吃饱后仍然饿的五个原因,吃饱不饿

您刚吃饱饭并且仍然站在冰箱前吗？

当您凝视着半空的冰箱时想着“嗯……那我现在要吃什么？”，即使您只吃了一整盘炒面，也可以轻松食用零食，或两片面包，或一瓶酸奶……即使您应该吃饱，胃还在那里咆哮呢？

以下几个原因引起了人们的疑问，其中包括：

1.真的是渴了

实际上，我们有时会误以为饥渴。

这是因为下丘脑是荷尔蒙和神经系统之间的介体，因而是大脑的重要控制中心，它调节饥饿和口渴。脱水会使您的大脑困惑。

如果您突然饿了，即使您已经吃饱了，也要先喝一杯水。顺便问一下，上厕所时，您是否可以喝足够的水。如果您的尿液呈浅黄色且没有气味，则说明您已经喝足够的水了。如果很黄且闻起来很香，则表明液体摄入量太少。

2.饮食不均衡

专家建议每次进餐时都要食用以下每种食物的一部分：

整顿午餐或晚餐，包括：碳水化合物（例如：红薯），全谷物和豆类食品（例如：小扁豆），不饱和脂肪酸（例如：鳄梨、橄榄油或坚果）和优质蛋白质（例如：豆类，豆腐或鲑鱼）。在盘子的其余部分装满了蔬菜。与完全放弃碳水化合物相比，有了这种超级组合，您会感到饱的时间更长。

3.吃得太快了

即使您的肚子已经饱了，您的大脑还没有“登记注册”。因此，慢慢吃东西，彻底咀嚼并聆听内部关键词：直观感受食物。您的大脑大约需要20分钟才能注意到您已经吃饱了。那就是说：你至少应该多花些时间来吃午餐或晚餐。

4.你睡得太少

7至9个小时的睡眠是成年人的理想选择。睡眠不足会影响您的饥饿感。

信使物质激素（一种由脂肪细胞释放的激素）提供有关能量存储充盈程度的信息。如果激素水平高，您会感到饱。它的对应肽，主要由胃产生并发出饥饿信号。研究表明，剥夺睡眠时，激素水平降低，而生长素释放肽则升高。

这就是为什么您缺乏睡眠时更饿的原因-尤其是在高热量的食物（如：比萨饼和薯条）上。

5.盘子上缺少纤维

膳食纤维是不可消化的食物成分，主要存在于植物性食品中，例如：谷物、水果、蔬菜和豆类。它们可以降低胆固醇，使血糖升高缓慢，并有助于调节消化。它们还可以填饱肚子，并确保持久的饱腹感。

因此，顾名思义多吃膳食纤维在许多方面对您都有好处。