戒不了烟,戒不了烟很痛苦

人说能减肥成功和戒烟成功的人一定是狠人，著名作家：周国平说：“我不知道一个不抽烟、不喝酒、不好色的男人到底是一个什么样的人”，想戒烟的人有无数，戒了无数次没戒掉的也无数，吸烟有害健康，人人皆知！但为什么难以戒断？

缓解焦虑的必须品

烟瘾分等级，重度依赖者：手不离烟、烟不离手，不管做任何事，只要有机会就要抽且不分场合，每天2-3包；中度依赖者：烟不能断，在工作间隙，短暂缓冲休息期间要抽，每天1包；轻度依赖者：几乎不怎么抽烟，可抽可不抽，压力较大时会抽，几天或者一个周1包烟，抽细烟焦油含量低的烟；

三者有一个共同特征都认为抽烟可以缓解焦虑、压力，遇到难题、痛心的事、干完活等，但实际上抽烟和缓解焦虑、压力没有直接关系，只是一种自我迷惑，久而久之焦虑使人养成了抽烟习惯；

抽烟习惯成了基本需求

饭后一根烟，干完活一根烟，睡前睡后一根烟，上厕所必须点一根烟，刷视频点一根烟，喝酒时必须抽烟等，当这种习惯主动控制或被动控制不能吸烟时会让人感觉失落、甚至焦躁，所以有了一天中长时间不抽烟，再抽时要一连抽上几根才过瘾；

戒烟的方法

培养一种新的满足习惯来弥补不抽烟的痛苦，吃糖戒烟成功的人很少，通过电子烟来戒烟的多数失败了，又抽会真烟；逐步减少烟量，记录抽烟笔记的人都没坚持下去，最好的方式是换一种缓解压力和焦虑的方式，比如焦虑时把玩手串，压力大时去跑步或者想抽烟时吃干果零食，培养一种新的自我满足习惯，又有利于身体健康。