拍打腹部可以减肥吗怎么做才能有效地减肥呢,拍打瘦腹部赘肉

肥胖，这是很多女生都烦恼的。因此，基本大部分的女生都会想方设法地减肥，基本什么方法都用。说到减肥，网上有个说法：拍打腹部可以减肥。这是真的吗？

其实吧，单从运动科学的方面来说，这个办法减肥的效果不能说没有，还是有一点的，对于帮助减掉肚子上的肥肉，也不能说完全没有用，用处也还是有的。

怎么说呢，拍打腹部，或多或少也算是一项运动，毕竟，拍打腹部可以让腹部运动起来，消耗脂肪。如果拍的时间够长，强度够大，那么就可以达到消耗身上脂肪的目的，进而就能减掉肚子上的肥肉。

当然，这只是一种开玩笑的说法。单纯的拍打腹部，运动量是非常小的，就算拍再久，用力再大，也不如起来走几步来得快。而且拍太久、拍太用力的话，还可能会引起腹部疼痛。所以，虽然利用拍打腹部减肥这个想法不错，能起到一定的效果。但是想真正的减肥，通过拍打腹部是不切实际的。要想减肥，就得照下面这么做。

第一，适当运动。

众所周知，运动是减肥最健康、最快速的一种方式。运动不仅仅能减肥，对人体的其它方面也是有很大效果和作用的。而如何运动呢？一般是做一些有氧运动，比如游泳、慢跑或者竞走等等，这样就能有效而又均匀地燃烧身体的脂肪。这里面最常用的就是慢跑了，所以接下来说慢跑。慢跑的最佳时间一般是每天早上起床之后，跑个半小时，是最能减肚子的，亦或是下午三四点左右跑个半个小时。一般一个月就能见成效。

第二，控制饮食。

要记得减肥不是不吃，而是有规律有节制地吃。很多人肥胖不是肉吃多了，而是饮食不规律所导致的。因此，为了减肥一个月不吃肉那是不行的，肉还是地吃，减肥以后再碰肉，就很容易反弹。而且，早餐一定要吃。很多女生减肥的时候都不吃早餐，这是不行的。不吃早餐的减肥效果会变得更差的，也容易引起反弹。

第三，生活要规律。

吃完饭不要直接躺下坐下，要散散步，走一走消化消化，这样脂肪才不会堆积起来，从而导致肥胖。

第四，千万不要盲目使用减肥产品。

滥用减肥产品，不但不能真正减肥，而且还会是体重严重地反弹。而且一般来说，所有的减肥产品或多或少对身体都有些伤害，用多了，很容易让身体出现问题。

不停的拍打腹部会起到减肥的效果吗？怎样减腹部呢？

当我们想要减腹部的赘肉时，不停的拍打自己的腹部能够起到减肥的效果，但是并不会特别的明显，所以大家还是应该从多个方面着手去做，这样才有利于我们减掉腹部的赘肉，希望大家都能够引起重视。

因此，我有以下几点建议想要与大家分享：

对于平板支撑来说，它是最有效的减腹方式，虽然在前期的时候需要花费我们大量的时间，但是一旦我们的身体适应这样的一种运动量以后，我们便可以一直坚持下去。我们可以从简单的一分钟开始做起，然后不断的加长时间，最终到5分钟左右，然后反反复复的练习5次，这样我们的腹部必定能够瘦下来。

在我们减肥的过程中，为了让自己拥有一个完美的身材，我们一定要注意自己日常生活中的饮食，尽量避免去吃辛辣、油炸、含凉性、高脂肪的食物，否则时间久了以后能量也会转变为脂肪堆积到体内，这样也不利于我们减肥。所以在减肥期间的时候，我们尽量以素食为主，比如说西红柿炒鸡蛋、青椒土豆丝、麻婆豆腐、青菜等等，并且少放油，这样我们的腹部才能够瘦下来。

除此以外，在我们减肥的过程中，我们还应该适当的饮水。虽然有的人连喝水都要长胖，但是为了避免出现脱水的情况，我们一定要保证自己身体所需的饮水量充足，这样才有利于我们的身体健康。同时，我们还应该养成早睡早起的好习惯，因为长期的熬夜会导致自己的新陈代谢混乱，从而减低自己的减肥效率，所以在能够避免熬夜的情况下就尽量不要选择熬夜，希望大家都能够采纳这样的一种观念。

肚子减肥的好方法

肚子减肥的好方法

　　肚子减肥的好方法，减肚子可以说是减肥项目中的重中之重，我们每天上班吃饱了就是对着电脑一坐就是一天，肚子不肥才是怪，减肚子成功了，自然瘦腰就成功了，现在分享肚子减肥的好方法。

　　 肚子减肥的最好方法一

　　1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

　　2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

　　 肚子减肥的最好方法二

　　1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

　　2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。

　　3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

　　 肚子减肥的最好方法三

　　1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

　　2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

　　3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

　　 肚子减肥的最好方法四

　　1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。

　　2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。

　　 肚子减肥的正确方法

　　 每天30个仰卧起坐

　　坚持每天睡觉前做30个仰卧起坐，做的时候双手抱肩膀，不要抱头，也不要随运动甩动，双脚贴地面曲起呈45度，起坐时离地面45度即可，要尽量将力量集中在腰腹部，这样下去就能打造迷人平坦的小腹了。

　　 常转呼啦圈

　　经常转呼啦圈，能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰瘦腹都有这很大的帮助的。

　　转呼啦圈运动每小时大约能消耗约250大卡的热量，是减小肚腩的最佳最快速的运动，想要快速瘦腰腹的MM们不妨试试！

　　 饭后多喝茶

　　乌龙茶属于半发酵茶，含有多种矿物质，饭后半小时经常饮一杯乌龙茶能帮助燃烧体内的脂肪，还能减少机体对食物热量的吸收。

　　不仅如此，乌龙茶还具有改善便秘的现象，帮助肠道清除垃圾，排除毒素，达到减肥消脂的作用。

　　 增加蔬果摄取量

　　食物对于减肥有着至关重要的作用，所以要想减肥的MM要尽量控制自己的饮食，可多吃低热量无脂肪的水果和蔬菜，能产生饱腹感，减少你吃东西的欲望。

　　而且水果和蔬菜中都含有大量的膳食纤维，能清理肠道、排除毒素，达到很好的减肥效果。

　　大腹便便不但使你的.形象大打折扣，而且给你的工作和生活也带来许多烦恼，我们看见很多人喜欢用拍打肚子的方式来瘦腹，因为他们以为拍打肚子可以减去腹部肥肉，是真是假呢？有人说方法可行有效果，有人却说不行，根本不见效果，所以有不少人还是不太相信。不相信的原因当然是拍打肚子的效果不太明显。

　　 一、拍打肚子减肥原理

　　拍打肚子可以让你排出宿便以及体内毒素，胃肠道功能恢复正常，肚子自然会慢慢变小恢复正常；拍打肚子也是一项有氧锻炼，可以让腹部脂肪运动燃烧，促进身体新陈代谢，加速腹部血液循环。拍打肚子效果不太明显的另一大原因，是因为你平时不注意饮食大吃大喝，食用高热量高脂肪食物过多，导致脂肪堆积所致。

　　所以，什么理论都不是单一仅有的，拍肚子虽然可以减肥，但单靠拍肚子减肥是远远不够的。你要想拍肚子能够减掉你腹部的肥肉，你还必须注意合理饮食，少吃肥腻食物，坚持锻炼，再结合一些其他的瘦肚子方法，一定会有效果的。

　　 二、怎样通过拍肚子来进行减肥

　　首先，你在拍打肚子的时候，一定要注意力度不能太大，太大肯定会伤害到肚子。尤其在刚进食半小时以内，千万不敢胡乱在肚子上拍打，饭前饭后不能剧烈运动，为的就是保护胃，相信大家都知道，具体到拍打肚子，饭后一小时以后再进行。躺在床上或垫子上 。

　　轻轻拍打腹部和腹部两侧，拍打时注意不要用力，用力会伤害胃，时间较好在一小时以上。身体站立。身体站立后，放松调整好呼吸，手指合并成桥状，然后两手用空心掌从上到下对腹部进行拍打，大约5分钟以后休息一会再继续。

　　 三、其他拍肚子减肥法

　　身体站立，调整好呼吸，然后两手交替拍打下腹部。身体站立，双手下垂和腰部一起甩动，左手拍腹部左侧，右手拍右侧。拍肚子减肥是非常受欢迎的一种减肥方法，坐着躺着都可以进行。经常拍打肚子，有利于气血流通，促进腹部脉搏循环加快，加快腹部新陈代谢。

　　瘦肚子的关键必须管好自己的嘴，少吃油腻高热量食物，多吃蔬菜瓜果，当然坚持锻炼也非常重要。除此以外，你也可以多结合一些其他减肥方法，比如力所能及的一些瑜伽训练，适当饮用一些减肥茶等等。总之一句话，功夫不负苦心人，只要你不怕吃苦，做到合理饮食，一定会有比较好的效果。

　　 空中蹬自行车

　　首先仰卧在地板上，背部要紧贴地板，把两手放在头部的位置，然后打开双臂，接下来抬起双腿开始做空中蹬自行车的动作，做的时候速度要慢一些。在做的时候呼气，同时把上身抬起，使右肘关节可以碰触到左膝，保持2秒钟之后还原，然后再用左肘关节碰触右膝，也是保持2秒钟还原，这样反复做100-200个。它主要是依靠腹部的力量来完成动作，因此减肚子效果较好。

　　 转体运动

　　转体运动主要是直立转体和坐式转体。直立转体时准备一根晾衣杆或者是其他长杆，身体保持直立站姿，双脚分开比肩稍微宽一点，然后双手将晾衣杆放在肩膀后面，左右扭动上体，做的时候要使用腰部的力量，下身不要动；坐式转体时坐在地板上，手指交叉，手掌朝外，手臂向前伸直，左右扭动上半身，注意要使用腰部的力量。

　　 跳绳

　　跳绳，是一人或众人在一根绳中做跳跃动作的运动，也是消耗卡路里最多的一项运动。跳绳约30-40分钟能消耗三百千卡热量，每减一公斤脂肪，大约要燃烧七千千卡热量。而在跳绳的过程中，腹部核心肌群也会有效地参与到运动锻炼当中，能够起到很不错的燃脂效果，因此如果觉得最近腹部脂肪很多的，可以通过跳绳来燃脂。

　　 饮食调节

　　减小肚子，除了运动，还要饮食调节。平时要注意多摄入蛋白质和纤维，少吃油腻食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。此外，乳酸菌还可以调整肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。