，两点式起跑的口令是：各就位、跑（鸣枪）。

听到“各就位”时，运动员迅速走到起跑线处，两脚前后开立，有力腿在前，左右脚自然开立，上体前倾，重心略放于起跑线前，两膝弯曲，身体保持稳定姿势，听枪声。

听到发令后迅速蹬地起跑：上体保持前倾，脚尖着地，腿积极蹬地和臂积极前摆，逐渐加大步伐和加快速度，上体逐渐抬起，准备开始途中跑。

八百米的起点非四百米标准起跑线。

在正式比赛中，八百米的起跑线和两百米起跑线划线是相似的（中心对称），每相邻的起跑线相差越4m，运动员需要跑完整个一百米弯道，在第一个一百米后会有一条抢道线，在跑完第一个一百米后需要抢道到里侧跑到进行比赛。

而在很多情况下高考体测为了能同组进行更多的比赛，起跑在由四百米一道起跑线画弧线延伸入弯道的一条弧线。在这一类比赛中，起跑后需要直接抢道。

但不论时什么时候抢道，都要在不被别人影响的前提下发挥个人速度和战术，在自己的既定节奏中进入途中跑

八百米为标准400m场地两圈，共计四个弯道和四个直道。

（1）弯道跑：

弯道跑的时候，两脚要贴跑到内测，沿弯道线跑，但要注意不要踩到道线外。

弯道跑的技术要求左前脚掌外侧蹬地，左腿膝关节外展；右脚前脚掌内测蹬地，右腿膝关节内扣，身体重心向内倾（左侧）倾斜用力，速度越快倾斜角度越大。右臂的摆幅需大于左臂摆幅，速度越快摆动幅度越大，通过倾斜身体和摆臂克服向心力保持平衡。

（2）直道跑:

直道跑技术要求：两脚沿平行线跑,正直向前,脚前掌去扒地跑，主动折叠提膝送髋。

冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑，要在途中跑的基础上再加速。做到用自己剩余的全部力量，克服生理和心里的疲劳冲过终点。

冲刺跑的技术特点是更快的摆臂速度和更大摆幅，腿部动作加快频率。

冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。

⑴ 起跑抢跑以及起跑后加速过快，加速跑过快会导致后期途中跑体力不足，基于抢位抢跑则是犯规的行为

纠正：对于教练，要培养选手合理的分配体力的意识。对于抢跑则要加强起跑技术练习，强化准备姿势身体的稳定性。

⑷“坐着跑” ，蹬地腿离地过早，关节灵活性和腿的柔韧性差，腿部和踝关节力量差。

纠正方法：树立正确的技术概念，加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送髋、原地多级跳等练习，加强腿部力量练习。

⑸呼吸方法不正确

纠正方法：反复讲解示范，使运动员学会正确的呼吸方法

通过原地跑步，练习呼吸步子的协调配合，逐渐过渡到行进间跑，保持呼吸和步子的协调配合。

在下一篇，我将会重点对跑的跑姿以及呼吸技术做讲解