女人生了孩子后肚子特别大,怎么办,生完孩子减肚子

怀孕时肚子大我们都能理解，毕竟里面多了一个宝宝。可为什么生完孩子后，肚子还是很大呢？这是很多爱美的女性心理都着急的问题。今天我们就来看看这是什么原因，要怎么改善呢！

产后肚子为什么大？

原因如下：

1、腹直肌分离

因为女性怀孕期，随着宝宝变大，腹直肌也会慢慢被撑开，产后生了宝宝，也不会很快就恢复从前，所以一旦发生腹直肌分离，骨盆、脏器、腰椎等身体机能都会受到相应的影响。

导致腹部肌肉无力的发生。另外腹壁的松弛会使宝妈的肚子没有变小，甚至还会被当做又有身孕了这种尴尬的情况。

2、骨盆前倾

会让我们的肚子凸出，即使你很瘦，仍然会看上去小腹凸出，从侧面看站得好像只虾，臀部松垮垮、下垂。

怎么改善产后肚子大？

产后需要时间恢复

虽然宝宝已经离开了子宫，但是产妇的身体不会瞬间恢复的，这是一个漫长的过程。

因为孕期体内的韧带都被充分的拉伸，也会出现暂时性的静脉曲张，包括皮肤弹性也会减弱，这些都是导致产后大肚子的重要原因。

产妇不要着急，随着慢慢的修养，韧带会慢慢的恢复，静脉曲张也可以得到缓解，皮肤也会由原来的松弛慢慢的恢复，大肚子的现象也消失了。

骨盆纠正

希望每个妈妈们记住，当你站在洗漱台前时、当你站在炉灶前时、当你推着婴儿车时、当你逛街时，记得挺起腰、收起肚子，时刻记得头顶有根无形的绳子在拉着你，养成控制体态的意识，以量变求质变。

特别严重或持续多年的前倾，尽早求助于专业运动纠正医师指导。

由于受损皮肤与肌群难以自动复原，产后早期虽然一定程度上可以恢复，但很难完全恢复到孕前水平，因此需要进行一些产后身体的训练来帮助恢复。

配合训练

1. 腹式呼吸法

平躺在床上或瑜伽垫上，鼻子缓慢吸气，吸气时，膈肌收缩，胸腔扩张，同时腹部逐渐隆起，直至无法再吸入多余的空气，腹肌和盆底肌放松。

呼气时，用嘴慢慢吐气，膈肌放松，恢复到穹窿状，腹肌和盆底肌弹性回缩。每天坚持10分钟。

2. 瑜伽、普拉提

瑜伽和普拉提是非常好的塑形运动，可以有针对性地修复局部肌肉损伤，塑造身体的优美线条。

3. 按摩

通过按摩手法和穴位刺激，可以促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，逐渐恢复腹部肌肉、筋膜的弹性和紧张度，从而改善腹直肌分离哦。

通常情况下，多数妈妈在产后一年内体型可以基本恢复，但恢复水平因人而异。有研究表明，产后一年妈妈们的体重较孕前体重平均增加为 1.5 kg，因此产后没有恢复孕前状态也很正常。