如何缓解博士焦虑怎么办,女博士焦虑复发

中国日报报道：一名女博士在朋友的陪伴下第一次来到浙大一院精神卫生科主任、杭州心悦健康咨询服务有限公司首席专家许毅的办公室时，又哭又闹折腾不停，让执业多年的许毅都有点惊讶。事实上在很多人看来，周玲根本无需焦虑——名校高材生、博士师从著名院士，并且研究成果不错，无论学历、资源还是职业生涯都令人艳羡。

但她把导师作为自己的标杆，希望能尽快达到自己的目标，一旦稍有追赶不足，就绕进了“我依旧没能达到院士水平，我必须把更多精力投入到研究中去”的怪圈。生活、工作乃至情感，也因此受到影响甚至打击。结果不仅她自己备受困扰，就连刚刚结婚一年的丈夫，也因无法忍受她的偏执，最终离婚。

常听身边老人念叨，以前吃不饱穿不暖的时候哪有现在这么多病。究竟是现在的人都太矫情还是新病种越来越多？

焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalized anxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panic attack）两种形式。

焦虑症现在已成为我国患病率最高的一种精神障碍，成人终身患病率高达7.6%，多达8000万人。确实，现实中，各类焦虑症的患病人群在门诊表现上就很普遍。

典型的焦虑障碍症状是：“把目标定得太高，一时达不到，焦虑症状就上来了。”例如现在比较典型的买房月供、养孩子、工作压力都有可能成为诱因。比较严重的表现有紧张、心慌、坐立不安等症状，甚至连手机响起来都感到恐惧。或者像上面的女博士一样易怒、偏执。

焦虑自评量表（SAS)由Zung于1971年编制，包括正向评分15题，反向评分5题共20个条目，每条目分4级评分，评分需与常模或对照组比较进行分析，主要用于评定焦虑病人的主观感受。

01、我觉得比平常容易紧张或着急

A没有或很少有 B有时有 C大部分时间有 D绝大部分时间有

02、我无缘无故地感到害怕

A没有或很少有 B有时有 C大部分时间有 D绝大部分时间有

03、我容易心里烦乱或觉得惊恐

A没有或很少有 B有时有 C大部分时间有 D绝大部分时间有

04、我觉得我可能将要发疯

A没有或很少有 B有时有 C大部分时间有 D绝大部分时间有

(反）05、我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸

A没有或很少有 B有时有 C大部分时间有 D绝大部分时间有

06、我手脚发抖打颤

A没有或很少有 B有时有 C大部分时间有 D绝大部分时间有

07、我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼

A没有或很少有 B有时有 C大部分时间有 D绝大部分时间有

08、我感觉容易衰弱和疲乏

A没有或很少有 B有时有 C大部分时间有 D绝大部分时间有

(反）09、我得心平气和，并且容易安静坐着

A没有或很少有 B有时有 C大部分时间有 D绝大部分时间有

10、我觉得心跳得很快

A没有或很少有 B有时有 C大部分时间有 D绝大部分时间有

11、我因为一阵阵头晕而苦恼

A没有或很少有 B有时有 C大部分时间有 D绝大部分时间有

12、我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的

A没有或很少有 B有时有 C大部分时间有 D绝大部分时间有

(反）13、我吸气呼气都感到很容易

A没有或很少有 B有时有 C大部分时间有 D绝大部分时间有

14、我的手脚麻木和刺痛

A没有或很少有 B有时有 C大部分时间有 D绝大部分时间有

15、我因为胃痛和消化不良而苦恼

A没有或很少有 B有时有 C大部分时间有 D绝大部分时间有

16、我常常要小便

A没有或很少有 B有时有 C大部分时间有 D绝大部分时间有

(反）17、我的手脚常常是干燥温暖的

A没有或很少有 B有时有 C大部分时间有 D绝大部分时间有

18、我脸红发热

A没有或很少有 B有时有 C大部分时间有 D绝大部分时间有

(反）19、我容易入睡并且一夜睡得很好

A没有或很少有 B有时有 C大部分时间有 D绝大部分时间有

20、我做恶梦

A没有或很少有 B有时有 C大部分时间有 D绝大部分时间有

计算>>

每一条文字后有四个格，表示：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。

计分：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计； 反向计分题按4、3、2、1计分，反向计分题号：5、9、13、17、19

结果>>

SAS的主要统计指标为总分。将20个项目的各个得分相加，即得到粗分；用粗分乘以1.25以后取整数部份，为标准分。按照中国常模结果，SAS标准分的分界值为50分，其中:

轻度焦虑: 50—59分

中度焦虑: 60—69分

重度焦虑: 70分以上

抑郁症常伴有焦虑症状：抑郁症常伴有焦虑症状，但抑郁症以抑郁为主，焦虑往往只是抑郁症患者表现出来的一种情绪反映，同时还伴有其他情绪反映，如强迫、疑病、恐惧等。临床中可用症状量表进行测试，分清症状的主次。

焦虑症患者没有自杀念头，尽管害怕，但是还不是以死来逃避;而抑郁症患者往往有自杀念头甚至自杀行为。

焦虑症的一个主要的表现就是对于未发生的事情表现出过分的担心，患者会有痛苦的感觉，而抑郁症的患者的情绪就会比较的复杂，还会伴有焦虑的情况出现。

1、学会放松

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。客户选择户外散步、瑜伽等轻运动进行身体放松。可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、逐步克服

把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、保证睡眠

充足的身体休息是保证不焦虑的前提，所以一定要保证充足的睡眠。

4、适当倾诉

遇到事情可以和关系亲密的家人朋友分享，说出来会释放掉很多负面情绪。不要压抑自己。

越是学历高生活条件好的人，可能越容易焦虑。无论你是中高低哪个收入人群，都要有自己的爱好，画画、听歌、瑜伽.......一定要学会适当的减压，这样心理疾病才会远离我们。夫妻两个人更应该好好沟通。生活已经这么不容易，何必再让自己折磨自己。