吃一点点东西小腹就凸起,小腹腹肌最佳锻炼方法

文/七月

对于那些将体重看得比什么都重要的女孩子来说，“称体重”恐怕是她们每天最乐意却也最紧张的事情。可能很多人也都有过这样的感觉，就是每天早上起来的体重是一天当中最轻的，而且原本圆鼓鼓的肚子，到了早上也变得平坦了很多。

可是每当我们吃了东西，喝了水以后，小肚子的部位就会突出来，尤其是从侧面看的时候，就像是扣了一个碗在上面，还会显得腰部很粗壮，让我们少了少女的气质，显老很多。

特别是已经生育过子女的女性，这样的情况更是明显，其实这都是因为我们的腹部肌群缺乏锻炼的原因，这样的腹部大多都是脂肪，缺少肌肉组织，再加上怀孕期间，腹部会被胎儿撑得满满当当，经过十个月的过程之后，腹部的皮肤就会失去弹性，变得松垮。

在生产完之后，如果没有采取修复的手段，这些女性的腹部是很难再恢复到从前紧致的样子的。但毕竟爱美是女人的天性，越来越多的女性开始关注自己的身材，无论是在产前还是产后，都能很积极地管理身材。

对于这样的情况，其实有一个很专业的名称，叫做“腹直肌分离”。相信很多人都听过，每个人都是有腹肌的这个说法，没错，我们的腹肌是身体内结缔组织的重要组成部分，体脂率足够低的人，能明显看到腹肌的轮廓，但大多数看不到腹肌的人，都是因为腹部脂肪太厚的缘故。

腹肌包含了腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌，它们的作用就是能够让身体在做旋转、弯腰等活动的时候，很好的稳定腰椎，以及协助脊椎和骨盆的活动。

如果腹部肌群缺乏锻炼，腹肌不但没有美观的形态，小肚子会突出，还会因为无力导致骨盆前倾，从而引起腰背部酸痛的不适感，特别是喜欢纤纤细腰的女孩子们，非常建议多多锻炼腹部肌群。

拥有了马甲线或者腹肌，腰部会更紧致，腹部也不会再因为吃点东西就凸起来，而且，平坦的腰腹部能为你增添女性魅力，但是在做腹部的训练之前，我们一定要确定自己的腹部是不是有很厚的脂肪，如果有，就要先减脂，把体脂率降下来之后再去做训练。

减脂就要从饮食方面入手，了解自己的基础代谢和食物的热量，每天的任务就是计算好要摄入的热量，不能超过自己的基础代谢，想瘦的更明显，就在此基础上减少500大卡的摄入，制造一个热量缺口，减脂效果就会更好。

当女性体脂率下降到15%左右时，再来进行虐腹吧！接下来分享几个腹部的训练给大家。

（图片来源于网络，侵删）

核心肌肉群弱如何解决?小腹突出？

      在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

      举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

      事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

吃点东西，肚子就胀起来了，消化能力差，是什么原因？该怎么办？

消化不良困扰了很多年轻人。一个人如果消化不好，营养素的吸收就会出现问题，还会引发炎症反应，会看上去气色萎靡、皮肤暗黄，没有光彩，还会有引发严重的胃肠疾病。所以经常出现消化不良要了解是哪些原因造成的？消化不良该怎么办？

消化不良会带来哪些危害？

1、腹胀、腹痛

消化不良会导致腹胀、腹痛，这是最常见的一种症状但也是最不易被人察觉的。专家表示，长期处于消化不良的状态下，肠胃会出现不适，从而引起腹部疼痛，这种疼痛不会特别强烈也不带着便意，人们通常会选择忍一忍就过去了。

2、体重异常

长期消化不良会引起营养不良，此时身体没办法吸收更多的有效物质，体重自然也会出现下降，这个时候可不要开心得太早，病态的体重异常还会诱发更多的身体疾病，所以人们一定要警惕消化不良带来的危害。

3、头晕目眩

可能很多人都不知道，消化不良也会引起头晕目眩，这是因为肠胃不适时脑部也会受到相应的刺激，当我们出现头晕、目眩的情况时，能得到充分的休息，此时的饮食也要调整得清淡一点，多吃些利于消化的食物。

4、拉肚子或者便秘

消化不良是会引起腹痛、腹胀的，同时，也有一些人的情况会更严重一点，有的是出现拉肚子、腹泻的情况，有的则反之，会好几天都没有便意，出现便秘的症状，这也是消化不良带来的两极危害。

消化不良怎么办？

1、调整饮食

饮食规律，每顿饭保持七分饱，用红薯等粗粮代替精米白面作为主食，尽可能多吃高纤维食物，除了水果蔬菜外，豆类和菌菇也是非常好的选择。

2、注意休息

睡眠不足会导致交感神经长期兴奋，从而造成胃肠蠕动减慢，早睡早起身体好哦！

3、放松心情

胃肠道蠕动、消化液分泌都与我们的情绪是分不开的，总是愁眉不展可是非常不利的，让自己尽可能放松下来，多做做瑜伽和冥想也是有帮助的。

4、睡觉时多用侧卧方式

如果照此做了之后,仍然总是排气的话,则应考虑肠胃出了问题,如肠炎、寒胃(胃部血液循环不好、温度低)、消化不良等,要及时到医院就诊。

5、保持运动

继续保持良好的运动习惯可以促进胃肠蠕动，可以着重核心力量的训练，尤其是腹肌和盆腔肌。

6、补充青春双歧杆菌和嗜酸乳杆菌。

补充青春双歧杆菌和嗜酸乳杆菌可以改善消化 健康 ，这些 健康 的细菌通过分解不能消化的纤维来帮助消化，研究发现，益生菌可以改善腹胀、胀气和疼痛症状。