运动后易感冒,运动后容易感冒

很多童鞋都有过这样的困扰：不是说运动有益于健康吗，可为什么我运动之后会出现感冒、甚至拉肚子的症状呢？今天我就来聊聊这个问题！

首先可以确定，运动的确有助于保持健康，但前提是每次的运动强度要保证在合理的范围之内。那么什么是合理的运动强度呢？

运动强度是针对每个人自身而言的，运动强度可以理解为“完成活动的费力程度”。身体活动的强度取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。比方说我从来不运动，今天突然想减肥，就去跑了十公里，像这样的运动强度就是十分不合适的。这样不合适的运动会引发运动“窗口期”的出现。“窗口期”内比较常见的就是上呼吸道感染和胃肠道感染。

这里就出现了几个问题：

大量大强度的运动会削弱免疫系统的正常生理功能，导致各种致病因子轻易地进入机体引起感染。这种由不适宜运动引起的机体免疫能力降低称为运动性免疫抑制[1]。我们形象的把这种现象称为“窗口期”[2]。

“窗口期”的出现是因为高强度运动引起的免疫抑制、运动后应激素的骤然减少、细胞免疫与体液免疫失衡、 炎性反应相关细胞因子水平变化以及淋巴细胞凋亡增加[3]，由此导致机体免疫功能在短时间内大幅降低，易受病毒及细菌的感染。

那么我应该如何确定适合自己的运动强度呢？

经常运动人群应规律保持每周三次、每次30分钟以上的中等强度运动。中等强度运动时应保证心律明显加快，呼吸急促，但可以说出完整的话语，这样的运动使心率保持在每分钟130次左右即可。

短时间内的大量运动会导致免疫抑制，使以上呼吸道感染为主的感染性疾病发生增加。长期规律中小强度运动的抗炎效果可以从肥胖、糖尿病、心血管疾病的防治方面扩展到膝骨关节炎、抑郁症，运动都能起到一定的作用，而且可减少多种传染性疾病风险[4]，对调节免疫能力具有积极作用。

总结一下：一时热血疯狂运动不可取，规律运动强度合适才是正道！

参考文献

[1] NielsenH.G. , LybergT. Long-distance running modulates the expression of leucocyte and endothelial adhesion molecules[J]. ScandJImmunol,2004, 60(4): 356 -62.

[2]谭清华, 陈伟, 谭清国. 浅析运动性免疫抑制的几种生理机制[J].山东体育学院学报, 2010,6: 40-46.

[3]易学. 运动强度对免疫反应可起到双向调控的影响效应[J]. 中国组织工程研究, 2015, 19(46): 7517-7522.

[4]陈巍, 侯莉娟. 急性运动降低感染风险的免疫调节机制[J]. 中国体育科技, 2020,56(5):14-20.

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