胯太宽怎么改善,胯宽怎么改善变窄

追求完美的身材，不仅是健美运动员们的梦想，也是很多女性和男性健身爱好者的需求。

但是，出于身体本身的不足，有很多细节需要靠后天去矫正，才能够真正实现完美身材的塑造。

比如说，有一些人会面临“胯度”的困扰，有的人存在“假胯宽”，所以给人看起来特别的不匀称。

俗话说，“胯宽”的人总显得屁股大，穿什么裤子都遮不住，除非穿裙子才能够勉强应付一下。

那么，对于这种“胯度”不尽如人意的身材，有没有什么办法可以矫正呢？其实是有的，大家不妨尝试一下这3种方法很受用。

1.经常放松大腿内侧

很多人之所以会形成“假髋”，原因就在于平时不注意自己的坐姿，比如说喜欢放松大腿的外侧，别着脚走路，跷二郎腿等，这些行为不觉间会影响一个人的走路姿势，对于骨骼的结构也会造成不同程度的影响。

所以，经常放松大腿的内侧，就等于在帮助纠正自己的假髋，为什么会这样？

因为内侧的肌肉得到放松以后，骨骼受牵引的力度就会降低，这样就维持了内外侧肌肉的平衡，从而减少“胯宽”的角度。

2.蚌式开合

所谓的“蚌式开合”，其实就是将自己的两腿用松紧带束缚住，然后采取侧卧位，让自己的腹部肌肉保持紧张，伴随着两腿的分开和闭合，从而使大腿内侧的肌肉和外侧肌肉同时协同收缩、放松，这个时候能够明显感受到大腿两侧，以及臀部肌肉的收紧。

长期坚持下去，也可以改变“胯度”，并且可以使自己的腿部肌肉得到训练，使双腿看起来更有型。

3.跪姿侧抬腿

保持两侧膝盖着地，然后两手支撑身体的上侧，在保持腹部肌肉紧张的情况下，交替平行伸展自己的大腿，然后与身体保持平衡，每次持续5分钟以上，两腿交替进行，以5组作为一个训练周期。

长期这样坚持下去，可以发挥收腹、提臀和改善大腿内外侧肌肉紧张度的效果。并且，当这些肌肉得到改善以后，“假髋”问题也就被解决了。

所以说，采用适当的方法去纠正“假髋”，是可以让自己恢复完美身材的，关键在于坚持。

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