为什么越练腹肌肚子越大,骑肚子练腹部

有朋友私信问我：我想要减掉啤酒肚，一直做腹肌训练，练了一段时间，肚子不见小，反而却越来越大了呢？今天针对这个问题，我们来分析分析

其实这位朋友在减啤酒肚的时候，我认为至少犯了以下2个错误，导致并没有出现想要的结果：

在没有减掉啤酒肚的情况下，练腹肌，只会使腹肌越来越硬，然后导致肚子看起来越来越鼓，越来越大！想要通过练腹肌的方式，减掉你的啤酒肚，这属于没有掌握正确的减肚子的方法，只会出现一种结果，方法不对，努力白费！

如果我们想减掉大肚子，通过练腹肌的方式，这并不是一个好方法，甚至可以说是完全错误的方法。为什么这么说，且听我分析：

肚子大，是因为肚子上的脂肪太多造成的，而想要让肚子变小就是要减掉大肚子上的脂肪，针对腹肌的训练消耗的是身体的糖原，而不是脂肪，所以从消耗的能源物质来看，腹肌训练对减大肚子并没有什么用！没有局部减肥这一说，意思就是说你想要减掉特定区域的脂肪，就针对这一区域训练而希望减掉这个地方的脂肪！明确告诉你，这种方法不可行！因为减脂都是全身性的，只有全身的脂肪减少，才会带动肚子上的脂肪减少，而不会出现肚子上的脂肪单独减少的现象！

如果想要减掉大肚子，必须选择更有效的有氧运动

由于没有局部减肥这一方法，所以我们必须选择全身性的减脂运动，最有效的减脂运动还是有氧训练！下面给大家介绍两种常见的有氧运动

1、中低强度的常规有氧运动

常见的有氧运动有：慢跑，快走，跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、有氧操，健身操等运动！

做这些有氧运动的时候，最好达到最佳燃脂心率，对减脂的效果会比较好！

最佳燃脂心率=（220-年龄）×60~70%。在这个心率下做有氧运动代谢燃烧脂肪的比例最高。

每周安排3到5次训练，每次运动40到50分钟，强身又健体，减肥又塑身！

2、高强度间歇训练

高强度间歇训练又叫HIIT，是一种高强度与低强度相结合的运动模式！

在这我推荐HIIT运动其中的一种训练模式tabata训练！这是一个具有多重功效的训练模式！在我推荐的tabata训练模式当中的动作，即可以很好的锻炼到我们全身大部分肌肉，又可以起到强力的减脂效果，还可以兼顾锻炼到我们腹肌！

tabata属于高强度的有氧运动，适合有一定身体素质基础的减肥者！对于没有运动基础的朋友，还是先通过中低强度的有氧运动打好基础，再来挑战Tabata！

Tabata训练一般由8个动作组成，每个动作连续做20秒（尽自己最大能力），然后休息10秒，8个动作为一组，一组为4分钟。一般一天做上3-5组，一周4次及以上。

① 第一个动作，波比跳

② 第二个动作，登山跑

③ 第三个动作，蹲起跳

④ 第四个动作，高抬腿

⑤ 第五个动作，开合跳

⑥ 第六个动作 深蹲

⑦ 第七个动作，胯下击掌

⑧ 第八个动作，原地小跑

想要减肥效果取得显著成效，还得控制饮食

造成啤酒肚的原因，并不是喝啤酒造成的，而是因为不健康规律的饮食，造成了热量剩余，多余的热量转化成脂肪存储在身体里，长此以往，就会让我们的肚子越来越大！

所以想要减掉大肚子，防止脂肪多余生成，就得从根源解决问题，而这个根源就是我们的饮食，这就需要我们健康合理的饮食，控制从饮食摄入的热量！

具体我们可以从以下2个方面去控制饮食：

1.首先是最重要的主食选择

主食我们选择五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮，粗细搭配，以粗粮为主，细粮为辅！提高富含植物纤维的蔬菜的摄入提高优质蛋白质的摄入，例如蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类选择优质脂肪，例如各种坚果，核桃，橄榄油等

2.养成良好的饮食习惯

杜绝高热量高脂肪高糖分食物的摄入，例如烧烤油炸火锅，各种甜品，各种快餐类食品多喝水，多喝茶一日三餐合理搭配，膳食均衡早吃好，午吃七八分饱，晚上少吃！饮食清淡一点，少油少盐少糖

总结腹肌训练不能减肚子想要减掉肚子脂肪，选择更有效果的有氧运动如果想要取得良好的减肚子的效果，控制饮食搭配有氧运动

在我们减肥锻炼的时候，我们一定要先搞清楚其中的原理，在制定适合自己的减肥训练计划！如果什么都没有搞明白，就进行锻炼，有可能就会努力上半天，造成“竹篮打水一场空”结果！