腰围越来越粗「腰围变粗有时候并不是因为饮食习惯被你忽略的问题才是关键」

压力荷尔蒙皮质醇是公共健康和减肥的头号公敌，长期的压力和皮质醇水平升高会导致抑郁症，降低整体健康，干扰学习和记忆，降低免疫功能和骨密度，增加肥胖体重和腹部脂肪以及患高血压心脏病2型糖尿病的风险，闭经，肌肉无力，情绪波动焦虑抑郁易怒偏执，提高你的血糖，慢性疲劳，头痛，慢性消化问题，肾上腺疲劳，减缓新陈代谢。人体具有自然的自我修复机制，可以杀死游离的癌细胞，对抗感染，甚至延缓衰老过程。

但这些机制只有在神经系统放松时才能发挥作用。当身体感觉到眼前的危险，这些修复机制就会关闭，这样你就需要应对压力威胁。

皮质醇是一种化学物质，就像肾上腺素一样，它能帮助我们应对压力，但皮质醇过量就会对身体有害，随着时间的推移，你体内的皮质醇就会越来越多，你就越有可能身体肥胖超重，腹部腰围越来越粗。

研究表明，长期承受压力的人可能更容易肥胖，并有较大的腰围,同时身体腰腹部囤积了太多的脂肪是心脏病糖尿病等疾病的主要危险信号。

虽然不是所有的压力都是坏的，但是我们需要在压力中休息一下，否则我们的健康就可能会开始恶化。经常承受压力的年轻人和中年人在50岁之前可能会经历记忆力衰退，即皮质醇水平高的人记忆力受损。所以避免这种情况出现就需要找到减轻压力的方法,例如充足的睡眠,适度的运动,将放松技巧融入到他们的日常生活和工作中去。

皮质醇是一种类固醇激素，可以调节全身的一系列过程，包括新陈代谢和免疫反应以及影响记忆形成等，并帮助身体应对压力。无论压力或是痛苦都会释放皮质醇，一旦释放皮质醇的警报响起，你的身体就会被调动起来，皮质醇会在血液中积累。随着生活节奏越来越快，压力越来越大，我们的身体不断地分泌皮质醇，这严重损害我们的健康。

威廉·弗莱博士是一名精神病学家，他在过去30年里一直在研究笑的好处，他发现了笑和降低压力荷尔蒙水平之间的联系。许多研究表明幽默感和笑声的好处可以帮助你降低皮质醇水平。同时音乐能改善情绪，减轻压力，有助于降低皮质醇水平让音乐成为你生活中健康和快乐甚至帮助减肥的良药。

在压力条件下，皮质醇通过在肝脏中葡萄糖异生作用进入蛋白质储存，从而为身体提供葡萄糖。然而长期升高的皮质醇持续产生葡萄糖，导致血糖水平升高。持续的高血糖水平和胰岛素抵抗导致细胞缺乏葡萄糖，但这些细胞迫切需要能量，向大脑发送饥饿信号，导致你暴饮暴食，而未使用的葡萄糖以身体脂肪的形式储存起来。研究表明，在女性人群中皮质醇水平和卡路里摄入量之间存在直接联系，皮质醇可以通过与大脑下丘脑受体结合而直接影响食欲并对高热量食物渴望。皮质醇的反复升高导致体重增加和肥胖。其实只要减少压力，皮质醇水平就会随之降低，从而降低疾病的风险，改善健康，并有助于减肥。

散步、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每天只要不少于30分钟的运动就可以每天都降低皮质醇。意味着压力痛苦恐惧会增加皮质醇，而有规律的健身活动可以减少皮质醇。如果你的时间表太过繁忙，无法连续进行有氧运动，你可以通过把每天的活动分成小份来获得同样的好处。或者在你的日常生活中加入一些活动，例如骑自行车或走路去上班，午休的时候去散步，爬楼梯而不是坐电梯……所有这些加起来，在一天结束时，皮质醇累计会减少。

睡眠时间和睡眠质量都会影响皮质醇，睡眠不足会导致皮质醇水平升高。即使是短暂的睡眠中断，也会增加你的皮质醇水平，并扰乱你的日常荷尔蒙模式，如果失眠会影响你的健康。白天睡觉的人比晚上睡觉的人皮质醇要增加很多，例如上夜班的上班族。只有每天保持七到八个小时以上的良好睡眠才可以保持皮质醇的正常水平，并避免腹部腰围逐渐变粗。

作者: 随性的薇薇（未经允许请勿转载）