产后下面松弛怎么恢复正常,产后紧致缩小妙招

产后阴道松弛怎么办

产后阴道松弛现象在产妇中并不少见。轻者会因为阴道宽松而失去对阴茎的“紧握”能力，使性快感下降；重者由于阴道壁的支持组织失去了对膀胱、尿道甚至直肠的支撑作用，而导致它们向阴道前、后壁膨出，因此还会出现尿失禁或排便困难。

首先产妇要保证必要的营养支持，不要因害怕产后肥胖，过分节制饮食，导致肌肉缺乏必要的营养而变得很薄。

然后产后要尽早进行适当的运动，积极进行阴道肌肉的恢复性锻炼：

1.每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气；

2.像忍大、小便一样收缩肛门，如此反复100次以上；

3.小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。

产后如何进行阴道锻炼

许多生育过的女性容易出现性生活时快感下降甚至消失的现象，其中一个重要的原因就是阴道松驰。阴道松驰是指自然分娩后，盆腔肌肉群的张力下降造成阴道周围肌肉松驰，阴道变宽，严重者可有阴道壁膨出。

阴道松驰时，由于阴道宽松，使得性生活时原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，性器官的接触难以达到充分、满意。而女性要充分满足其接触的欲望后才有可能达到性高潮的体验。所以，当女性出现阴道松驰时，性生活快感下降甚至消失也就容易出现了。

骨盆底肌肉收缩运动，也叫Kegel锻炼法，又称“凯格尔运动”，可以恢复阴道弹性。

自我锻炼要诀：

1.刚开始练习时，可以仰卧在床上，双脚膝盖弯曲。

2.身体放松，收缩骨盆底肌肉(吸气)，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

初学者可将食指及中指放在阴道内约5厘来，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。如果动作正确，则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。

除了提肛肌群，腹部、大腿、臂部均不需用力。

3.持续收缩月10秒，再放松10秒（呼气），如此重复15次，每天一次。

持续练习6~8周，阴道肌肉就会呈现较为紧绷的状态。

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