练腹肌肚子越来越大,练腹肌小肚腩越来越大

据说超过90%的减肥者的减肥目标都是练出清晰的马甲线、腹肌。但是问题是，为什么练这么久了，一点变化都没有？肚子越练越大？如果你中招了下面这些误区，肯定是练不出来的。

一想到要练腹肌、马甲线，很多胖友就开始疯狂做仰卧起坐或卷腹。

但是减妞想说的是：这么练根本是没用的。原因很简单，肌肉和脂肪是完全不同的身体组织，不可能相互转化。上述动作，主要刺激的是腹部肌肉，消耗的热量是非常非常有限的。

换句话说，如果你肚子上一捏一层肉，有很多脂肪覆盖着，仰卧起坐和卷腹只会让你的肚子越练越大。而不是相反。

所以，想瘦肚子，想练腹肌，建议你可以多做做有氧运动，比如慢跑啊、跳操啊，这些全身性的运动，对减脂有帮助。当全身脂肪减少的时候，腹部脂肪也会减少，这个阶段你再加入针对腹部力量训练的动作，就可以练出腹肌了。

很多胖友懒得运动，就会寄希望于管住嘴。所谓三分练，七分吃，管住嘴当然重要，但是这并不意味着你要通过节食的方式。

节食减肥，长期低能量摄入，就会导致身体通过降低代谢进入“省电模式”。你可以这么理解，就是当身体知道你每天吃得很少很少，就会降低热量消耗，这也是为了自保。但是你不可能每天都吃这么少吧，当你有一天忍不住恢复饮食，身体便疯狂吸收能量吸收营养，就会导致反弹。

因此，节食非但不能瘦肚子，由于没有能量，身体也会通过分解肌肉提供能量。所以也会让你的肌肉流失，更练不出腹肌。

这是很多人都会犯的错误，虽然训练方法是对的，每天也花了很多时间，但是如果不控制饮食，也会导致脂肪堆积的。

而且，减肥不能只靠运动，练腹肌也是一样的——毕竟想练出清晰的腹肌离不开降低体脂率这件事。可能你吭哧吭哧运动半小时才消耗几百大卡，然而随便一块甜点、一杯奶茶或者一个炸鸡，可能就会抵消你的运动成果。　

所以，减妞想说的是，拥有完美的腹肌，是一个体系化的工程，取决于3个要素：合理的饮食、有氧训练和定期的腹肌训练。

腹直肌是一个整体，因为腱划的存在，将腹部肌肉分成了六块或八块。所以能练出六块还是八块腹肌，取决于“腱划”。而腱划的位置和数量，是基因决定的。所以训练也不会把六块腹肌变成八块。

练腹肌感觉肚子越练越大，怎么回事？

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?

答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

感觉练腹肌没有显著效果，需要注意的误区是哪些？

练出鱼人线，练出马甲线，是很多人进去健身房，学习练腹肌动作的动力之一。

可是，很多人会有一些困惑，为什么我明明天天锻炼腹肌，但是我为什么看不见腹肌？为什么我跟着别人练了腹肌，却长不出好看的腹肌？

首先，我们要清楚一件事，我们能不能看见腹肌，最重要的不是我们的腹肌是不是练得够好，是不是腹肌够强大。

而是你够不够瘦！一个完全没有锻炼过腹肌的人，当他的体脂率低于百分之十四的时候，他就能看见腹肌的轮廓。当他的体脂率低于百分之十的时候，就能看见腹肌了。

也就是说，你锻炼了这么久的腹肌，却看不见腹肌。不能够说明你的腹肌不够强，只能说明你太胖了！

这个道理对于想练出马甲线的女生，也是同样的道理。女生想练出马甲线，除了增加腹肌力量，更多的应该是减肥。瘦人都有腹肌，都有马甲线。

但是，瘦子的腹肌和胖子的胸一样。虽然存在但是毫无意义。瘦人虽然有清晰可见的腹肌，但是这样的腹肌非常干扁，距离我们所喜欢的巧克力腹肌实在有差距。

看起来就像是车轮胎上的纹路一样。这样的腹肌没有力量，是真正的不中看也不中用。

对于练不出腹肌的人来说，要多做卷腹之类的动作，增强腹肌的力量，对腹肌肌肉进行刺激。让肌肉的围度上升。

在同时在锻炼腹肌的时候开始减肥，让体脂率得到降低。当你瘦到了一定程度的时候，你肚子上自然而然就出现了有立体感，又清晰的腹肌了。

还有些人，他们知道减脂对腹肌的重要性，一边锻炼腹肌，一边努力的降低自己的体脂率。

过了很长一段时间，发现自己的腹肌围度一点都得不到增长，肚子上还是软软的。就说自己没有腹肌，认为自己练不出腹肌。这是不可能的。

腹肌是人类长久进化得来的肌肉，它是必然存在的，你体脂降下来了，但是腹肌却出不来。说明你平时锻炼腹肌没有达到强度。

要知道，腹肌是一块耐力非常强大的肌肉，它平时一直支撑着我们的身体，不让我们的身体被背后的肌肉牵扯得向后倾斜，所以它的耐力非常强。

如果做卷腹的时候，还是像锻炼胸肌一样，做五六组，每组就做十个而不是做到疲劳为止。你的腹肌永远都没有办法达到疲劳点，所以它根本不会增长，也就不用说好看的腹肌了。