生孩子后小肚子一直收不回去,产后多久肚子恢复正常

小刘生完孩子两个月了，前几天去母婴店买宝宝用品，在货架挑选时一个导购员热情的上来问她“你怀孕有四五个月了吧？我们这有一款孕期奶粉….”。还没等导购说完，小刘就白了她一眼走了，回家路上也是越想越气：为什么别的宝妈生完孩子后肚子的平平的，自己却是松垮垮的，像个游泳圈一样套在肚子上？

有同样的困扰的宝妈可不少，有些明明产后已经瘦回之前的体重了，为什么肚子上的肉还在松垮垮的？

这可不能怪肚子上肉多，而是腹直肌分离了。

腹直肌分离是指到了孕晚期，被撑大的子宫会使得腹壁同样扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线的位置向两侧分离。在正常情况下，产后分离的腹壁会逐渐向中线靠拢，恢复到孕前的位置大约需要半年到一年的时间。如果产后半年仍未能恢复到原先位置，则称为产后腹直肌分离症。

简单点来说，就是孕期随着胎儿生长，肚子上的肌肉被撑开了，产后不能及时恢复就会 变得松垮垮的，再怎么减肥也不能恢复到之前平坦的状态。

如果是多胞胎宝妈，或者是胎儿过大、羊水过多等情况，出现产后腹直肌分离的几率会更大。

产后腹直肌分离不仅仅会影响美观，还会导致内部器官移位，下垂以及腰酸背痛等情况，所以不能小觑。

如何自我检测是否为腹直肌分离？

宝妈可躺床上，做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始动作，然后用右手食指和中指探进腹部查看是否有深沟存在。如果腹直肌分离不超过两指，就不必太担心；如果大于三指，宝妈就要注意修复了！

如何修复腹直肌分离？

1.均衡饮食。均衡饮食同时加强锻炼，能帮助宝妈产后减肥，帮助加速腹直肌分离自愈。

2.做腹直肌训练。产后一年内，如果腹直肌分离不超过三指，通常是可以通过收腹等锻炼恢复正常的，记住不要做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作，会影响恢复！

3.手术。如果训练没效果也别慌，还可以通过手术来治疗。如果产后腹直肌分离宽度超过三指且产后1~2年仍未能缩小恢复，就应考虑通过手术治疗。

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生完孩子怎么肚子收不回去了？

生完宝宝要控制饮食，不要吃太多，坚持纯母乳喂养，这样也有利于恢复体形。自己带孩子忙起来一般不会胖，因为带孩子很累。多运动做仰卧起坐增加腹肌

生完孩子都半年了，肚子一直收不回来啊，该怎么办呢？

女人生完孩子之后，很难自动恢复到以前一样的状态。

我妹妹怀孕之前是110斤左右，生产之前到了160多斤。等孩子都一岁多的时候她还是140多斤呢！

差不多孩子一周半左右把奶断了。那时候她浑身的肉都是松松垮垮的，尤其是肚子上的肉都感觉要掉下来似的。

她下决心要减肥。

首先在饮食上，多吃蔬菜水果，少吃主食，主食可以用玉米，红薯，南瓜代替。晚上则不吃饭。

其次，每天早上跑步加走步，因为一开始，根本跑不起来的，就跑一段，走一段的。坚持了差不多一个星期左右，就可以跑半个小时左右了。晚上全家人看电视时，她就开始转呼拉圈，每天转一个小时！

差不多坚持了一个月左右，就瘦了十几斤。不过肚子上的肉，减的不太多。

后来，她加大了运动的力度，每天慢跑一个小时，工作间隙，出去跳跳绳。晚上除了呼拉圈还要去游泳。

这么坚持了半年左右，就瘦到120斤了！

现在宝宝都上幼儿园了，我家妹妹一直保持着怀孕前的110斤呢！而且肉已经不是那种肥嘟嘟的感觉了！

当然，肚子上的肉比过去少多了！

所以，我觉得合理的饮食加上运动是最好的减肥方法！千万别光节食不运动，那种减肥不 健康 ，而且就算真的减下来也反弹的厉害！
相信所有孕妇都希望生完宝宝后肚子可以马上收回去，恢复孕前的苗条身材，但事实往往不能如愿。为什么肚子在产后半年还收不回去？如何帮助瘦肚子呢？

相信大家都听过腹直肌分离这回事，其实产后肚子收不回去跟这有很大关系。腹直肌分离是因为孕晚期宝宝越来越大，把腹直肌撑开了，失去了弹性，导致产后仍有皱皱的肚腩。一般在产后42天回医院检查时，可以检查腹直肌的恢复状况，医生也会给出治疗的建议。
有很多妈妈会选择购买束腰带帮助收肚子，但束腰带不建议产后马上使用，尤其是剖腹产的孕妇，其实坚持做呼吸训练对瘦肚子会更有效哦。

第一种呼吸训练 ：两只手分别放在肋骨下方，吸气收腹，保持肋骨扩张但其他地方不动，然后吐气的同时提肛收会阴，吐气的时候腰腹部不要放松。

第二种呼吸训练 ：双膝跪地，双手撑起肩部，臀腰呈90度，收腹，做好准备后吸气并隆起腹部，吐气时收腹，其他部位保持不动。这两种呼吸训练都是为了激活盆底肌和腹直肌。第三种呼吸训练主要是为了找回腹直肌发力的状态，首先盘腿而坐，脊柱挺直，坐骨要垂直，双手在腹前交叉抱住腰腹两侧，然后吸气，吐气时双手用力将腰腹往内收。

产后收肚子不是一时半会的事，一定要坚持每天做训练才能达到想要的效果。

生完孩子很难恢复到和以前一样，我老婆生完小孩一年多了，肚子大的和怀孕5个月一样，全身都是肉都松垮垮的，感觉就是脂肪堆出来的。

上个月她开始锻炼，每天下午5点多开始锻炼50分钟左右，一个月下来瘦了不少，特别是腰上和屁股，就在家里做的，买了个瑜伽垫，就几十块钱。每天都在家称体重变化虽然小但是还是有效果。她是用了个什么软件，你也可以去下一个。

把我老婆运动心得分享给你，特别是连续做了一个星期以后，她就想放弃了，然后和我说大腿，屁股很痛，就是那种肌肉痛，她不想做了，但还是坚持下来了，等到她连续做完15天以后，她说就不痛了，并且她说做运动上瘾，喜欢全身流汗的感觉。还有一部分她很少吃米饭，主食就是南瓜和红薯，偶尔在南瓜和红薯里面加一点点米饭，早晚都吃的，坚决不饿着自己，零食偶尔吃一点点，因为嘴馋的时候。肉类基本是吃鸡胸肉，这个你可以上网去查查怎么做的，也会吃一下炒的菜，不是很多，就是一两口那种。而且她买了一个超大的杯子，一天至少三杯，是很大那种。

所以运动配合食物，加上喝水，反正各种戒。这种事没有捷径的。

产后腹直肌别离景象虽然比较多见，但大多数人在6-8个月后都会逐步康复到正常状况，少部分宝妈有也许就没那么走运了。

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啥是产后腹直肌别离症？

人体的腹壁中线两头是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间有一条愈合线，也即是前腹壁的中线，这条线在医学上叫做“腹白线”。

怀孕前：腹白线的宽度通常不超越1.5cm；

怀孕后：跟着腹中胎儿的一点点增大，腹白线会逐步增宽拉伸，腹直肌向外侧略违背。

产后：腹直肌逐步向中心挨近，腹白线宽度也逐步康复到孕前水平，这个进程通常需求半年到一年时刻。

假如生完孩子现已半年了，可你的身段却一向没有康复。

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随同下面这些状况时，就一定要多留神了

（1）肚子依旧拱起，腹壁松懈，长时刻不能康复。这是因为腹直肌别离致使腹部中央无法接受腹腔内的压力，当人站立时，腹内的肠管和网膜向外杰出，就好像依旧有孕在身相同。

（2）肚脐眼拱起，恰似脐疝通常。

（3）做仰卧起坐动作时，用手能够感受到两头腹直肌之间有条纵向的“深沟”。

（4）腰背酸痛。这是因为腹部松懈致使支持力下降，脊柱接受的压力就会增大。

（5）漏尿。因为腹内器官下垂压榨膀胱，所以很简单发生漏尿景象。

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以下方法有助于肚子的回缩，做起来

方法一:仰卧起坐

A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛.

方法二:骑自行车

A:平躺,双腿弯曲抬起45度.

B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

方法三:

A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.

B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

C:动作保持10秒,重复以上动作10次

通常来说，假如产后一两年的时刻里别离的腹直肌都没能挨近，并且有关表现也都很显着时，主张别再犹疑了，尽早去医院进行手术医治才是最佳的办法

在整个孕期中，孕妈的体重涨了15-30斤，有的孕妈达到40斤都有，这需要看孕妈肚子里的羊水量、胎儿体重、胎盘的重量，一般胎儿的体重在6-7斤左右，胎盘1斤左右，羊水重量在800-1500毫升，而有的孕妈羊水达到2000毫升，这是属于羊水过多的孕妈，而有的孕妈的羊水只有300毫升，是属于羊水严重缺失，而羊水过少会导致胎儿缺氧，容易胎儿窘迫，而羊水过多，容易造成子宫内压力过大，失去了羊水的恒温恒压的作用，如果孕妈是二胎，第一胎是剖腹产，对子宫疤痕的拉扯会更加厉害，更加容易造成子宫破裂的问题。
胎儿和羊水、胎盘的重量大概在10斤左右，那么我们就可以知道孕妈的脂肪，就可以有知道孕妈涨的重量了，孕妈在涨30斤，减去10斤，那么剩下的20斤就是脂肪，就是孕妈在孕期长的肥肉，所以这20斤肥肉想在产后的1-2月消失，多么不容易呀！

首先孕妈生完宝宝之后，在坐月子之间，还会加大体重，因为产后很多宝妈，为了下奶，会喝更多的下奶神汤，猪脚汤、鲫鱼汤、老母鸡汤等等，本来很多孕妈在孕期的时候，就已经出现了营养过剩的问题，而有的孕妈还出现“长肉不长胎”的现象，这类孕妈的营养过剩更加厉害，同时反应一个问题，就是长肉不长胎，就是孕妈的脂肪长得更加厉害，但是胎儿没有长到5斤的标准，所以这类胎儿出生之后，还要进保温箱。
第一、孕期子宫变化

首先在孕期的过程中，子宫会从50g到孕后期的时候，可以长到1000g，可以说涨了200倍，非常的大，因为子宫大以后，才能装得下胎儿和羊水的的量，所以子宫的平滑肌的延展性是非常的好，可以为了胎儿的发育，不断的变化。

子宫的变化是从第四个月开始的，因为到第四个月胎儿才开始进入孕中期，也就是我们说显怀的阶段，孕妈这个时候想瞒住别人也是瞒不住了，但是有些孕妈在这个月份的时候，还没有显怀，可能跟孕妈的腹部弹性有关，也有可能受精卵着床的位置有关系，如果是胎盘后壁的话，那么孕妈就是后怀，那么肚子的显怀程度就没有那么明显，这类孕妈在孕期的时候，就过得比较的幸福，因为后怀的话，肚子的凸显程度比较小，在孕后期的时候，重心在孕妈的后背，那么孕妈走路的时候，不用一直挺着腰，如果是前怀的话，那么肚子比较显怀，孕期的过程中，需要保持身体平衡，需要一直在后腰位置插手挺着。
第二、腹直肌分离

很多的孕妈产后，都出现一个问题，就是肚子总是松垮垮的，因为孕妈的腹部出现松弛，所以无法支撑那些皮肤，而且跟孕妈的腰部疼痛也有很大的关系，因为孕妈腰部疼痛，容易弯腰，那么腹部的肉就更加容易推挤起来，而且腹部直肌分离之后，那么那些脂肪就漏出来，而且孕妈的腹部也会向下移动，那么孕妈的膀胱就被压迫，而这个压迫，就会让孕妈经常往厕所跑，孕妈坐在马桶上的时间会加长，而且现在很多的宝妈有手机依赖性，只要带手机上厕所，都会在厕所上看一个视频，或者一段小说，那么腹部脂肪推挤更加厉害。

孕妈如果羊水比较多、或者是多胎、胎儿过大，那么对子宫内部的压力大，那么只能向外延伸，所以孕妈肚子会越来越大，腹直肌分离越来越严重，那么宝妈的大肚子需要恢复的时间加长。
第三、孕妈运动量

在孕前的时候，如果孕妈是经常运动的话，那么产后恢复的时间也会相对比较短，因为经常运动的话，皮肤的弹性更加的好，而且腹部的脂肪累积也比较少，特别是一些孕妈，在孕前经常做瑜伽、跳舞，对腹部进行锻炼的话，那么腹部肌肉多余脂肪，怀孕之后，孕妈还是坚持每天散步运动，那么在孕期的过程中，孕妈腹部松弛就没有那么严重，在孕期的过程中，孕妈的腹部肯定会出现松弛，因为在孕期的过程中身体会分泌一种松弛素，不管是骨盆、耻骨，还有盆底肌都会出现相对的松弛，是为了让胎儿可以顺利入盆，为分娩做准备。

如果孕妈的腹部皮肤弹性比较好，不仅仅不会出现妊娠纹，而且肚子也很少出现松垮垮的现象，所以说运动对一个孕妈来说是非常的重要的，但是如果到了孕期的过程中才开始慢慢的运动，跟孕前运动还是有很大的区别，因为长时间的运动，身体的机能会更加的强，皮肤的弹性也会比较好，到孕期的时候运动已经是临时抱佛脚了，只能说运动可以促进宝宝的发育，因为可以促进血液的流通，和促进孕妈新陈代谢，避免疾病的出现。
第一、从运动入手

如果想尽快的减掉肚子肥肉，还有恢复宝妈腹部的弹性，那么就可以通过一些运动来恢复，恢复运动的种类也有很多，但是下面这几种是很多宝妈可以快速上手，而且效果非常好的。

1、平撑运动。 这个运动看起来非常的简单，只要把手和地面垂直，后脚立起来，绷紧身体形成一条线，但是这个运动如果坚持2~3分钟是非常的不容易的，因为这会用到我们的腰部、还有我们腹部的力量，当达到30秒的时候，宝妈的腹部肌肉会开始颤抖，这个时候人的血液会快速的流动，这个时候我们的脸部开始出现红，耳朵也开始红起来，这个运动比俯卧撑还难，对宝妈妈的腹部肌肉恢复是非常的有效果的，而且可以在肌肉颤抖的过程中起到减掉脂肪的作用。

2、跪姿收腹、贴墙收腹、仰卧抬腿。 这三种方式，宝妈可以交叉练习，这样子的效果更加好，而且可以再交换练习的时候，缓解我们的疲劳，第一种跪着收腹的时候，可以把我们的腹部肌肉调动起来，第二种就是把腹部收起来，在贴墙的时候，可以把我们的腹部固定在一个地方，这样坚持一段时间，可以增加我们的腹部弹性，第三种是仰卧抬腿，在我们抬腿过程中，会利用到我们的腹部力量和腰部力量，两个结合不仅仅可以恢复宝妈的腰部疼痛，还可以把我们的肌肉练得更加的结实。
第二、从宝宝饮食入手

宝妈想快点减掉自己的腹部肥肉，那么在6个月的时候，可以慢慢的给宝宝添加辅食，因为辅食的添加需要一个时间的缓冲，因为宝宝可能一下子还没有接受，所以这段时间宝妈还是需要母乳的喂养，宝妈也可以通过吸奶器把母乳吸出来再给宝宝喂养，但是这过程中会增加细菌感染，还有乳汁的温度变低，对宝宝的营养摄入有一定的影响。

给宝宝增加了辅食之后，宝妈就可以增大运动量，如果宝宝接受辅食比较快的话，那么宝妈的运动时间会增多，而且在宝妈带孩子的时候，也可以让宝宝坐在自己的腹部上，这样不仅可以和宝宝增加感情，还可以消耗我们的腹部脂肪，一举两得。
第三、从宝妈饮食入手

如果想让腹部的脂肪消失的快点，那不仅仅需要运动上的加强，还需要饮食的摄入控量，如果不对饮食进行监控的话，那么宝妈越来越吃越多。

很多的宝妈在哺乳期的时候，觉得特别的饿，每天感觉都吃不饱，出现了暴饮暴食的现象，到最后身体发胖的一发不可收拾，后悔了也没有用，因为当身体发胖之后，减掉的脂肪是特别的困难。

所以宝妈在哺乳期的时候，既要保证摄入的营养可以转化为母乳的营养成分，而且足够身体的需求就可以了，不需要每天吃大量的补品，还有摄入大量的蛋白质、维生素，还有微量元素，特别是肉类视频，多吃蔬菜才是。
最后一点就是宝妈的心态，在减掉腹部脂肪的过程中，一定要积极乐观，不要一个星期没有减掉一斤，就特别的气馁，这个时候我们更应该保持积极乐观的心态，因为因为减肥是女人一生的目标，如果随便成功，就不会有那么多人减肥。

导读：健身减肥是很多女性们永恒的话题，随着春天的不断推移，夏天的脚步也渐渐近了，于是很多人又开始了自己的减肥大业。而这对于刚刚生完孩子的妈妈来说，更是非常严峻而且急需要解决的问题，而很多妈妈都抱怨，生完孩子都半年了，肚子一直收不回来啊，该怎么办呢？